PSMF ---> Fette Lebensnotwenig, Testestorenspiegel?

[BOSSS]

Hallo,

ich habe mich gerade durch die PSMF-Diät durchgelesen und möchte diese nun mal testen. Zu meinen Daten: 19 Jahre alt, 165cm, 69 KG, KFA 20% --> KAT 2. Doch habe ich noch ein paar Fragen zu der Diät.

Eiweißgehalt liegt bei mir bei ca. 165g, doch wie sieht es mit den KH und Fetten aus? Fette sind doch nicht essenziell und müssen über die Nahrung aufgenommen werden und laut Studien sollte man niemals unter 0,5g/Körpergewicht gehen und das wären bei mir bei 34g. Aber dadurch erhöht sich ja wieder mein KCAL. Ich kann es schon tiefer halten, doch habe ich Angst das mein Körper kein Testostoren mehr produziert? Könnt ihr mir weiterhelfen? Wie viel sollte man ca. KH und Fette zu sich nehmen?

Danke im Vorraus

[Sub]

Welche Studie besagt, dass man 0,5g Fett pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte?

 

Hast du die Artikel zur PSMF komplett gelesen? Da steht doch explizit drin, dass man 6-10g Fischöl pro Tag nehmen soll, um die essentiellen Fettsäuren abgedeckt zu haben.

 

KH brauchst du nicht zu dir nehmen.

 

 

Sprich, halte dich genau an das, was vorgegeben ist. In deinem Fall 165g EW + 6-10g Fischöl (durch Fischölkapseln)

[Gast Elija123]

Fette sind doch nicht essenziell

 

...ich würde sagen: Nochmal die PSMF lesen