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Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen


Johannes

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die fettverteilung ist bei dir wirklich wohl am bauch! warst du mal schwanger??

(ich hoffe, ich darf das fragen? :ph34r: )

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

ich frage deshalb, weil du nämlich diese typische körperhaltung hast als wärest du es noch, du verstehst

hoffentlich was ich meine??

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ansonsten schätze ich so ca. 25-27 % wegen dem bauchi :)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Haha, ja. Ich stehe da aber wirklich aufrecht und bin halt entspannt (und ziehe den Bauch nicht ein). Und der Bauch ist halt da...

 

Und ich achte auf Ernährung und mache Sport und alles.....das frustriert mich manchmal sehr. Als ich ne Zeitlang ca. 2 kg weniger hatte, war der Bauch deutlich weniger....nur da komm ich im Moment nicht mehr hin, auch wegen der eingeschränkten Trainingsmöglichkeit...

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was ist denn mit deiner schulter??

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Eine chronische "Verhärtung" oben am Schulterblatt am Muskel sowie etwas zu viel Knochen an der Stelle. Laut Doc wird das wieder, kann aber bis zu nem Jahr dauern....die letzten 4 Wochen habe ich das mit diversen Maßnahmen zur Besserung gebracht und jetzt versuche ich ganz langsam wieder, sie zu belasten. Dummerweise ist die Schulter bei ganz vielen Übungen mit involviert....Liegestütze, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press ging alles nicht mehr. Am Mittwoch konnte ich zum ersten Mal seit 10 Monaten wieder einen schmerzfreien "halben" Liegestütz machen....sobald es aber zu viel wird, kommen die Schmerzen wieder. Geduld sei das Wichtigste, meinte der Arzt.....tja!

 

Ansonsten gehe ich auch Laufen, habe aber das Gefühl, dass zu viel Cardio auch kontraproduktiv ist...und deshalb bin ich im Moment etwas ratlos. Meine Figur, meine Fitness und meine Ernährung sind Dinge, die mich permanent beschäftigen....ohne dass ich positive Ergebnisse hätte...

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ich kann das etwas verstehen....würde wirklich nur langsam versuchen die schultern zu belasten und

schauen wie es damit geht. ich hab zwei fehlgestellte hüften und es hat auch lange gedauert bis

ich schmerzfrei und ohne probleme kniebeugen machten konnte...immer wieder gewicht runter und

an der technik rumgeschraubt. aber im endeffekt hab ich einfach das gefühl, das mein körper einfach

die zeit gebraucht hat um sich auf die belastung einzustellen. beim orthopäden meinten sie ja auch

ich soll keine kniebeugen machen......tzzzzzzzzzzzzz :rolleyes:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hallo,

 

ich habe nun meine 2. wöchige HSD-Phase beendet und bräuchte bitte eure Hilfe bei der Einschätzung meines KFA.

 

Start am 10.01.16 mit 96.7 kg und 114 cm Bauchumfang

 

post-2493-0-39626400-1459623593_thumb.jpg

 

post-2493-0-35314700-1459623589_thumb.jpg

 

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NEU 01.04.16 86.4kg und 98 cm Bauchumfang

 

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Wie schätzt ihr den KFA-Verlust ein?

 

Besten Dank für eure Unterstützung.

 

Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15%

 

1RM

 

Squat 143 kg

Bench 132 kg

Deadlift 170 kg

Press 90 kg

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Aycaramba, ich bin leider nicht gut im schätzen aber dein Erfolg ist beachtlich...

Weiter so!!

 

Falls jemand kurz Zeit hat auf meinem Log vorbei zu schauen 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2996-wie-wird-man-zum-hulk/page-17

 

würde ich mich über eine Einschätzung meines KFAs freuen :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Vielen Dank Shehulk. Werde nach 2 wöchiger Pause auch definitiv nochmal eine HSD-Runde einlegen. Mich würde aber nun mein KFA-Wert interessieren... :huh:

Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15%

 

1RM

 

Squat 143 kg

Bench 132 kg

Deadlift 170 kg

Press 90 kg

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Hast du schon viel Krafttraining gemacht? Und wie groß bist du? Mit den Infos lässt es sich etwas leichter schätzen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hast du schon viel Krafttraining gemacht? Und wie groß bist du? Mit den Infos lässt es sich etwas leichter schätzen.

