Fettverbrenner Geschrieben February 22, 2014 at 05:53 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2014 at 05:53 PM Hallo FE-Community! Grüße euch erstmal alle, da ich neu hier bin. Also, ich möchte eine PSMF machen, und ich weiß von mir selbst, dass ich motivierter bin, wenn ich meine Vorhaben laut verkünde, haha. Hoffe also hier auf Unterstützung zu treffen, und bei Fragen auf Hilfe zu bekommen. Zu mir selbst: Alter: 18 Jahre Größe: 176 cm Gewicht: 106 kg BMI: 34,2 KFA (gewogen): 43, 5% KFA (berechnet): 29,5% Wasser: 41,6% Halsumfang: 44 cm Taillenumfang: 110 cm Hüftumfang: 119 cm Hatte Anfang Dez 2013 angefangen Sport zu treiben, und habe auch etwas auf meine Ernährung geachtet. Damals hatte ich mit einem Gewicht von 114 kg einen KFA von 50% (also fast -7%Punkte). Nun möchte ich aber schnellere Erfolge sehen, und greife deshalb auf die PSMF. Mein Ziel ist es ein KFA von 15% zu erreichen! Hoffe hier über den Ablauf posten zu können, und auf Feedback zu treffen. Sowas unterstützt mich ungemein! Euch noch einen schönen Abend. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 22, 2014 at 06:13 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2014 at 06:13 PM Also, ich möchte eine PSMF machen, und ich weiß von mir selbst, dass ich motivierter bin, wenn ich meine Vorhaben laut verkünde, haha. Ok. Dann mach ich gleich mal bischen Druck. Wehe du gibst auf! Dann gibts Ärger! Viel Erfolg! Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fettverbrenner Geschrieben March 5, 2014 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2014 at 06:36 PM Ok. Dann mach ich gleich mal bischen Druck. Wehe du gibst auf! Dann gibts Ärger! Viel Erfolg! Danke dir!! Versuche jetzt durchgehend dabei zu bleiben, schaffe aber nicht immer den Energiedefizit so hoch zu halten wie von mir geplant. Muss etwas konsequenter werden. Ich habe zwei Fragen: 1.) Welchem KFA-Wert soll ich jetzt trauen? Die liegen jetzt nicht gerade sehr nah beieinander... Was mich stutzig macht: Ich ziehe hier eine PSMF durch, aber mein KFA scheint rasant zu steigen nach meiner Fettwaage. Lieber doch auf die Navy-Rechnung vertrauen?? 2.) Haben Cheatmeals und Refeeds einen anderen Sinn außer Motivation? Wenn ich also psychisch diese nicht brauche, kann ich sie weglassen? Vielen Dank!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben March 5, 2014 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2014 at 07:53 PM Fettwaagen messen nur den Fettgehalt deines Unterkörpers und die Werte können durch versch. Faktoren (z.B. feuchte/warme/kalte Füße) beeinflusst werden...Den meisten Waagen kann man deshalb nicht trauen!Besser sind da die Formeln,Caliper-Messungen oder Schätzungen anhand von Fotos! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fettverbrenner Geschrieben March 6, 2014 at 10:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2014 at 10:36 PM Fettwaagen messen nur den Fettgehalt deines Unterkörpers und die Werte können durch versch. Faktoren (z.B. feuchte/warme/kalte Füße) beeinflusst werden...Den meisten Waagen kann man deshalb nicht trauen!Besser sind da die Formeln,Caliper-Messungen oder Schätzungen anhand von Fotos! Danke sehr für deine Antwort. Jetzt verstehe ich auch den großen Unterschied bei mir, zwischen den Werten mittels Fettwaage und Navy-Methode. Meine Waage misst nur den Unterkörper. Das Problem bei mir: Meine Beine sind (gerade auch im Verhältnis zum restlichen Körper) riiichtig fett. Wenn ich die Waage benutze, wird der KFA der Beine hochgerechnet auf den ganzen Körper, und wenn ich die Navy-Rechnung benutze, wird der Umfang meiner fetten Schenkel gar nicht mit einberechnet. Tolle Sache, verstehe ich das richtig? Und, wie soll ich am besten meinen KFA ermitteln? Gibt es eine Formel, die im Gegensatz zur Navy-Methode auch den Umfang der Beine mit einbezieht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 7, 2014 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 08:20 AM Mach am besten Fotos von dir und vergleiche sie mit den Fotos hier http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil. Wenn du magst, kannst du die Fotos auch hier posten und wir geben dir eine Einschätzung oder du lässt das von Johannes und Dominik machen http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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