What is dead may never die, but rises again, harder and stronger.

[Chubbo]

Freunde des Kraftsports,

 

seit meinem Log ist viel passiert, und da ich grad in einer Lernphase stecke, und etwas procrastineren will,

gibt es mal wieder einen Log von mir. 

 

Seit meinem letzten Log ist ein bisschen was, wenn auch nicht zu viel passiert. Hauptsächlich habe ich dieses

Jahr bisher diätet, und dabei die Kraftwerte, die ich noch hatte, ganz gut gehalten...

 

Ich hatte letztes Jahr Probleme mit meinem Knie, die es mir unmöglich gemacht haben, auch nur annähernd akzeptable Gewichte

bei UK-Übungen zu bewegen. Es ist jetzt besser, ich kann Kniebeugen und Kreuzheben, weiß jedoch nicht, wie sich dass verhält, wenn ich wirklich 

in Fortgeschrittene Bereiche kommen werde.

 

hier der Gewichtsverlauf:

 

damit ergeben sich folgende Startdaten:

 

Größe: 179cm

Gewicht: 71,9kg

KFA: 17%

Kraftwerte, nach HSD:

Squat    2x8 @62,5kg =   76kg 

Deadlift 2x8 @87,5kg = 107kg

Bench   2x8 @57,5kg =   72kg

Press    2x8 @40,0kg =   50kg

Klimmzüge 2x11

 

Man sieht, dass ich bei den Oberkörperübungen zwischen Novice und Intermediate hänge, und beim UK nichtmal an Novice kratze.

Die HSD ist seit gestern beendet, im Moment esse ich also in etwa Erhaltungskalorien mit 3g KH/kg KG und 2,5g P/kg KG

 

Der Plan:

An sich wäre es wohl klüger, jetzt eine Woche Pause zu machen, und so lange weiter die HSD durch zu ziehen, bis ich bei 10-12% KFA lande.

Da ich aber gerade mein Examen mache, brauche ich das Training als Ventil, und ich bin es momentan leid, weiter zu diäten.

Ich werde jetzt die Gewichte nach FEM pushen, und weiter Erhaltungskalorien essen, und gucken, wie weit ich dabei komme.

Also quasi eine Recomposition mit FEM. Ziel wären 15%KFA mit fortgeschrittenen Kraftwerten bis Ende des Jahres.

Frei nach einem Zitat einer gewissen Buchreihe kann ich nur wieder besser werden,

stärker, härter. Ganz unten war ich schon. Jetzt bitte wieder aufwärts, ohne mein Knie wieder zu verletzen.

 

Start war gestern mit einem Setback:

Deadlift  @80kg    /5/5/5

Press     @35kg    /5/5/5

KZ         @+3,5kg /5/5/5

 

 

 

Chubbo.

[astridmaria1306]

na, dann wünsche ich dir viel glück und erfolg

[workout83]

Wird schon schiefgehen !

[Elija123]

Chubbooooooooooo! Der Log-Titel klingt ja schonmal martialisch. Möge es im Training ebenfalls so zugehen!

[Carlotta]

Viel Erfolg!

[MiMi]

Viel Erfolg

[Chubbo]

Start light!

 

Squat  @60kg /5/5/5

Bench @50kg /5/5/5

Row    @48kg /5/5/5

 

 

war zu erwarten, dass das passt.

Zwar völlig übermüdet  dank 16 Stunden am Stück arbeiten, aber nicht trainieren gilt auch nicht.

[MiMi]

Respekt nach so viel arbeiten noch zum Sport zu gehen...

[astridmaria1306]

  wahnsinn!!! pass aber trotzdem auf dich auf!!!

[Chubbo]

Das gibt es zum Glück nicht all zu oft. Ich muss im Rahmen meiner Ausbildung, die sich dem Ende entgegen neigt, Bereitschaftsdienste leisten.

Mal schlafe ich eine ganze Nacht, mal stehen die Patienten schlange. Sport ist grad wichtiger Ausgleich zum lernen und arbeiten Danke für die Sorge!

