Jump to content

Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen


Johannes

Empfohlene Beiträge

Alles klar, vielen Dank für eure Meinungen.

Dann werd ich mir mal die HSD Typ 3 genau anschauen.

 

Ist zwar etwas schade das ich höher liege als gedacht, aber umso größer ist der Ansporn mein Ziel zu erreichen.

Immer nach dem Motto "Stay positiv"  :)

 

Ich denke ich werde hier dann nach der HSD auch mal ein Status-Update veröffentlichen, bzw dann im Thread "Logs" allgemein meinen Fortschritt dokumentieren.

 

Danke nochmal  ;)

Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am  20.06.2016

Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16

Ziel 3: ???

 

 

Startdaten 01.01.2016

Größe: 1,85m
Gewicht: 117 kg

Kfa: ??% 
 

Zwischenstand 01.06.16:
Gewicht: 105,1 kg
Kfa: ca. 30%

 

Aktueller Stand 09.06.16

HSD Typ 3 - 3te Woche
Gewicht: 102,8 kg

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hi, ich bräuchte mal eure Hilfe bei der Schätzung des KFAs!

 

Hier sind ein paar Bilder.

 

Ich bin ca. 2m groß und wiege knapp 90 kg.

 

Ich bin, finde ich, ein ziemlicher Lauch und brauche mehr Muskeln, aber an Brust/Hüfte/Bauch habe ich Fettpolster die mich stören.

Daher auch die Frage - FE Rekompositon oder FE Muskelaufbau(+Diät danach)?

 

Danke schonmal!

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Sieht ziemlich ähnlich zu meiner Ausgangslage aus, skinny aber Fett an der Hüfte bzw. Bauch. Ich kenne die Programme nicht, aber Rekompostion ist glaube das richtige in deiner Situation.

Du bist Anfänger, dass heißt du baust auch bei geringem Defizit Muskeln auf. 

 

Kfa würde ich auf +/-16% tippen, eher höher.

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich glaube auch etwas unter 15%.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo zusammen,

 

könnt ihr mir bitte helfen, bin etwas verwirrt und unsicher was meinen KFA angeht. Ich habe mir erst eine KFA-Waage gekauft. Allerdings teilt diese mir mit, dass ich schon seit über 6 Wochen in einem KFA-Bereich von 20,5 - 20,9% schwanke.

 

Würde mich echt über eure Einschätzung freuen.

 

Bin 35, 170 cm und 66 KG

 

Vielen Dank

Dirk

 

 

post-3016-0-38757700-1465763358_thumb.jpg

post-3016-0-84119700-1465763358_thumb.jpg

post-3016-0-31199200-1465763359_thumb.jpg

post-3016-0-80412500-1465763359_thumb.jpg

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

ich schätze dich eher auf 13-14% kfa :) schmeiß die waage weg ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo,

 

ich wollte meinen KFA auch mal schätzen lassen.

Bin 1,85m groß und wiege 79-80kg, seit bestimmt 3-4jahren, tue mir sehr schwer meinen kcal-bedarf mit gesunder/ordentlicher ernährung zu decken geschweige denn einen überschuss zu erzielen.

 

Deshalb will ich in nächster Zeit mal anfangen zu trainieren um 3-8kg zuzulegen.

Die Tabelle sagt ja bei einem BMI von 23 einen KFA von 15%.

Bin ziemlich dünn, Fett sitzt am unteren Bauch und an der Hüfte, deshalb will ich gern ein paar kilo draufpacken.

 

Das Licht auf den Bildern ist leider schlecht.

post-3039-0-05915600-1466457623_thumb.jpg

post-3039-0-25832300-1466457740_thumb.jpg

post-3039-0-65504800-1466457749_thumb.jpg

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich würde auch gerne meinen KFA einschätzen lassen. 

 

Ich wiege aktuell 88kg bei 1,75m. 

