ronny96 Geschrieben February 12, 2014 at 04:58 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 04:58 PM Guten Tag zusammen; Ich habe mal einen 4-er Split mit Fokus auf den Grundübungen zusammengestellt. Der Plan muss nicht zwingend von mir angewendet werden, trainiere im Moment mit 2er Push/Pull, will nur mal eure Meinung dazu hören. Tag 1: Fokus Bench Bankdrücken LH 5x5 Schrägbank mit KH 4x8-10 Butterfly 3x 8-10 Dips 2x 8-10 Tag 2: Fokus Squat Kniebeugen 5x5 Beinpresse 3x8-10 Beincurl 2x8-10 Wadenheben 4x8-10 Tag 3: Fokus Press Millitary Press 5x5 KH Drücken sitzend 4x8-10 Seitheben 3x8-10 French press 2x8-10 Tag 4: Fokus Dead Kreuzheben 5x5 Latziehen/ Klimmzüge 4x8-10 Rudern Kabel 3x8-10 LH Curls 2x 8-10 Danke im Voraus, LG Ronny Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:12 PM Jede GÜ 1x die Woche nennst du Fokus auf GÜ? Für Muskelaufbau ist der Plan vielleicht in Ordnung, aber wie so oft fehlt eins der wichtigsten Aspekte: die Progression. Für Kraftsteigerung macht man die GÜ mMn nicht oft genug. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ronny96 Geschrieben February 12, 2014 at 06:20 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:20 PM Ja wäre dann eher gedacht nachdem man das Fortgeschrittene Kraftstadium erreicht hat, sprich die lineare Progression hinter sich hat Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 12, 2014 at 06:29 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:29 PM Warum besteht Bedarf etwas Neues zu entwickeln? Was du da hast ist praktisch 531 von Jim Wendler: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/531-wendler-trainingsplan Mit dem kleinen aber feinen Unterschied, dass der Rücken nur alle 4 Trainingseinheiten dran kommt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ronny96 Geschrieben February 12, 2014 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:35 PM Und ich habe gedacht, hätte an was neues gedacht ^^ Wäre dieser bzw Jim Wendlers Plan angebracht beim Erreichen der fortgeschrittenen Kraftwerte? Habe nicht so eine tolle Regeneration der einzelnen Muskelgruppen.. Und Ein Muskelkater an der Brust von Montag spüre ich bis Donnerstag z.b .. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 12, 2014 at 06:38 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:38 PM Ja ist angebracht wenn du fortgeschritten bist. Muskelkater wird mit der Zeit weniger. Wenn du mehr Regeneration brauchst, machst du den 531 Plan 3x die Woche. Versuche nichts selber zu entwickeln. Es ist immer schlechter als das, was sich sehr schlaue Menschen ausgedacht haben und was sich durchgesetzt hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:41 PM Und ich habe gedacht, hätte an was neues gedacht ^^ Wäre dieser bzw Jim Wendlers Plan angebracht beim Erreichen der fortgeschrittenen Kraftwerte? Habe nicht so eine tolle Regeneration der einzelnen Muskelgruppen.. Und Ein Muskelkater an der Brust von Montag spüre ich bis Donnerstag z.b .. Dann sorg dafür, dass deine Regeneration besser wird. Was sind deine Ziele und Kraftwerte? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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