MiMi Geschrieben August 30, 2017 at 08:41 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2017 at 08:41 AM Erstell einfach einen Beitrag zur Beratung, verweis wegen KFA hier auf den Thread und verwende vielleicht auch den KFA Rechner auf der Seite zum Vergleich. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben September 19, 2017 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 01:30 PM 1,83m, 74kg, Taille 80cm nüchtern. Etwa 13%? (Ich weiß, wieder keine Beine drauf.) Hartnäckige Spots: love handles, unterer Bauch, um Brustwarzen (hoffentlich nur Fett) Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 19, 2017 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 01:43 PM die 3.5kg machen einen Wahnsinnsunterschied. Top. hast wohl auch Muskeln aufgebaut? 13-14% scheint realistisch. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 19, 2017 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 01:46 PM 13-14% glaube ich gar nicht. Ich tendiere in Richtung 11-12%, weil dies bei mir circa 12,7% sein sollten (DXA) und ich ArnoNuehm auf den o.g. Fotos tiefer sehe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 19, 2017 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 01:54 PM Denke auch eher so 10-12 % je nach Beinen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 19, 2017 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 02:16 PM für 10 oder 11% sieht mMn der Rücken viel zu puffy aus. Der absolute Wert ist in den Bereichen sowieso Glaskugel, aber der Unterschied zum Juli(?) ist klasse. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 19, 2017 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 02:22 PM ... und ich ArnoNuehm auf den o.g. Fotos tiefer sehe. Nicht böse gemeint, aber schon mal überlegt, ob du evtl eine verzerrte Eigenwahrnehmung hast? Auch wenn deine Bilder angespannt fotografiert sind, sehe ich Arno im KFA auf keinen Fall unter dir, im Gegenteil würde ich ihn 1 bis 2 Punkte höher einschätzen. Kann aber auch an meiner Wahrnehmung liegen. Frame und Muskelmasse sind unterschiedlich, macht es nicht leichter. Finde Arno auch unerwartet leicht für seine Figur. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 19, 2017 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 02:35 PM Will nicht bestreiten, dass ich eine verzerrte Selbstwahrnehmung habe. Aber von welchen Fotos reden wir gerade? Die, die ich verlinkt habe? Da sehe ich mich in der Tat bei 12-13%, so wie ich es auch im August 2016 eingeschätzt habe. Arno eher bei ~11-12% (man beachte insb. das letzte Foto, angespannt) ... wobei wir seine Beine natürlich nicht sehen. (Bei mir aber auch nicht.) Und ich selbst war meiner Einschätzung nach auch noch nie tiefer als ~11%, wenn das hier etwa 11% sein sollten. Insofern halte ich zumindest 12% bei Arno für gar nicht so verkehrt?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 19, 2017 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 02:41 PM Stehe da voll hinter dir. Never 14% Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben September 19, 2017 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 03:26 PM Oha, rege Beteiligung für 10 oder 11% sieht mMn der Rücken viel zu puffy aus. Der absolute Wert ist in den Bereichen sowieso Glaskugel, aber der Unterschied zum Juli(?) ist klasse. Gebe ich dir Recht, 10-11% (oder das, was wir dafür halten) werden noch ein paar Wochen dauern. Ehrlicherweise ist hinzuzufügen, dass die Bilder von gestern bei vorteilhafteren Lichtverhältnissen entstanden als die Anfang Juli. Mit der Entwicklung der letzten zehn Wochen bin ich recht zufrieden. Bei mehr Disziplin (typischerweise an Samstagen in Verbindung mit Alkohol) wäre der cut zwar bereits abgeschlossen, doch da ich keine feste Deadline gesetzt habe, ist das nicht ganz so tragisch. Nun werden mit weiterhin ~1800-1900kcal und einer Menge Alltagsbewegung die "verbleibenden" 2kg Fett angegangen. Die Navy Formel sagt übrigens 13,x %. Habe einen ziemlich schmalen Hals und (Hand-)Gelenke, was evtl. das "unerwartete Gewicht zur Figur" erklären könnte. @Dominik Auf deinen verlinkten Bildern zum Dexa sehe ich dich, wie ExKugelStosser, etwas tiefer (unterer Bauch und Brust ziemlich trocken). 12% sollten hinkommen. To Dos für mich: regelmäßiger Umfänge tracken & Bilder bei vergleichbaren Lichtverhältnissen. https://www.youtube.com/watch?v=DdG3QfmjpvU absolute Zahlen können täuschen - je nach Fabrikat des DEXA-Meßgeräts. 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben September 19, 2017 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 04:29 PM Navy hat immer recht Also 14% aufgerundet Super Job, freue mich auf Bilder mit 2kg weniger. Ripppped. