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Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen


Johannes

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Ja aber echt ey :D.

 

Aber ja okay das hörte ich gerade von Alex (Arrg) auch gerade. Dann werde ich das nun umsetzen.  Vielen dank.

Obwohl ich Beine nur mittelmässig Trainiere wegen mein BSV. Sind Sie ganz okay.

Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei..


-Ich möchte nur eines, das beste aus meinem Körper zu machen-


Auch wenn es Spuren hinterlassen hat...


Never Give up!

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Also Arme, Schultern und Beine sehen absolut klasse aus!

 

Die Rückenbreite ist auch gut.

 

Allerdings finde ich, dass deine Brustmuskulatur nicht sehr ausgeprägt ist. Daran solltest du also vielleicht noch arbeiten.

 

Zum KFA: Ich persönlich würde an deiner Stelle mit dem Körperfettanteil nicht unbedingt noch tiefer gehen. Dass man die einzelnen Partien des Quadrizeps bei dir erkennen kann, spricht definitiv für einen niedrigen Körperfettanteil. Auch ich halte 11% deshalb für durchaus realistisch!

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Erstmal vielen vielen dank nochmal für die Positive Resonanz! 

 

  1. Beine wundern mich auch obwohl ich nicht Beuge/Presse (wegen rücken) nur Ausfallschritte und Beinstrecker/Beuger/Waden.
  2. Bauchtraining werde ich ebenfalls wieder regelmäßig mit einbauen.
  3. Was Brust angeht da bleibe ich schon lange stehen und war einer der Hauptgründe zu Definieren. Da ich mehr von meiner Brust sehen wollte, aber mir war klar, da ist nicht viel und bis der sichtbar wäre, wäre ich magersüchtig.

Da brauche ich umbedingt Tipps aber dazu mache ich extra Thread auf, das muss hier ja nicht sein.

 

gruß Chriss

Die Zeiten als Jabba mit 135kg sind vorbei..


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SOOOOO, heute schaffe ich es vielleicht endlich (sehr verspätet) ein paar Bilder hochzuladen. Ich muss zugeben, dass ich selbst schockiert war wie ich in dem künstlichen Licht und komplett ohne Anspannung aussehe.. etwas demotivierend die Bilder, wenn ich doch sonst meine ganzen schönen Instagram-Filter gewöhnt bin, aber who cares, hier die Bilder :

 

 

post-2154-0-01130700-1453645401_thumb.jpgpost-2154-0-25705900-1453645406_thumb.jpgpost-2154-0-35061400-1453645410_thumb.jpgpost-2154-0-79635200-1453645413_thumb.jpgpost-2154-0-83117800-1453645417_thumb.jpgpost-2154-0-81126500-1453645421_thumb.jpg

 

 

Hab mich wohl immer verschätzt und bin fetter als ich dachte, aber dann wird eben nach dem Aufbauzyklus die erste geplante Diät folgen, aber zunächst seid ihr jetzt dran mit schätzen :)

 

Danke schonmal im Voraus

 

MfG zoege

 

 

EDIT: Sorry dass ich die Bilder nicht gedreht habe :(

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Hey, mach dich nicht runter. Das sieht doch schon gut aus. Klar sieht man unter "anabolem" Licht und nachträglicher Bildbearbeitung immer brutaler aus.

 

Wenn ich deine Fotos mit diesen Fotos von mir vergleiche, dann würde ich sagen, dass du... :

 

a.) noch etwas mehr Muskelmasse

und

b.) noch einen etwas niedrigeren KFA

 

... als ich hast.

 

Ausgehend davon, dass die anderen mich bei den o.g. Fotos auf 12-13% geschätzt haben, würde ich dich auf 10-11% schätzen. Also insgesamt ca. 2 Prozentpunkte niedriger.

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Hey, mach dich nicht runter. Das sieht doch schon gut aus. Klar sieht man unter "anabolem" Licht und nachträglicher Bildbearbeitung immer brutaler aus.

 

Wenn ich deine Fotos mit diesen Fotos von mir vergleiche, dann würde ich sagen, dass du... :

 

a.) noch etwas mehr Muskelmasse

und

b.) noch einen etwas niedrigeren KFA

 

... als ich hast.

