BrainEaterZ Geschrieben July 13, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 09:40 AM Hallo zusammen, https://www.youtube.com/watch?v=V0jeDkS5TWY laut diesem Video wird erleutert das ein zu hoher KFA den Testesteronspiegel sinken lässt und den Östrogenspiegel steigen läßt. Ab welchen KFA sollte ich dann also aufhören im Aufbau zu bleiben. Wäre es nicht von Vorteil für den Muskelaufbau in einem niedrigen KFA zu bleiben um einem höheren Testosteronspiegel zu haben? Könnt ihr mir bei dieser Frage helfen? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben July 13, 2015 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 10:15 AM Ich habe mir das Video jetzt nicht angesehen, aber FE schreibt auch in einem der Bücher - habe jetzt nicht mehr im Kopf welches - das für eine gute Partitionierung der Nährstoffe ein niedriger KFA vorteilhaft ist. Bei einem niedrigen KFA gehen also mehr KCAL in den Aufbau von Muskelmasse und bei einem hohen KFA mehr KCAL in den Aufbau von Fett. Ich glaube, dass ein Pendeln zwischen 10 % bis 15 % KFA empfohlen worden ist. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben July 13, 2015 at 10:22 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 10:22 AM Da ich derzeit ca. bei 16% bin wär es somit eher Kontraproduktiv im Aufbau zu gehen? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben July 13, 2015 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 12:55 PM Ah, ich habe es auch gefunden: Seite 137 der FER. Kontraproduktiv in den Aufbau zu gehen? Kommt irgendwie auf deine Zielsetzung an, denke ich... Wenn Dir ein Sixpack wichtig ist, wäre ein Cut wohl sinnvoll. Wenn es Dir egal ist, geh doch in den Aufbau. Ich denke, die Antwort auf die Frage kannst nur Du selbst geben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben July 13, 2015 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 12:59 PM Um das noch einmal näher auszuführen: Wenn es Dir um eine möglichst effiziente Nutzung Deiner Ressourcen geht, wäre ein Cut m. E. auf 10 % KFA sinnvoll, da Du dann bis 15 % in den Aufbau gehen kannst und mehr LBM zunehmen solltest, als wenn du von 16 % bis 21 % im Bulk bist - da hier der Anteil an zugenommenen Fett größer wäre. Diese Ansicht wird z. B. auch von Izzy vertreten; das Video müsstest du mal suchen, aber er hat eine Nutrition-Serie für Powerlifter gemacht und empfiehlt aufgrund der besseren P-Ratio und der Möglichkeit, schnell in Wettkampfform zu kommen, ein Pendeln in einem niedrigen KFA-Bereich. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 13, 2015 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 04:09 PM 16% KFA und Aufbau? Ich krieg beim Blick in den Spiegel schon ab 12% die Krise! 1 Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben July 13, 2015 at 05:05 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 05:05 PM Ach Elia Ich hab flockige 17% und kein Bock auf's diäten! Jeder, wie er es braucht! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 13, 2015 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 05:06 PM Da ich derzeit ca. bei 16% bin wär es somit eher Kontraproduktiv im Aufbau zu gehen? Was ist dein exaktes Ziel betreffend des Aufbaus? Maximaler Muskelaufbau, wobei es dir egal ist, ob der Sixpack verschwindet oder nicht? Oder doch eher gemäßigter/geringer Aufbau und Erhalt des niedrigen KFA? Fand ich als Lektüre ganz gut: http://rippedbody.jp/how-to-bulk/ Im Prinzip hat Christian die "allgemeine Empfehlung", die KFA-Bereiche betreffend, beschrieben... Trotzdem scheint es auch so zu sein, dass prinzipiell Muskelmasse schwerer aufzubauen ist, als Fettmasse abzubauen... Insofern... letztlich deine Entscheidung... Die möglichen Wege sind im Artikel beschrieben... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben July 14, 2015 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 07:03 AM Ach Elia Ich hab flockige 17% und kein Bock auf's diäten! Jeder, wie er es braucht! /signed Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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