jason01 Geschrieben June 25, 2015 at 08:25 PM Melden Share Geschrieben June 25, 2015 at 08:25 PM Hallo Werte Community, ich befinde mich momentan in der HSD 2 Woche 2, folgendendes Szenariao: Heute (Donnerstag) war mein Diättag + Mini Refeed, also Training mit anschließenden Carbs. Da ich heute an einem Wohltätigkeitskochen mitgemacht habe wollte ich abends auch was essen. Also bin ich morgens ins training gegangen, arbeiten und kochen. Bis abends habe ich nur Protein zu mir genommen. Abends habe ich aber sicher zu viele Kohlenjydrate, Fett und insgesamt zu viele kcals zu mir genommen. Ist es jetzt evtl. sinnvoll diesen Tag als Big Refeed zu sehen und mit dem am Samstag anstehenden Refeed zu tauschen. Ich denke ich war nicht im Überschuss jedoch hatte ich bestimmt viel Fett und viele Carbs dabei. Ich weiß dass der Mini Refeed eigentlich nach dem Training sein soll, habe dies wegen dem kochen aber verschieben wollen. In Zahlen würde ich sagen hatte ich heute knapp 2300-2500 kcals (grob Überschlägen). Danke für eure Hilfe Zitieren Code Yellow (angepasst) Kraftwerte (5rm) Bench 82 Squat 100 Row (Barbell) 55 Deadlift 132 Military Press 55 Klimmzüge 80 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 26, 2015 at 04:09 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 04:09 AM Mach einfach ganz normal weiter. Den Tag gestern einfach abhaken. Er macht Dir den Erfolg der HSD mit Sicherheit nicht kaputt 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 26, 2015 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 07:15 AM Genau wie Thelemaros schrieb, einfach weiter machen. Der Big Refeed hat spezielle Vorgaben die du einhalten solltest, daher ist tauschen da eher nicht sinnvoll. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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