 

Ausgehend davon, dass die anderen mich bei den o.g. Fotos auf 12-13% geschätzt haben, würde ich dich auf 10-11% schätzen. Also insgesamt ca. 2 Prozentpunkte niedriger.

 

Ich muss sagen, dass ich dich auf deinen Bildern ganz eindeutig trockener finde als mich. Mit der Menge an Muskeln gebe ich dir recht, da bin ich dir einen kleinen Schritt voraus, jedoch wirkst du auf mich sehr viel definierter als ich es bin. Naja, warten wir die Meinung der anderen ab  :)

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Ich muss sagen, dass ich dich auf deinen Bildern ganz eindeutig trockener finde als mich. Mit der Menge an Muskeln gebe ich dir recht, da bin ich dir einen kleinen Schritt voraus, jedoch wirkst du auf mich sehr viel definierter als ich es bin. Naja, warten wir die Meinung der anderen ab  :)

"Sehr viel" definierter wohl nicht. Ich sehe Dich nicht wesentlich über 15% KFA. Schaut schon ganz okay aus.

FE Muskelaufbau modifiziert

 

Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kg
Ziel(e): Kraft (wieder) aufbauen

 

Aktuelle Werte 15.3.2016:
Gewicht: 85 kg
KFA: k.A., zu fett
Kraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg

Ziele: Kraftzuwachs

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Sieht für mich nach 12-13% Kfa aus.

HSD nach Trainingspause

 

Startdaten: Gewicht: 104 kg

KFA: 23%

Kraftwerte: 1RMs KB: ? kg // KH: ? kg // BD: ? kg

Ziel(e): Stand von vor der Trainingspause und danach weiter cutten

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 98 kg

KFA: 15%

Kraftwerte: 5 RMs KB: 95 kg // KH: 115 kg // BD: 97,5 kg

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So ich trau mich jetzt auch mal. Bis jetzt hab ich nur getrunken und einen Kaffee

die ersten 4 sind normal Zustand und die anderen 4 angespannt wobei da kaum Unterschiede zu erkennen sind

Ich bin 163cm großund wiege 55,2kg

Achja lt. Navy-Rechner sind 24%

 

Danke schonmal für die Antwort(en)

 

Lg

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Start mit progression Sommer 2017


Aktuelle Werte: 17.10.20

Gewicht 60kg

KFA 25%

Kraftwerte:

Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg
Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg
Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg
Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg
Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg
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Oh ok, sry @habi155


Start mit progression Sommer 2017


Aktuelle Werte: 17.10.20

Gewicht 60kg

KFA 25%

Kraftwerte:

Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg
Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg
Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg
Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg
Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg
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Guten Morgen,

 

Ich würde auch gerne beim Schätzen mitmachen. Die Bilder sind beim entspannten ausatmen gemacht ;) Das ist das Ergebnis nach 4 Wochen HSD. Vorher laut Kaliper und Navy ca 22%, jetzt sind es laut Kaliper, Navy Methode und KFA Waage angeblich 17-18%. Kommt das hin? Ich würde jetzt mit der FE Rekomp weitermachen. Oder bessere Ideen? 

 

Vielen Dank!

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würde dich auf 25% schätzen.

 

Würde noch einen HSD Anlauf machen und danach eventuell eine Rekomposition starten.

FEM Phase 2

Startdaten:
Gewicht: 63 kg
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kg
Ziel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.

Aktuelle Werte am 01.05.2015 
Gewicht: 74,3
KFA: -
Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg

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Ja es gibt von Lyle Mcdonald eine Tabelle aus der man mit Hilfe des BMI den Körperfettanteil für die Durchschnittsbevölkerung ablesen kann. Dein BMI is 26, damit geht man in die Tabelle für Männer und kann 20% ablesen. Je schwerer du durch Muskelmasse wirst, desto ungenauer wird es natürlich. Du kannst zum Beispiel ein BMI für leichtes Übergewicht haben aber trotzdem ein Körperfettanteil von unter 10%. Also müsstest du maximal einen Körperfettanteil von 20% haben, theoretisch natürlich nur. Die Werte passen in der Regel aber sehr gut.

 

Gruß

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So eine Tabelle gibt es im HSD Buch ja auch. Auch eine Umrechnung wie man mit Muskelmasse umgeht beim BMI Spezial :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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