Standhaft Geschrieben July 21, 2015 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 02:23 PM Hi Leute! wisst ihr was? Ich bin demotiviert. Ich gehe 3 bis 4 Mal die Woche in's Fitnessstudio, mache meine Pull Ups, Butterflys, Bi- und Trizeptsübungen, Beintraining etc. und nehme nicht zu, keinen einzigen Gramm. Alter: 22 Jahre alt Körpergröße: 201cm Gewicht: 72kgFitness sei: 28. März 2015 Ich rauche nicht, trinke weder Alkohol noch nehme ich sonstige Drogen zu mir. Es ist vollkommen egal was ich esse, es passiert absolut nichts. Ich kann auch pures Fett vermischt mit 'nem Kilo Zucker essen, es würde sich bei mir trotzdem nichts rühren. Wenn ich übermäßig viel Eiweiss in Form von Pulver zu mir nehme, dann lagert sich dieses in meinen Gelenken ab und ich habe abartige Schmerzen bei jeder Bewegung. Nehme ich kein Pulver zu mir, dann ist alles wieder okay. Milch- und sowie Fleischprodukte will ich nicht essen, weil die einfach scheisse schmecken. Hat nichts mit vegan zu tun, es schmeckt mir einfach nicht. Ich habe keine Ahnung wie ich mich ernähren soll und Rezepte die sich im Internet finden lassen, enthalten irgendeinen Mist der mir nicht schmeckt oder sind unrealistisch in der Zubereitung. Das einzige was ich zu mir nehme ist momentan: Bratkartoffeln mit Spiegeleiern (das hängt mir mittlerweile zum Halse raus) Smoothies mit verschiedenen Früchten (z.B. Honig, Kiwis, Chia Samen, eingeweichte Haselnüsse) gebratene Nudeln mit Sprossen vom Chinesen Neuerdings hab ich Haferflocken mit reingenommen, aber die machen mich nicht satt. Der einzige Vorteil zum Sport zu gehen ist für mich, dass ich mich besser fühle, aber sonst bringt's mir echt einen Scheiss. Was soll ich machen bitteschön?! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 21, 2015 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 02:32 PM ...Was soll ich machen bitteschön?... Tief durchatmen und beruhigen... Dann folgendes: 1. Über deine konkreten Ziele klar werden. 2. Überlegen, was du zur Erreichung der Ziele tun musst. 3. Überlegen, was du zur Erreichung der Ziele tun kannst. 4. Ausführung 5. Ergebnisprüfung in regelmäßigen Abständen. 6. Anpassung deiner Handlungen entsprechend der Ergebnisse und Ziele Üblicherweise nehmen Leute nicht zu, weil sie nicht genug essen. Lies den Satz nochmal in Ruhe und lass ihn wirken... Andere Sachen, wie Training etc. kann man auch mal prüfen und bestimmt optimieren, aber der Haupthebel wird die Ernährung sein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben July 21, 2015 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 04:22 PM "Haferflocken machen mich nicht satt" Ah. Dann iss mehr davon! Was besseres kann dir doch nicht passieren. Mit Eiweiß vom Huhn und Quark, Joghurt etc kannst du mal experimentieren, musst da ja nicht pur essen. Was ist mit Burger, Pizza? Brötchen mit Nutella? Mascarpone? Vollfettquark/Joghurt mit Aroma/Zucker aus dem Supermarkt? Hafermilch etc? Pfannkuchen? Die Möglichkeiten sind vielfältig. "Ich mag das alles nicht, esse nur smoothies und Kartoffeln" ist klar dass das nicht funktioniert. Du hast halt nen hohen Kcalbedarf, wenn du zunehmen willst musst du mehr essen, auch wenn du keine Lust dazu hast. Ich hätte auch gern ne supermodelfigur ohne Diät zu machen. Geht halt nicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 21, 2015 at 04:50 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 04:50 PM Ernährung tracken hilft auch, dann weißt du wie viel Kalorien du wirklich zu dir nimmst und wirst dir eventuell auch mal klar warum du nicht zunimmst. "schmeckt mir alles nicht" Eventuell mal rumprobieren mit Gewürzen