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Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen


Johannes

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Erstell einfach einen Beitrag zur Beratung, verweis wegen KFA hier auf den Thread und verwende vielleicht auch den KFA Rechner auf der Seite zum Vergleich. :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

1,83m, 74kg, Taille 80cm nüchtern.

Etwa 13%? (Ich weiß, wieder keine Beine drauf.)

 

Hartnäckige Spots: love handles, unterer Bauch, um Brustwarzen (hoffentlich nur Fett)

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die 3.5kg machen einen Wahnsinnsunterschied. Top.

 

hast wohl auch Muskeln aufgebaut?

 

13-14% scheint realistisch.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Denke auch eher so 10-12 % je nach Beinen.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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für 10 oder 11% sieht mMn der Rücken viel zu puffy aus. Der absolute Wert ist in den Bereichen sowieso Glaskugel, aber der Unterschied zum Juli(?) ist klasse.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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... und ich ArnoNuehm auf den o.g. Fotos tiefer sehe.

Nicht böse gemeint, aber schon mal überlegt, ob du evtl eine verzerrte Eigenwahrnehmung hast?

 

Auch wenn deine Bilder angespannt fotografiert sind, sehe ich Arno im KFA auf keinen Fall unter dir, im Gegenteil würde ich ihn 1 bis 2 Punkte höher einschätzen.

 

Kann aber auch an meiner Wahrnehmung liegen.

 

Frame und Muskelmasse sind unterschiedlich, macht es nicht leichter. Finde Arno auch unerwartet leicht für seine Figur.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Will nicht bestreiten, dass ich eine verzerrte Selbstwahrnehmung habe.  :P   ;)

 

Aber von welchen Fotos reden wir gerade? Die, die ich verlinkt habe? Da sehe ich mich in der Tat bei 12-13%, so wie ich es auch im August 2016 eingeschätzt habe.

 

Arno eher bei ~11-12% (man beachte insb. das letzte Foto, angespannt) ... wobei wir seine Beine natürlich nicht sehen. (Bei mir aber auch nicht.)

 

Und ich selbst war meiner Einschätzung nach auch noch nie tiefer als ~11%, wenn das hier etwa 11% sein sollten.

 

Insofern halte ich zumindest 12% bei Arno für gar nicht so verkehrt?!

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Stehe da voll hinter dir. Never 14%

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Oha, rege Beteiligung ;)

 

 

für 10 oder 11% sieht mMn der Rücken viel zu puffy aus. Der absolute Wert ist in den Bereichen sowieso Glaskugel, aber der Unterschied zum Juli(?) ist klasse.

 

Gebe ich dir Recht, 10-11% (oder das, was wir dafür halten) werden noch ein paar Wochen dauern.

Ehrlicherweise ist hinzuzufügen, dass die Bilder von gestern bei vorteilhafteren Lichtverhältnissen entstanden als die Anfang Juli.

Mit der Entwicklung der letzten zehn Wochen bin ich recht zufrieden. Bei mehr Disziplin (typischerweise an Samstagen in Verbindung mit Alkohol) wäre der cut zwar bereits abgeschlossen, doch da ich keine feste Deadline gesetzt habe, ist das nicht ganz so tragisch.

Nun werden mit weiterhin ~1800-1900kcal und einer Menge Alltagsbewegung die "verbleibenden" 2kg Fett angegangen.

 

Die Navy Formel sagt übrigens 13,x %.

Habe einen ziemlich schmalen Hals und (Hand-)Gelenke, was evtl. das "unerwartete Gewicht zur Figur" erklären könnte.

 

@Dominik

Auf deinen verlinkten Bildern zum Dexa sehe ich dich, wie ExKugelStosser, etwas tiefer (unterer Bauch und Brust ziemlich trocken). 12% sollten hinkommen.

 

 

To Dos für mich: regelmäßiger Umfänge tracken & Bilder bei vergleichbaren Lichtverhältnissen.

 

https://www.youtube.com/watch?v=DdG3QfmjpvU

 

absolute Zahlen können täuschen - je nach Fabrikat des DEXA-Meßgeräts.

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Navy hat immer recht :)

 

Also 14% aufgerundet ;)

 

Super Job, freue mich auf Bilder mit 2kg weniger. Ripppped.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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jop eben so 14% sind es nicht ich schätze auch auf 12 - 10% und mir kommt es auch so vor das kugel immer ziemlich weit oben schätzt

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Dann traue ich mich auch mal:

 

Kurz zu mir:

28 Jahre alt, bis 2014 immer bei gut 50kg auf 1,59m, dann bis April 2017 auf 80kg zugenommen und im Moment bei 61kg.

 

Ich würde gerne wieder auf mein altes Gewicht und wüsste gerne, wo ich im Moment so stehe.

 

Der Navy-Rechner rechnet mich auf 24%, was vielleicht obenrum stimmt, aber sicher nicht am Unterkörper. Die Vergleichsbilder sind irgendwie alle unpassend, weil mein Körperfett anders verteilt ist.

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Hallo LiBa,

 

24% erscheint mir auch zu niedrig, ich würde um die 28% schätzen.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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1,83m, 74kg, Taille 80cm nüchtern.

Etwa 13%? (Ich weiß, wieder keine Beine drauf.)

Hartnäckige Spots: love handles, unterer Bauch, um Brustwarzen (hoffentlich nur Fett)

Rund vier Wochen vergangen, hier ein Update.

Screenshots aus einem überaus arnonuehmen Posing-Video.

 

Gewicht im Wochenschnitt 71,2 (-2,8 zu September).

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Ich würd mal sagen KFA ist irrelevant ^^ wer so aussieht braucht nicht mehr wissen wie viel KFA das sind

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Ich tippe auf sub 10, sehe kaum Fett im Ok Bereich. Es fehlt allerdings ein Frontbild.

Gutes Ergebnis, oder willst du noch weiter runter?

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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Front von gestern.

 

Momentan erhöhe ich die kcal wieder etwas, in Summe aber noch leicht im Defizit (200-500kcal etwa je nach TT oder NTT).

In vier Wochen gehts in Urlaub, vorher will ich keinen großartigen Bulk starten, eher das Gewicht stabilisieren.

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Das sieht einfach nur toll aus! :wub:

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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tolles Ergebnis, ich bleibe bei unter 10%.

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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Das sieht sehr gut aus, Leonie!

 

Wobei ich finde, dass du auf deinem kleinen Profilbild vorteilhaftere Lichtverhältnisse hattest; denn dort sieht man sogar etwas von deiner Bauchmuskulatur.

 

Dafür ist dein gerade angehängtes Bild natürlich etwas zu dunkel, um dort die Konturen der Bauchmuskulatur zu erkennen.  ;)

 

Schon jetzt würde ich dich (auch im Vergleich zu den FE-Vergleichsbildern) auf etwa <= 20% KFA schätzen.

 

Aber wenn du ein Foto mit besserer Belichtung machen könntest, auf dem man dann (wie auf deinem Profilbild) mehr Konturen erkennt, dann wäre eine genauere Einschätzung möglich.

 

Mit diesem "Dunkelfoto" kann ich persönlich nicht sagen, ob du eher in Richtung 20% oder eher in Richtung 18% gehst...

 

Aber sei es, wie es sei: Sieht auf jeden Fall schon jetzt super aus! Beide Daumen hoch!  :)

 

Da jetzt noch etwas mehr Muskulatur drauf, et voilà. Traumkörper!

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Denke das ist ungefähr wie bei mir der KFA.

Würde so 20-22% sagen.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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