[astridmaria1306]

was machst du den nochmal beruflich???

[Chubbo]

Bin OTA.... da immer kommt, was das ist:

http://www.ota.de/das-berufsbild/

 

Grüße!

[Chubbo]

DL      @85,0kg /5/5/5

Press @37,5kg /5/5/5

Chins @+4,5kg /5/5/5

 

Ist noch Potential nach oben da

[Chubbo]

Letzter Dienst hinter mir, ab jetzt gibt es wieder geregelten Schlaf 

 

Squat  @62,5kg /5/5/5

Bench @52,5kg /5/5/5

Row    @50,5kg /5/5/5

 

Immernoch keine Überraschungen. Bench kam mir heute echt schwer vor, ich schieb es aber auf den Schlafmangel.

Jetzt gibt es erstmal eine fette Portion Pommes 

[Chubbo]

@72kg KG

 

DL      @90,0kg /5/5/5

Press @40,0kg /5/5/5

Chins @+5,0kg /5/5/5

 

Holy Cow. Hab meine DL-Technik gegenchecken lassen. Hab den Latissimus vernachlässigt und ohne aktive Schultern gezogen. Das ganze dann bereinigt, und zack ging die Hantel doppelt so schnell hoch.

War gefühlt aber trotzdem schwerer, wobei das aber nicht in den Schultern, sondern besonders im PO zu spüren war. Ich werd morgen leiden, auf die gute Art 

 

Allen ein schönes Wochenende!

[astridmaria1306]

danke!! dito

[Chubbo]

@wasweißich

 

Squat  @65,0kg /5/5/5

Bench @55,0kg /5/5/5

Row    @53kg /5/5/5

 

Alles schön, locker, saubere Technik. Trotz dem Wochenende. brauche mal mehr Disziplin Leute, wer eine Scheibe abzugeben hat meldet sich bitte!

[astridmaria1306]

nö, leider nicht brauch ich momentan selber

[Thelemaros]

Hmm vieleicht Amazon ?

Dann können wir gleich ne riesen Sammelbestellung aufgeben

[astridmaria1306]

gute idee, wir machen ne sammelbestellung bei amazon: GAAAAAAAAAAANZ VIEL DISZIPLIN :lol:

schließt sich noch einer an? oder zwei, drei..........

[MiMi]

Definitiv!

[astridmaria1306]

mimi, genau! es wird

[Chubbo]

Heut hab ich wenigstens Lerndisziplin, die kann ich aber nicht abgeben.

Motivation coachen muss reich machen 

[Chubbo]

Frühtraining. Ich hasse es, weil ich vor dem Trainig etwas Essen muss, und mir dann immer schlecht ist.

Ich liebe es, weil die Atmosphäre im Studio dir einen ganz anderen Fokus gibt. Keine schaufenden Prollo's,

die schwer atmen, während sie die letzte geschummelte Wdh. Bizeps-Curls aus dem Rücken quälen.

 

@72,5kg

 

DL      @92,5kg /5/5/5

Press @42,5kg /5/5/5

Chins @+5,5kg /5/5/5

 

Kreuzheben hat sich schwer angefühlt, Press rockt gerade richtig. So gute Technik hatte ich glaube ich noch nie, vor allem nicht bei dem Gewicht. Ist nicht ohne Grund gerade relativ meine stärkste Übung!

Setback sei dank! Klimmzüge mit Zusatzgewicht liegt mir auch mehr, als das ganze auf Wiederholungen zu pushen.

[MiMi]

Frühtraining. Ich hasse es, weil ich vor dem Trainig etwas Essen muss, und mir dann immer schlecht ist.

Ich liebe es, weil die Atmosphäre im Studio dir einen ganz anderen Fokus gibt. Keine schaufenden Prollo's,

die schwer atmen, während sie die letzte geschummelte Wdh. Bizeps-Curls aus dem Rücken quälen.

Lol Herrlich ^^