usw. Ich mochte auch teilweise einige Sachen nicht, aber durch probieren und kombinieren schmecken mir nun auch Brokkoli und Blumenkohl zum Beispiel Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben July 21, 2015 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 05:21 PM 0. Kcal-Bedarf ermitteln. Bei dir an Nichttrainingstagen würde ich sagen 2.900-3.000kcal und an Trainingstagen 300kcal mehr. Track deine Ernährung! Trage alles bei fddb oder sonstwo ein und überprüfe, ob du genug isst! 1. Ca. 0,8g Fett pro Kg Körpergewicht nehmen, also 80g vorrangig aus Nüssen, Chiasamen, Nussmusen usw. 2. Ca. 1,5-2g EW pro Kg Körpergewicht, also bei dir ca. 120g aus Nüssen, Eiern, Magerquark (!) (den im Shake verwenden), Fleisch usw. 3. Rest mit KH auffüllen. Kartoffeln, Linsen, Reis, Nudeln, Haferflocken, Obst, Gemüse. 4. Trainiere nach einem vernünftigen Plan. Low Volume (a lá 3x5) halte ich persönlich nicht für den Königsweg für Anfänger. Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stifty Geschrieben July 21, 2015 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 05:24 PM Schreibe mal mehrere Tage auf, was und wie viel du isst. Ich wette da kommen keine 2000 kcal raus. Dann ist es kein Wunder, dass du nicht zunimmst. Es ist eigentlich immer das Gleiche, wenn sich Leute beklagen sie können nicht zu - oder abnehmen... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 22, 2015 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2015 at 11:36 AM Ich muss gestehen, dass ich solche Posts aus anderen Foren kenne und deren Schreiber oftmals - teilweise aggressiv - allen potentiellen Helfern beweisen möchten, dass bei Ihnen aber auch gar nichts der herkömmlichen Methoden um Gewicht aufzubauen funktioniert. Was natürlich in einem Internetforum schwer nachzuweisen ist und letztlich nur bei allen, die sich Mühe geben, um eine Lösung zu finden, Frustration auslöst.... TPZ hat hierzu einen guten Post geschrieben, auch Elijah hat einen Weg aufgezeigt. Letztlich geht es darum, dass du offen für Lösungen bist und nicht auf dein Problem fixiert. Nicht "Ich nehme eh nicht zu, egal, was ich mache, und ich habe schon ALLES probiert" sondern "Ich konnte bisher nicht zunehmen. Sicherlich habe ich noch nicht alles probiert udn bin bereit auch für mich neue und unbequeme Wege zu gehen, um mein Ziel zu erreichen". Nur so kann es funktionieren. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Chubbo Geschrieben July 25, 2015 at 02:14 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben July 25, 2015 at 02:14 PM wisst ihr was? Ich bin demotiviert. es passiert absolut nichts. Milch- und sowie Fleischprodukte will ich nicht essen, weil die einfach scheisse schmecken irgendeinen Mist der mir nicht schmeckt aber sonst bringt's mir echt einen Scheiss. Hi Standhaft, ich hab dir mal ein paar Zitate zusammen geschmissen. Ich hab hier noch nie so einen negativen Post gelesen, wie deinen. Negativität überall. Da bekomme ich echt auch Null Bock, dir irgendwie zu helfen. Dir schmeckt's nicht? Dann änder es verdammt nochmal, bis dir was schmeckt. Nebenbei wundert es mich nicht, dass dir nichts schmeckt, wenn du neben Glutamatnudeln fast nichts isst. Ganz ehrlich, so schwer ist es nicht, im Internet paar Rezepte zu suchen. Schmeiß paar Zutaten in den Rechner, die du magst, und du bekommst Vorschläge, was du daraus kochen kannst. Ja, so einfach ist das heutzutage. Und die Zubereitung ist nciht unrealistisch, wenn du mal in Übung bist. Meiner Meinung nach ist dein Hauptproblem nicht, dass du nicht zunimmst, sondern deine beschissene Attitüde. Fang mal an, die zu ändern, deine schlechten