 

Habe schonmal viel Gewicht verloren, was man wahrscheinlich an meinem Bauch sieht. 

 

Aktuell mache ich noch eine PSMF, habe mir aber die FER gekauft und möchte von euch wissen, wie ihr meinen KFA einschätzen würdet, damit ich gucken kann, wann ich mit der FER beginnen kann. 

post-3043-0-27181400-1466505477_thumb.png

post-3043-0-71253300-1466505474_thumb.png

post-3043-0-67425400-1466505475_thumb.png

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich würde mich freuen wenn ihr den KFA meiner Freundin einmal einschätzen könntet, da wir bei ihr leider keine professionelle Messung vornehmen lassen können.

 

Alter: 34

Größe: 161 cm

Gewicht: 66 Kg

 

BILDER LINK

ag0kNts.png
 
Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)
Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan.

 

Aktueller Stand: (04.04.2017)
Gewicht: 91,1 Kg
KFA: 22%

 

A1HjYK2.png

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@grgsch

 

Ich würde ca. 25% schätzen, wenn ich die überschüssige Haut am Bauch nicht beachte, die es schon etwas verfälscht, deswegen die Schätzung etwas schwieriger ist. 

 

 

 

 

@chris84

 

Ich würde sagen um die 33-35%, was mich bei dem Gewicht ein wenig wundert. Ich wünsche deiner Freundin - falls sie mit dem Training anfangen möchte oder schon angefangen hat - viel Erfolg und Durchhaltevermögen! Sie ist ganz gut proportioniert, da geht einiges! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

chris84: ich schätze deine freundin auch so um die 35%

 

grgsch: tja, schwierig...ich bin da bei 27%

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke an Lily und astridmaria1306.

Sie ist absolut untrainiert daher der KFA bei dem Gewicht ;) aber 33-35% passt genau zu meiner Schätzung und wir waren heute das erste mal zusammen im Studio und sie meldet sich nächste Woche mit an :)

Dann wird passend zur Diät für den Muskelerhalt/-aufbau trainiert.

 

Danke euch auf jeden Fall :)

ag0kNts.png
 
Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)
Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan.

 

Aktueller Stand: (04.04.2017)
Gewicht: 91,1 Kg
KFA: 22%

 

A1HjYK2.png

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Sehr schön, Chris, viel Erfolg deiner Freundin und dir! :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Hallo,

 

Gewicht, Größe und sonstige Daten stehen in meiner Sig. Bin 25. Danke Euch!

 

post-2912-0-92219600-1467023064_thumb.jpg

 

post-2912-0-78629000-1467023071_thumb.jpg

 

post-2912-0-37312400-1467023057_thumb.jpg

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hallo faber, ich schätze ca. 18% kfa :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Also laut navy habe ich 12-13%. 18% erscheint mir schon extrem hoch, besonders, wenn man das mit den Beispielbildern vergleicht :o

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Also laut navy habe ich 12-13%. 18% erscheint mir schon extrem hoch, besonders, wenn man das mit den Beispielbildern vergleicht :o

 

hmmm....ich hab jetzt geschätzt. bisher lag ich ja immer ganz gut. klar, gibt es differenzen....aber wenn man dich jetzt

allein mal mit dominik vergleicht, kann da irgendwie was nicht stimmen, oder??? :wacko: vielleicht liegt das auch etwas daran,

dass da noch nicht so viel muskeln sind........

 

vielleicht können ja noch andere deinen kfa schätzen...

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Also wenn man davon ausgeht, dass der Anfangswert gestimmt hat und mit Anfangsgewicht und Abnahme verrechnet unter der Annahme, dass du nur Fett verloren hast.. Kommt man auf 15 % .

Die angenommenen 12 % sind also ziemlich unrealistisch..auch für die Zeit die dazwischen liegt -8 Wochen.

 

Ich persönlich seh dich so bei 16% .. Nicht entmutigen lassen ;)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...