Leviathan09 Geschrieben June 2, 2016 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 12:38 PM Alles klar, vielen Dank für eure Meinungen. Dann werd ich mir mal die HSD Typ 3 genau anschauen. Ist zwar etwas schade das ich höher liege als gedacht, aber umso größer ist der Ansporn mein Ziel zu erreichen. Immer nach dem Motto "Stay positiv" Ich denke ich werde hier dann nach der HSD auch mal ein Status-Update veröffentlichen, bzw dann im Thread "Logs" allgemein meinen Fortschritt dokumentieren. Danke nochmal 1 Zitieren Ziel 1: HSD - Gewichtsverlust/Fettverlust startet am 20.06.2016 Ziel 2: Gewicht halten im Urlaub startet am 18.07.16 - 31.07.16 Ziel 3: ??? Startdaten 01.01.2016 Größe: 1,85mGewicht: 117 kg Kfa: ??% Zwischenstand 01.06.16:Gewicht: 105,1 kgKfa: ca. 30% Aktueller Stand 09.06.16 HSD Typ 3 - 3te WocheGewicht: 102,8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lurchi Geschrieben June 6, 2016 at 01:39 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 01:39 PM Hi, ich bräuchte mal eure Hilfe bei der Schätzung des KFAs! Hier sind ein paar Bilder. Ich bin ca. 2m groß und wiege knapp 90 kg. Ich bin, finde ich, ein ziemlicher Lauch und brauche mehr Muskeln, aber an Brust/Hüfte/Bauch habe ich Fettpolster die mich stören. Daher auch die Frage - FE Rekompositon oder FE Muskelaufbau(+Diät danach)? Danke schonmal! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 6, 2016 at 07:25 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 07:25 PM Sieht ziemlich ähnlich zu meiner Ausgangslage aus, skinny aber Fett an der Hüfte bzw. Bauch. Ich kenne die Programme nicht, aber Rekompostion ist glaube das richtige in deiner Situation. Du bist Anfänger, dass heißt du baust auch bei geringem Defizit Muskeln auf. Kfa würde ich auf +/-16% tippen, eher höher. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DerNeuere Geschrieben June 11, 2016 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 02:25 PM Ich würde jetzt bei mir sagen, dass der KFA so bei 15-18% liegt. Zitieren Größe: 1,70m Gewicht: 75,5kg Kraftwerte: Bankdrücken 110kg x 1 Kniebeuge 125kg x 1 Kreuzheben 165kg x 5 Overhead Press 67,5kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben June 11, 2016 at 02:55 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 02:55 PM denke eher 13-16 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 11, 2016 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2016 at 03:28 PM Ich glaube auch etwas unter 15%. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kloorer Geschrieben June 12, 2016 at 08:33 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2016 at 08:33 PM Hallo zusammen, könnt ihr mir bitte helfen, bin etwas verwirrt und unsicher was meinen KFA angeht. Ich habe mir erst eine KFA-Waage gekauft. Allerdings teilt diese mir mit, dass ich schon seit über 6 Wochen in einem KFA-Bereich von 20,5 - 20,9% schwanke. Würde mich echt über eure Einschätzung freuen. Bin 35, 170 cm und 66 KG Vielen Dank Dirk Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 13, 2016 at 04:27 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 04:27 AM ich schätze dich eher auf 13-14% kfa schmeiß die waage weg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kloorer Geschrieben June 13, 2016 at 06:28 AM Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 06:28 AM Guten Morgen Astrid, vielen Dank für Deine Einschätzung. Dann bin ich meinem Ziel ja doch schon näher als gedacht. Die wird definitiv entsorgt, das blöde Ding hat mich echt wochenlang gefuppt!!!! Gruß Dirk Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 17, 2016 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2016 at 05:49 PM Kurze Einschätzung von euch: Link zu den Fotos Kommen 14-15% hin? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben June 19, 2016 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2016 at 10:13 AM ich denke, ja. ich seh dich sogar eher bei 13-14% als 14-15%. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
