FER - Maschinenplan, welche Maschinen?

[Karreg]

Guten Tag!

Ich habe mir vor Kurzem den FER Guide zugelegt und bin soweit sehr begeistert.
Als Anfänger im Kraftsportbereich will ich nun mit dem enthaltenen Maschinenplan durchstarten.

Im örtlichen Fitnessstudio gibt es mehrere Maschinen für (mehr oder weniger) die gleichen Muskelgruppen (Brustpresse, Butterflies, etc.), der Trainingsplan gibt diese aber nur grob (z.B. Brustmaschine, Rudermaschine, sitzend. vs. liegend, etc.) an.

Vorallem im Schulterbereich wurde mir bei der Einführung im Gym erzählt, dass diese verschiedenen Gerätschaften notwenig seien, um die verschiedenen Muskelgruppen im entsprechenden Bereich ideal anzusprechen.
Entsprechend fiel der Trainingsplan, der mir dort empfohlen wurde, auch relativ lang aus.

 

Daher meine Fragen:

• Muss man darauf als Anfänger wirklich achten, oder lösen sich Dysbalancen (falls überhaupt merkbar) später durch die komplexeren Grundübungen im fortgeschritteneren Trainingsplan von selbst?

• Wenn ja/nein, welche Maschinen wären in dem Plan ideal?

 

Danke schonmal für alle Antworten!

MfG Karreg

[MiMi]

Fang am besten direkt mit dem Ganzkörper freien Kafttraining an. Oder spricht was dagegen? Weil so wie ich das bei dir lese, willst du das später sowieso machen?

Isolationsübungen (wie in den ganzen Plänen aus den Studios) sind gerade am Anfang wirklich nicht nötig. 

[Karreg]

Danke schonmal.

Für den Anfang (ersten 4-6 Wochen) wollte ich mich an den Maschinenplan halten, um erstmal den groben Bewegungsablauf zu lernen, bevor es an die Grundübungen geht.
Habe leider keinen Trainingspartner, der direkt drüber gucken könnte, ob alles passt.
 

[PullUpBenni]

Wenn ich dich richtig verstehe willst du wissen welche Maschinen du genau nutzen sollst?!

Das ist natürlich schwer zu beantworten da wir dein Studio bzw. die genauen Geräte nicht kennen.

 

Die Maschinenübungen sollten sogenannte Mehrgelenksübungen sein. Das heißt z.b. Brustpresse und NICHT Butterfly. 

Das heißt sowas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html

 

Beinpresse und nicht Beincurls oder beinstrecker. 

Das heißt sowas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPress.html

 

Rudermaschine wie sowas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html

 

Schulterpresse und nicht Seithebemaschine.

Das heißt sowas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html

 

LatZug also sowas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

 

Vermutlich enthält der Plan noch hypers also sowas;

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BWHyperextensionHead.html

 

Also immer komplexe Übungen keine Isolationsübungen es sei denn sie stehen im Plan.

 

Wenn die Trainer behaupten man müsse gerade als Anfänger alle möglichen Übungen aus verschiedenen Winkeln usw machen ist das quatsch.

[Karreg]

Danke für den ausführlichen Post!
Deckt den Trainingsplan auch perfekt ab, dann weiß ich jetzt, was ich zu tun habe.