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Fragen zu optionalen Übungen


DDFEM

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Hallo liebe Community,

ich habe mir vor einigen Tagen das FEM-Programm zugelegt und natürlich auch gelesen.
Ich bin von den Hintergrundinformationen und dem eigentlichen Programm schwer begeistert.
Nur ein paar kleinere Fragen drängen sich mir auf, die ich hoffe hier beantwortet zu bekommen.

 

Erstmal zu mir: Ich trainiere seit zwei Jahren und habe seitdem ca. 15 Kilo zugenommen. Dazu muss man sagen, dass ich vorher realtiv stark untergewichtig war. Bei 1.95cm habe ich 68 Kilo gewogen. Dementsprechend bin ich mit meinen 15 Kilo mehr, gerade erstmal im Normalbereich.
Nun aber stagniere ich seit langem. Weder Muskeln noch Kraft steigern sich. Es stellte sich heraus, dass ich auch einfach falsch und zu viel trainiert habe
Dementsprechend sind meine Kraftwerte immer noch im Anfängerbereich.

Sollte was an Hintergrundinformationen fehlen, sagt einfach Bescheid.

Nun zu meinen Fragen:
1. Erst in Phase 3 des Programms kommen ja optionale Isolationsübung dran. Ist es wirklich vorher kontraproduktiv diese in Phase 1 oder 2 zu machen? Mir geht es da Hauptsächlich um meinen Bauch, da ich mit diesem ein großes Problem habe. Ich würde darauf ungern verzichten, sondern gerne nach meiner Trainingseinheit meinen Bauch seperat trainieren. Sollte ich das machen? Wenn ja, welche Übungen mit wie vielen Sätzen und Wiederholen sind zu empfehlen?
2. In der Trainingseinheit B werden Klimmzüge gemacht. Das geht ja nur mit dem eigenen Körpergewicht und ist dementsprechend nicht steigerbar. Wie ist das gemeint? Sollte ich mir mit einem Gürtel Gewichte an die Hüfte hängen?
3. Mir ist aufgefallen, dass keine Übungen für den Nacken dabei sind? Ist das beabsichtigt? Wenn ja, warum? Wird der anderweitig trainiert? Oder sollte man diese Übungen auch mit rein nehmen?

 

So das waren erstmal meine Fragen. Ich hoffe, dass ich die hier an der richtigen Stelle gestellt habe und ihr mir helfen könnt.
Und bitte seid gnädig zu mir. ;)
Ich trainiere zwar seit zwei Jahren, habe aber noch lange nicht das Wissen, was man nach zwei Jahren haben sollte. :D

Vielen Dank
:)
 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

1. Ich weiss grade nicht genau, was das Programm vorsieht, aber generell sind Isos im Anfängerbereich mMn im besten Fall Zeitverschwendung. Bauch wird durch KB, KH und ÜK-Drücken genug trainiert. Was heisst großes Problem mit Bauch?

2. Jepp.

3. KH und ÜK-Drücken trainieren den Nacken.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Hallo,

erstmal danke für die Antwort.

 

1. Das Programm sieht in erster Linie den Muskelaufbau im Fokus mit geringfügig wachsendem Fettanteil. In Phase drei jedoch wird ja der Bauch trainiert.

Meintest du das, was das Programm vorsieht?

Heißt es, dass es unter Umständen auch den Muskelaufbau behindern kann? Wird der Bauch auch so weit trainiert, dass bei richtiger Ernährung, ein Sixpack sich entwickeln kann? Also nur mit KB, KH und ÜK-Drücken?

(Ist mit ÜK Schulterdrücken gemeint?)

 

Mit großem Problem meine ich dass ich trotz relativ kleinem KFA keinerlei Ansätze eines Sixpacks habe. Halt die typische Wampe, obwohl ich ihn immer fleißig trainiert habe und sonst auch nicht nur Mist gegessen habe.

 

2. Ok Danke

 

3. Werden die Waden auch genug durch die Übungen genug trainiert?

 

Neue Frage:

4. Du hast jetzt von Kurzhanteln geredet. Sollte ich die Übungen lieber mit einer Langhandel oder Kurzhanteln machen? Im Programm werden Langhanteln empfohlen.

 

Liebe Grüße und danke!

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1. Sichtbarkeit der Bauchmuskeln hat sehr wenig mit Muskelmasse zu tun. Das ist hauptsächlich Kfa und Gene. Ein paar Sit-Ups am Ende der Einheit werden wohl nicht schaden, aber es sollte halt so gemäßigt sein, dass die Grundübungen davon nicht betroffen sind. Das gilt übrigens für alle Isos. Aber wie gesagt, für einen Sixpack wird es wahrscheinlich nicht viel machen.

 

3. Ja.

 

4. Hab ich? KH=Kreuzheben. Auf jeden Fall Langhanteln.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Ok vielen Dank.

Dann werde ich das bei einen paar Situps belassen.

 

4. Ups, Entschuldigung. Das hab ich wohl missverstanden. Ich bin mit den ganzen Abkürzungen noch nicht so vertraut.

 

Ist mit ÜK denn Schulterdrücken gemeint?

 

Wieso ist es denn eigentlich mit Langhantel besser beispielsweise Bankdrücken zu machen? Ich habe bislang immer mit Kurzhantel trainiert und habe das als intensiver empfunden.

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Ja genau, ÜK=Überkopf.

 

Wenn du intensiver empfunden sagst, meinst du, du hast es mehr in der Brust gespürt oder? Die Grundübungen sind nicht dafür gedacht, einen bestimmten Muskel zu trainieren und dementsprechend ist Muskelgefühl kein guter Indikator für irgendwas bei Grundübungen. Bei Isos ist das vielleicht anders.

Langhantel ist besser aus vielen Gründen. Du kannst mit Kurzhanteln meistens das Gewicht nicht genau genug abstimmen, um realistische Steigerungen zu ermöglichen. Du musst weniger Gewicht verwenden. Wenn die Gewichte schwer werden, wird es schon ein Ärgernis, die Dinger alleine in Position zu bekommen. Man muss jedes Mal das passende Paar finden (in vielen Studios schwierig). Man kann die ROM nicht so genau kontrollieren.

Kurzhanteln sind deswegen nicht schlecht, aber mMn einfach besser für höhere Wiederholungsbereiche nach den Langhantelübungen geeignet.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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