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 19, 2017 at 11:46 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2017 at 11:46 PM jop eben so 14% sind es nicht ich schätze auch auf 12 - 10% und mir kommt es auch so vor das kugel immer ziemlich weit oben schätzt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LiBa Geschrieben October 4, 2017 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben October 4, 2017 at 07:13 PM Dann traue ich mich auch mal: Kurz zu mir: 28 Jahre alt, bis 2014 immer bei gut 50kg auf 1,59m, dann bis April 2017 auf 80kg zugenommen und im Moment bei 61kg. Ich würde gerne wieder auf mein altes Gewicht und wüsste gerne, wo ich im Moment so stehe. Der Navy-Rechner rechnet mich auf 24%, was vielleicht obenrum stimmt, aber sicher nicht am Unterkörper. Die Vergleichsbilder sind irgendwie alle unpassend, weil mein Körperfett anders verteilt ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben October 5, 2017 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben October 5, 2017 at 06:59 AM Hallo LiBa, 24% erscheint mir auch zu niedrig, ich würde um die 28% schätzen. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben October 16, 2017 at 10:40 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2017 at 10:40 PM 1,83m, 74kg, Taille 80cm nüchtern. Etwa 13%? (Ich weiß, wieder keine Beine drauf.) Hartnäckige Spots: love handles, unterer Bauch, um Brustwarzen (hoffentlich nur Fett) Rund vier Wochen vergangen, hier ein Update. Screenshots aus einem überaus arnonuehmen Posing-Video. Gewicht im Wochenschnitt 71,2 (-2,8 zu September). Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben October 17, 2017 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben October 17, 2017 at 06:39 AM Ich würd mal sagen KFA ist irrelevant ^^ wer so aussieht braucht nicht mehr wissen wie viel KFA das sind Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 18, 2017 at 06:54 PM Melden Share Geschrieben October 18, 2017 at 06:54 PM Ich tippe auf sub 10, sehe kaum Fett im Ok Bereich. Es fehlt allerdings ein Frontbild. Gutes Ergebnis, oder willst du noch weiter runter? Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben October 19, 2017 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben October 19, 2017 at 10:16 AM Front von gestern. Momentan erhöhe ich die kcal wieder etwas, in Summe aber noch leicht im Defizit (200-500kcal etwa je nach TT oder NTT). In vier Wochen gehts in Urlaub, vorher will ich keinen großartigen Bulk starten, eher das Gewicht stabilisieren. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben October 19, 2017 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben October 19, 2017 at 10:19 AM Das sieht einfach nur toll aus! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben October 20, 2017 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 03:33 PM tolles Ergebnis, ich bleibe bei unter 10%. 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 20, 2017 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2017 at 04:56 PM Auch von mir großes Lob, sieht klasse aus. Ich schließe mich den anderen an und sage ganz klar, dass das auch aus meiner Sicht stark nach < 10% KFA aussieht. Absoluten Respekt für die Form. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Leeooniiiie Geschrieben November 10, 2017 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2017 at 12:44 PM Hallo! Würde mich über eure einschätzung freuen Größe: 158cm Gewicht: 57kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben November 10, 2017 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2017 at 01:46 PM Das sieht sehr gut aus, Leonie! Wobei ich finde, dass du auf deinem kleinen Profilbild vorteilhaftere Lichtverhältnisse hattest; denn dort sieht man sogar etwas von deiner Bauchmuskulatur. Dafür ist dein gerade angehängtes Bild natürlich etwas zu dunkel, um dort die Konturen der Bauchmuskulatur zu erkennen. Schon jetzt würde ich dich (auch im Vergleich zu den FE-Vergleichsbildern) auf etwa <= 20% KFA schätzen. Aber wenn du ein Foto mit besserer Belichtung machen könntest, auf dem man dann (wie auf deinem Profilbild) mehr Konturen erkennt, dann wäre eine genauere Einschätzung möglich. Mit diesem "Dunkelfoto" kann ich persönlich nicht sagen, ob du eher in Richtung 20% oder eher in Richtung 18% gehst... Aber sei es, wie es sei: Sieht auf jeden Fall schon jetzt super aus! Beide Daumen hoch! Da jetzt noch etwas mehr Muskulatur drauf, et voilà. Traumkörper! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Muffin89 Geschrieben December 20, 2017 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2017 at 04:10 PM Hallo zusammen, anbei die Bilder, würde mich über eine Schätzung freuen. Meine Daten: Größe: 173 cm Gewicht: 68 kg Kraftwerte: Absoluter Anfänger/Neuling Herzlichen Dank für euer Feedback! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 20, 2017 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben December 20, 2017 at 04:55 PM Denke das ist ungefähr wie bei mir der KFA. Würde so 20-22% sagen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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