Angewohnheiten und Denkweisen zu ändern. Chubbo 3 Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 25, 2015 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2015 at 04:09 PM Hi Standhaft, ich hab dir mal ein paar Zitate zusammen geschmissen. Ich hab hier noch nie so einen negativen Post gelesen, wie deinen. Negativität überall. Da bekomme ich echt auch Null Bock, dir irgendwie zu helfen. Dir schmeckt's nicht? Dann änder es verdammt nochmal, bis dir was schmeckt. Nebenbei wundert es mich nicht, dass dir nichts schmeckt, wenn du neben Glutamatnudeln fast nichts isst. Ganz ehrlich, so schwer ist es nicht, im Internet paar Rezepte zu suchen. Schmeiß paar Zutaten in den Rechner, die du magst, und du bekommst Vorschläge, was du daraus kochen kannst. Ja, so einfach ist das heutzutage. Und die Zubereitung ist nciht unrealistisch, wenn du mal in Übung bist. Meiner Meinung nach ist dein Hauptproblem nicht, dass du nicht zunimmst, sondern deine beschissene Attitüde. Fang mal an, die zu ändern, deine schlechten Angewohnheiten und Denkweisen zu ändern. Chubbo So siehts aus. Manchmal muss man halt einfach Sachen machen, die einem nicht 100%ig in den Kram passen um an sein Ziel zu kommen. So gut wie jeder hasst z.B. diäten, aber es hilft halt manchmal nichts. Da kommt es dann einfach auf persönliche Prioritäten an. Also entweder in den sauren Apfel (oder ins Fleisch) beissen oder es einfach lassen. Aber rumjammern bringt keinem was. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben July 25, 2015 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben July 25, 2015 at 04:16 PM Iss Schokolade und Kekse. Trink Kakao mit Vollmilch. Nicht komplizierter machen als es ist. Du bist 2 Meter groß, du brauchst zum zunehmen mind. 3500 -4000 kcal, im schlechtesten Fall. Bist du aktiv wird das schnell mehr. Futter einfach das worauf du Lust hast, Hauptsache dein Eiweiß und deine Kalorien sind gedeckt. Über Details kann man sich Gedanken machen wenn die Menge stimmt. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SamUrai Geschrieben July 27, 2015 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2015 at 09:37 AM Ah, das Problem hätte ich gerne mal...nur mal so als Tip wenn du überhaupt nichts kochen kannst (bzw. willst, denn es gibt kaum was einfacheres als bisschen was kochen): Nimm ne Fertigpizza, hau eine Dose Thunfisch drauf, das ganze mit Extrakäse befestigen und fertig. Da hast du locker über 1000kcal ohne Fleisch und bestimmt 60g Eiweiß auf einmal. Ansonsten einfach mal drauf los spachteln, du bist doch ein riesiger Typ mit deinen zwei Metern! Zitieren Einfach stärker werden, 3x5Startdaten (Mitte Juli 2015)Gewicht: ~84 kgKFA: ~23% (Navy Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kgZiel(e):Aktuelle Werte:Gewicht: ~85 kgKFA: ~23/24?Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ== Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2015 at 09:57 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2015 at 09:57 AM Ob der Themenersteller überhaupt wiederkommt ist die Frage Zuletzt aktiv: Jul 21 2015 16:28 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mike3000 Geschrieben August 1, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 04:26 PM bei mir ist das ähnlich - egal was ich mache, es passiert nichts. habe auch einige der erwähnten tipps schon probiert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben August 1, 2015 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2015 at 05:09 PM Du bist nicht im Kalorienüberschuss... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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