 

Vor der HSD hatte ich bereits 2 Jahre Krafttraining gemacht, dabei zwar ordentlich an Kraft zugelegt aber eben leider auch 15 kg an Gewicht.  :o

Bin 1,73 cm groß und 35 Jahre alt.

Kraftwerte 10.01.2016 mit 98 kg und 25% KFA - Start 11.01.16 mit HSD Ziel-KFA 15%

 

1RM

 

Squat 143 kg

Bench 132 kg

Deadlift 170 kg

Press 90 kg

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hallo shiva, deinen kfa schätze ich auf ca. 18%.....du bist sehr dünn, finde ich! ich hoffe,

du bist mir jetzt nicht böse.... :ph34r: darf ich dragen wie alt du bist? oder hast du extrem abgenommen?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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warum warst du so untergewichtig??? also ich sehe nur das du dünn aussiehst. der po ist auch

sehr flach....

ich weiß jetzt nicht wie die anderen das sehen??

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich schließe mich Astrid an, so um die 17-18% KFA. Wieviel trinkst du denn täglich?

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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was heißt viel zu viel und was heißt es??? :ph34r:

irgendwie machst du dir viel zu viel stress! wenn du doch siehst, dass du zu dünn bist

(meiner meinung nach). wenn du aufbauen willst, wirst du da sicherlich am bauch etwas

zunehmen, aber das ist doch das kleinste problem....

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich würd in Richtung 14-15% tendieren ehrlich gesagt. 5% sind ausgeschlossen.

Das hätten die Verantwortlichen bei dem Scan mit gesundem Menschenverstand allerdings selber erkennen müssen...

 

Das du nur an Hüfte/Bauch ansetzt ist bei so einem extrem niedrigen KFA relativ normal. Dort sind schließlich alle wichtigen Organe und die Gebärmutter. Mutter Natur hat auch ihre Prioritäten - das reguliert sich, sobald du in einen Normalbereich in Richtung 20% kommst.

 

Ich find es gut, dass du die wirklich viele Gedanken darüber machst und am Ball bleibst. So wird das definitiv etwas!

 

Nur Geduld!

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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was heißt viel zu viel und was heißt es??? :ph34r:

irgendwie machst du dir viel zu viel stress! wenn du doch siehst, dass du zu dünn bist

(meiner meinung nach). wenn du aufbauen willst, wirst du da sicherlich am bauch etwas

zunehmen, aber das ist doch das kleinste problem....

essstörung. nein ich mach mir eher stress wegen einem zu geringen KFA, wenn er bei 18 ist, geht das noch iO. 

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Ich würd in Richtung 14-15% tendieren ehrlich gesagt. 5% sind ausgeschlossen.

Das hätten die Verantwortlichen bei dem Scan mit gesundem Menschenverstand allerdings selber erkennen müssen...

 

Das du nur an Hüfte/Bauch ansetzt ist bei so einem extrem niedrigen KFA relativ normal. Dort sind schließlich alle wichtigen Organe und die Gebärmutter. Mutter Natur hat auch ihre Prioritäten - das reguliert sich, sobald du in einen Normalbereich in Richtung 20% kommst.

 

Ich find es gut, dass du die wirklich viele Gedanken darüber machst und am Ball bleibst. So wird das definitiv etwas!

 

Nur Geduld!

Danke dir!

 

Also auch nur einen moderaten Überschuss von 200kcal oder auch mal mehr bei dem KFA? 

 

Hätten gerne noch weitere Schätzungen, denn 15 und 18-19% sind schon ein Unterschied. 

 

Danke euch!

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Warum ist dir denn diese Zahl so wichtig?

Mit Überschuss aufbauen vielleicht so ein Kilo pro Monat. Und mehr auf dein Gefühl hören, was dir gefällt, wie sich Ich dein Körper gut fühlt.

Sich vollzustopfen um schneller zu zunehmen muss nicht sein und hungern um kein Fett aufzubauen ist auch Quatsch gerade im Aufbau.

 

Und man muss einfach dran bleiben in Monaten bis Jahren denken.

Das wird sicher gut! :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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genau, ich schließe mich shehulk an! esse und trainieren und dann wirst du sehen

wie du dich entwickelst!

 

was isst du den so täglich?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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