3-4 Wochen nach der HSD

[Moenschen]

Hallo,

 

ich hab Ende März 4 Wochen HSD 2 gemacht, dann 2 Wochen gewartet und nochmal 4 Wochen hsd. Bin wirklich voll zufrieden. Müsste jetzt die HSD 1 machen. Hab nach der HSD 58,5 kg auf die Waage gebracht. Mache jetzt den GK Plan von FE, da ich manchmal nur 2x/Woche zum trainieren komme. Halte mich grob an die Regeln der HSD, esse jetzt viel mehr Gemüse, mach öfter die Rezepte aus der hsd, die mit Huhn und hab mir mein KH/Fett/EW Bedarf ausgerechnet, um abzunehmen. Bin jetzt bei 57.5 kg, Körpermaße sind minimal kleiner geworden. Nehme jetzt langsamer ab oder halte und das ist auch i. O. Ich fühl mich rundum wohl, sehe voll "ripped" aus, sagt mein Mann... ok, ich sehe es auch so

Also, ich kann die HSD nur empfehlen, vorallem als Kickstart. So gut wie jetzt, vom Körper her, hab ich noch nie ausgesehen. Ok, da kommt vielleicht auch dazu, dass ich mich von dem Ballast befreit hab, der mich früher gebremst hat.

Und einmal die Woche mach ich einen "Big Refeed", also einen Tag, wo ich nicht alles aufschreibe und auch mal nicht soooo auf die Werte achte.

[MiMi]

Dann gratuliere zu deinem Erfolg (wie viel Kilos schriebst du gar nicht, aber im Grunde ist es egal, denn Hauptsache du hast erreicht was du erreichen wolltest) und jetzt Wohlbefinden.  

[Moenschen]

Hab vorher so 63-64 kg gewogen.

[natileeee]

Hallo Moenschen..

 

Bin durchs stöbern auf deinen Thread hier gekommen.

 

Da ich so ca das gleiche vor mir habe, wie du schon geschafft hast und ich mir noch etwas schwer tue, wollte ich dich fragen, wie so ca dein Essensplan an einem Tag ausgesehen hat?

 

Danke im voraus

Lg

[Moenschen]

Also ich hab Intermittent Fasting gemacht. Hab ich schon vorher gemacht und wollt nicht drauf verzichten. Hab so gegen 13 Uhr das erste gegessen, manchmal auch erst 14 Uhr. Hab dann meist ein Rezept mit Huhn aus der Rezeptsammlung von der HSD gemacht. Abends, so gegen 20 Uhr hab ich mir nen Salat gemacht, mit Rot- und Weißweinessig. Wenn ich durch das Huhn noch nicht genug EW hatte (aber bei 500-600g Huhn unwahrscheinlich) hab ich noch Harzer Käse oder Thunfisch im eigenen Saft mit rein gemacht. Nach kurz Eingewöhnung haben die 2 Mahlzeiten am Tag gereicht, manchmal reichte auch eine und hab dann abends noch einen EW-Shake getrunken. Also eigentlich war es richtig simpel durch zu halten, war dann so, dass ich dann gemerkt hab, dass ich nich soviel brauch. Mein Mann hat mich bei der Sache unterstützt und mein Essen auch öfter mit gegessen. In meinen Kaffee hab ich so 6-8g Whey Isolate Vanille gemacht, weil schwarz nicht ging. Und das schmeckt so gut, dass ich es heute, zumindest Zuhause, auch noch mache.

[MiMi]

natileeee schau doch mal bei den Logs vorbei oder im Rezeptebereich, dort findest du eventuell auch einige Anregungen

 

1 oder 2 Mahlzeiten am Tag geht bei mir gar nicht. 

Bei mir war es meist morgens Quark (250g) mit Süßstoff oder Zimt oder RoyalFlavour. Oder Eier.

Mittags Salat mit Hühnchen oder Thunfisch

Abends dann nochmal Eier, oder Fleisch oder Fisch.

[Moenschen]

Hab ja gesagt, dass ich erst um 13, 14 Uhr mit dem Essen begonnen hab und sich dann noch 2 Mahlzeiten reinquetschen, geht nicht. Vorallem wenn man proteinhaltig gegessen hat, da hat man nicht so schnell wieder Hunger. Quark hab ich auch oft gegessen, meist gemixt mit körnigem Frischkäse (denkt man, man isst Milchreis), Zimt drauf, Stevia rein, lecker. Oder körnigen Frischkäse mit Alpro Soya Naturjoghurt, der geht von den Werten her und is nich so dicke wie Quark. Ausserdem ist das lecker und dann reichte meist abends gegen 20Uhr ne Kleinigkeit, meist Salat oder Lachsschinken/Putenbrustwurst und Harzer oder Quäse darin eingewickelt.