Anfängerin braucht bitte bitte Hilfe!!!

[neophyte]

Hallo liebe Community,

 

 

wie ich im Titel schon erwähnt habe, bin ich absolute Neueinsteigerin!

Ich hab vor ca einem Monat begonnen, 2-3 Mal die Woche im Gym zu trainieren und bis dahin eigentlich "frei Schnauze" bze. danach was ich auf dieser Seite hier alles gefunden, versucht zu trainieren!

Gestern ließ ich mir aber dann doch von dem Trainer einen Plan machen und wollte fragen, ob ihr mir, mal drüberschauen könntet, da ich es wirklich nicht beurteilen kann... wäre wirklich super!

Meine Daten: w, 25, 168 cm, 57 kg, KFA von ca. (laut Bildvergleich) 23%.

Mein Ziel wäre es, vorallem einen Knackpo und Beine und einen straffen Körper zu bekommen... Habe vor ca. 2 Jahren rund 12 kg abgenommen (psychisch und eigentlich nicht gewollt) und konnte das Gewicht, trotz (wieder) guter mentaler Verfassung halten

Aber klar, mein Körper ist nicht wirklich straff...

Mein Trainingsplan wurde auf 2 Tage aufgebaut (manchmal gehe ich wie gesagt auch 3 Mal):

 

Tag 1

- 5 Min. Crosstrainer zum Einwärmen

- 3 x 15 Crunches (gerade) mit Berührung der Fersen

- 3 x 12 Crunches (seitlich)

- 3 x 20 Beinpresse

- 3 x 15 Leg Curl

- 3 x 20 Adduktor

- 3 x 2ß Abduktor

- 4 x 10 Freihantel (Bizeps)

- 15 Min Stepper

 

Tag 2

- 5 Min Laufband zum Einwärmen

- 3 x 12 Hyperextensions

- 3 x 12 Low Row

- 3 x 15 seitliche Hantelübungen (Schultern) auf der Bank

- 4 x 15 Kniebeugen

- 4 x 12 Multi Hip für hintere Oberschenkel

- 4 x 15 Hantelübungen für Trizeps

- 3 x 12 Bauchmuskeln

- 3 x 10 Crunch (seitlich) mit Berührung der Fersen

- 15 Min. Crosstrainer

 

Sorry für meine laienhafte Ausdrucksweise

Vielen Dank im Voraus für evtl Tipps und Verbesserungsvorschläge

LG, neophyte88

[phoenatix]

Mh,typischer “Frauenplan“ mit Schwerpunkt Bauch,Beine,Po...Wenn du straffe Proportionen willst: Mehr Gewicht,weniger Wiederholungen (Max.12!). Erstmal so als Grundsatz! Und schwere Übungen (z.B. Beinübungen) vor leichten (z.B. Bauchübungen). Vllt schaust du auch nochmal auf der Internetseite unter der Rubrik “Frauen“ bei den Trainingsplänen...

[PullUpBenni]

Urg grusliger Plan...

Gibt auf der Hauptseite eine tolle "Anleitung" speziell für Frauen:

http://fitness-experts.de/frauen

und passender Plan dazu:

http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan

Ergänzung:

http://fitness-experts.de/ladies/bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich

 

Da hast du quasi kostenlos eine komplette Richtlinie an die du dich halten kannst.

Bei genaueren Fragen helfen wir dir natürlich gerne. Aber die Links würd ich erst mal durchgehen.

 

Problem kann sein bzw. ist vermutlich das dein Trainer welcher dir den Plan gemacht hat eher zur Kategorie "unwissend" gehört. Dann wird es schwierig sich von diesem die Übungen usw. zeigen zu lassen. Das heißt auf dich kommt ne menge eigenarbeit zu wenn du es richtig machen möchtest. Aber diesem Problem sehen sich leider viele am Anfang konfontriert.

[nickname]

Der Strong Girls Trainingsplan ist super!

 

Ich trainiere, wenn auch erst sehr kurz damit (4-5 Wochen) aber ich muss sagen der Anfang eines Knackpo ist schon zu sehen

Zusätzlich kannst du zum Strong Girls Trainingplan ja noch andere Übungen/Geräte für kleinere Muskelgruppen dazunehmen.

[Carlotta]

Irgendwie sind in dem Plan sehr viele verschiedene Übungen drin. grade am Anfang muss man doch noch sehr auf die Ausführung achten, da finde ich das irgendwie unnötig kompliziert.

Dann dachte ich auch immer, dass man die Bauchmuskelübungen ganz am Schluss machen soll? Da man den Bauch vorher zur Stabilisierung des Oberkörpers braucht.

Dann finde ich persönlich auch, dass Kreuzheben wesentlich effektiver ist als Hyperextensions... Allerdings ist es dann immer gut, wenn man jemanden hat, der überprüfen kann, ob mans richtig macht und dafür braucht man nen guten Trainer.

Ich habe da glück, habe von meiner Trainerin den gleichen Plan bekommen, den auch FE beim Ganzkörpertraining vorschlägt und bin damit sehr glücklich!

Sieh dir den Plan wirklich mal an! Und viel Erfolg