Saeschman Geschrieben August 3, 2015 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 09:18 AM Hallo Zusammen, ich feile schon eine ganze Zeit jetzt an einem 2er Splitt und würde gerne einfach mal von euch hören was Ihr davon haltet und ob ihr noch Anregungen habt und ob ich was vergessen habe. Ziel ist Muskelaufbau/Kraftaufbau. Grundübungen werden im Bereich 3 x 6-8 Wdh. ausgeführt und Isolationsübungen im Bereich 3 x 8-12. Ich führe vor den Übungen immer Aufwärmsätze aus. Ich kann 4mal die Woche trainieren also werde ich den Plan 2mal die Woche ausführen. Oberkörper: Bankdrücken/Klimmzüge im Wechsel (Aufgrund der Dehnung im Brustmuskel beim Klimmzug) Butterfly/Reversebutterfly im Wechsel Latzug Rudern (Maschine) mit breitem Obergriff Schulterdrücken Seitheben Dips Bizepskurls mit KH/Trizeps am Kabelzug im Wechsel Unterkörper: Kniebeugen / Kreuzheben (am UK Tag 1 Kniebeugen, am UK Tag 2 Kreuzheben) Beinpresse Beinstrecker/Beinbeuger im Wechsel Wadenpresse Crunshes Seitliche Crunshes Planks Ist der Oberkörpertag zu lang? Da meine Schultern aufgrund einer Verletzung mal ein paar Monate Pause machen mussten hab ich ganz bewusst jeweils eine Isolationsübung für jede Schulterseite gewählt um dort wieder auf mein altes Level zu kommen. Ich freue mich über jede Hilfe. Vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben August 3, 2015 at 01:29 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 01:29 PM Was sind deine Kraftwerte und dein Gewicht, was war dein bisheriger Plan? Bis du im Kalorienüberschuss oder in der Diät? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Saeschman Geschrieben August 3, 2015 at 01:43 PM Autor Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 01:43 PM Gewicht kann ich dir nicht ganz genau sagen weil ich gerade noch eine HSD 1 mache und nicht genau weiß wo ich rauskommen werde. Schätze so bei 75kg. Kraftwerte: Kniebeugen 120kg 8 Mal Bankdrücken 80kg 8 Mal Kreuzheben 80kg 8 Mal Schulterdrücken: 50kg 8 Mal Reicht dir das? Nach der HSD werde ich wieder in den leichten Überschuss gehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 3, 2015 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 03:52 PM Ich sehe zwar nichts was nun unbedingt geändert werden muss... aber warum steigst du nicht einfach mit Lyles GBR in den UK/OK-Split ein? Da kannst du sicher sein, dass es Hand und Fuß hat (und wenn du etwas Erfahrung damit gesammelt hast, kannst du immernoch nach deinen Bedürfnissen anpassen). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben August 3, 2015 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben August 3, 2015 at 05:06 PM Von den Kraftwerten bist du wohl bereit für nen 2er Split, abgesehen vom Kreuzheben - warum bist du da so schwach (verglichen mit deinen anderen Werten)? Beim OK Plan schreibst du bei manchen Übungen "im Wechsel" - meinst du damit Supersätze oder dass du an einem OK-Tag die eine Übung machst und am anderen OK-Tag die andere Übung? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Saeschman Geschrieben August 4, 2015 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 06:52 AM Danke für das Feedback. Ich werde mir den Plan von Lyles mal genauer anschauen. Ich bin bloß immer nie so der Fan von vorgefertigten Plänen aber du hast Recht, da steckt schon was dahinter. Ich habe immer mehr auf die Kniebeugen gesetzt und wusste nicht ganz wo ich das Kreuzheben in meiner Planung unterbringe. Leider hab ich es zu lange vernachlässigt und bin jetzt erst dabei das aufzuholen. Ich bin sehr kleinlich was Ausführung und Technik angeht deshalb ist das Gewicht eher niedriger. Genau als Supersatz. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malde Geschrieben August 4, 2015 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 11:08 AM Wenn du Bankdrücken und Klimmzüge im Supersatz machst, ist es gut möglich, dass die Leistung dann leidet. Mach die Übungen einfach hintereinander, es ist egal ob die Brust bei Klimmzügen gedehnt wird. Außerdem machst du manche Isolationsübungen vor Verbundübungen, das würd ich auch ändern Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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