Wiedereinstieg in FEM nach HSD

[Trust]

Hallo,

 

habe nun seit einigen Monaten die HSD (mit 2-wöchigen Pausen dazwischen) durchgezogen. Mein Ziel ist es auf ca. 12% KFA zu kommen, um dann wieder mit dem Muskelaufbau starten zu können. Sobald ich das erreicht habe, möchte ich wieder mit dem FEM-Plan (3. Phase) beginnen. Habe mit dem Plan im Februar aufgehört und habe stattdessen den GK-Plan aus dem HSD-Programm durchgeführt. Meine Kraftwerte befinden sich im Bereich "Anfang Fortgeschritten".

 

Beim Einstieg in die 3. Phase wird ja ein Reset in Höhe von 20% des Trainingsgewichts durchgeführt. Wie verhält sich das nun, wenn ich nicht zuvor die 2. Phase des FEM gemacht habe, sondern aus der HSD komme?

 

Beispiel Bankdrücken

 

Aktuell 2x8 mit 67,5 KG

 

Das entspricht laut 1RM-Rechner 75KG für 5RM. Soll ich nun diesen Wert (75 KG) nehmen und davon 20% abziehen. Also quasi dann mit 60 KG starten? Oder ist es ratsam geringer einzusteigen? 

 

 

Danke und schönen Sonntag!

[Johannes]

Es lohnt sich meiner Meinung nach fast immer niedrig einzusteigen. Die Angst zu langsam voranzuschreiten, hält viele davon ab.
Gerade auch wenn du gleichzeitig das Volumen erhöhst. 

Würde einfach -20% oder gar -30% machen und damit beginnen.

[Trust]

Okay alles klar danke! Kenne das Problem (leider!) auch aus eigener Erfahrung. 

 

Macht es Sinn bei den Isos auch einen Reset durchzuführen?

[Dominik]

Ja.