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Big Refeed mit Mini Refeed tauschen


jason01

Empfohlene Beiträge

Hallo Werte Community,

 

ich befinde mich momentan in der HSD 2 Woche 2, folgendendes Szenariao:

Heute (Donnerstag) war mein Diättag + Mini Refeed, also Training mit anschließenden Carbs. Da ich heute an einem Wohltätigkeitskochen mitgemacht habe wollte ich abends auch was essen. Also bin ich morgens ins training gegangen, arbeiten und kochen. Bis abends habe ich nur Protein zu mir genommen. Abends habe ich aber sicher zu viele Kohlenjydrate, Fett und insgesamt zu viele kcals zu mir genommen. Ist es jetzt evtl. sinnvoll diesen Tag als Big Refeed zu sehen und mit dem am Samstag anstehenden Refeed zu tauschen. Ich denke ich war nicht im Überschuss jedoch hatte ich bestimmt viel Fett und viele Carbs dabei.

Ich weiß dass der Mini Refeed eigentlich nach dem Training sein soll, habe dies wegen dem kochen aber verschieben wollen.

 

In Zahlen würde ich sagen hatte ich heute knapp 2300-2500 kcals (grob Überschlägen).

 

Danke für eure Hilfe :)

Code Yellow (angepasst)

Kraftwerte (5rm)

 

  • Bench 82
  • Squat 100
  • Row (Barbell) 55
  • Deadlift 132
  • Military Press 55
  • Klimmzüge 80
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Mach einfach ganz normal weiter. Den Tag gestern einfach abhaken. Er macht Dir den Erfolg der HSD mit Sicherheit nicht kaputt :D

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Genau wie Thelemaros schrieb, einfach weiter machen. Der Big Refeed hat spezielle Vorgaben die du einhalten solltest, daher ist tauschen da eher nicht sinnvoll.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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