3Sixty Geschrieben June 20, 2016 at 09:22 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2016 at 09:22 PM Hallo, ich wollte meinen KFA auch mal schätzen lassen. Bin 1,85m groß und wiege 79-80kg, seit bestimmt 3-4jahren, tue mir sehr schwer meinen kcal-bedarf mit gesunder/ordentlicher ernährung zu decken geschweige denn einen überschuss zu erzielen. Deshalb will ich in nächster Zeit mal anfangen zu trainieren um 3-8kg zuzulegen. Die Tabelle sagt ja bei einem BMI von 23 einen KFA von 15%. Bin ziemlich dünn, Fett sitzt am unteren Bauch und an der Hüfte, deshalb will ich gern ein paar kilo draufpacken. Das Licht auf den Bildern ist leider schlecht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grgsch Geschrieben June 21, 2016 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 10:38 AM Ich würde auch gerne meinen KFA einschätzen lassen. Ich wiege aktuell 88kg bei 1,75m. Habe schonmal viel Gewicht verloren, was man wahrscheinlich an meinem Bauch sieht. Aktuell mache ich noch eine PSMF, habe mir aber die FER gekauft und möchte von euch wissen, wie ihr meinen KFA einschätzen würdet, damit ich gucken kann, wann ich mit der FER beginnen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris84 Geschrieben June 24, 2016 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 06:55 PM Ich würde mich freuen wenn ihr den KFA meiner Freundin einmal einschätzen könntet, da wir bei ihr leider keine professionelle Messung vornehmen lassen können. Alter: 34 Größe: 161 cm Gewicht: 66 Kg BILDER LINK Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 25, 2016 at 05:29 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 05:29 AM @grgsch Ich würde ca. 25% schätzen, wenn ich die überschüssige Haut am Bauch nicht beachte, die es schon etwas verfälscht, deswegen die Schätzung etwas schwieriger ist. @chris84 Ich würde sagen um die 33-35%, was mich bei dem Gewicht ein wenig wundert. Ich wünsche deiner Freundin - falls sie mit dem Training anfangen möchte oder schon angefangen hat - viel Erfolg und Durchhaltevermögen! Sie ist ganz gut proportioniert, da geht einiges! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2016 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 06:39 AM chris84: ich schätze deine freundin auch so um die 35% grgsch: tja, schwierig...ich bin da bei 27% Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Grgsch Geschrieben June 25, 2016 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 09:18 AM @Lily @astridmaria1306 danke euch! bestätigt ungefähr das, was ich auch denke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris84 Geschrieben June 25, 2016 at 09:24 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 09:24 PM Danke an Lily und astridmaria1306. Sie ist absolut untrainiert daher der KFA bei dem Gewicht aber 33-35% passt genau zu meiner Schätzung und wir waren heute das erste mal zusammen im Studio und sie meldet sich nächste Woche mit an Dann wird passend zur Diät für den Muskelerhalt/-aufbau trainiert. Danke euch auf jeden Fall Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben June 27, 2016 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 09:06 AM Sehr schön, Chris, viel Erfolg deiner Freundin und dir! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 27, 2016 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 10:25 AM Hallo, Gewicht, Größe und sonstige Daten stehen in meiner Sig. Bin 25. Danke Euch! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 10:44 AM hallo faber, ich schätze ca. 18% kfa Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 27, 2016 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:21 AM Also laut navy habe ich 12-13%. 18% erscheint mir schon extrem hoch, besonders, wenn man das mit den Beispielbildern vergleicht Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 27, 2016 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 11:26 AM Hm, also ich glaube, wenn das hier 13-14% sind (wie von Sub geschätzt), dass du definitiv über 14% liegen musst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 27, 2016 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 12:21 PM Also laut navy habe ich 12-13%. 18% erscheint mir schon extrem hoch, besonders, wenn man das mit den Beispielbildern vergleicht hmmm....ich hab jetzt geschätzt. bisher lag ich ja immer ganz gut. klar, gibt es differenzen....aber wenn man dich jetzt allein mal mit dominik vergleicht, kann da irgendwie was nicht stimmen, oder??? vielleicht liegt das auch etwas daran, dass da noch nicht so viel muskeln sind........ vielleicht können ja noch andere deinen kfa schätzen... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 27, 2016 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2016 at 01:34 PM Also wenn man davon ausgeht, dass der Anfangswert gestimmt hat und mit Anfangsgewicht und Abnahme verrechnet unter der Annahme, dass du nur Fett verloren hast.. Kommt man auf 15 % . Die angenommenen 12 % sind also ziemlich unrealistisch..auch für die Zeit die dazwischen liegt -8 Wochen. Ich persönlich seh dich so bei 16% .. Nicht entmutigen lassen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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