spinat Geschrieben June 17, 2015 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 10:24 AM Hallo Community Bald ist meine erste Runde HSD 3 durch und möchte mich nun dem Thema Zwischenpause widmen. Ich weiss, dass ich mit dem Kalorienrechner meine Erhaltungskalorien berechnen muss und die ersten 3 Tage die 3g/kg an Kohlehydrate & 1 - 1,5g/kg Protein & restliches in Fett benötige. Im Buch ab Seite 45 steht das alles schön nur find ich leider nicht was ich in den 2 Wochen sonst noch speziell machen muss. Auch beim Konzept "Dauerhaft Schlank" steht nichts zum Thema Kohlehydrate, was mich als Anfänger überfordert ^^ Ist die Annahme korrekt, dass ich die 2 Wochen zw. 2-3g Eiweiss und den Rest in Kohlehydrate und Fett benötige in Verbindung mit den Erhaltungskalorien ? Dankeschön Zitieren . Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cypruz Geschrieben June 17, 2015 at 10:35 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 10:35 AM Hi kann dir deine Frage nicht beantworten Berlin hast du mal vorher nachher Fotos? Ich bin mit 2 kg mehr gestartet und mein Ziel sind die 100 zu knacken Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 10:43 AM Hi Je nachdem was deine Ziele nach der HSD sind. Willst du noch eine HSD einlegen oder moderat weiter diäten oder eventuell sogar aufbauen? Halte dich einfach an die Vorgaben auf Seite 56/57. Seite 57 Abschnitt 2.11 "Nach der Diät" steht eigentlich alles gut erklärt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
spinat Geschrieben June 17, 2015 at 01:14 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 01:14 PM @MiMi Danke für dein wie immer sehr schnellen Support Ich hatte irgendwie schon mehrfach Probleme mit meiner Version vom PDF. Habe das im März 2015 gekauft/heruntergeladen (Transaktionsnummer: 0004808952). Ein Abschnitt 2.11 fehlt bei mir http://prntscr.com/7i029k Könnt Ihr mir vielleicht die neuste Version der PDF's an meine E-Mail Adresse schicken ? Nachtrag: Hab den Downloadlink nochmals gedrückt und jetzt eine V3 mit komplett anderem Layout bekommen. Hat sich in diesem Sinne erledigt @Cypruz Ich habe derzeit noch keine Vorher/Nachher Fotos. Zitieren . Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 01:45 PM Dann ist gut Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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