Motzilla Geschrieben February 26, 2014 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 11:23 AM Hallo liebe Community, Ich hoffe ich bin mit meiner Frage im richtigen Teil des Forums Ich bräuchte euren Rat, aber zuerst ein wenig zu meiner derzeitigen Situation. Ich bin 24 Jahre, 180cm und wiege zurzeit 113kg. Seit etwa fast 2 Monaten habe ich mich entschlossen meinen Lebensstil grundlegend zu ändern, da ich mich einfach nicht mehr wohlgefühlt habe. Angefangen habe ich vor ca. 2 Monaten mit 123kg und habe durch Umstellung der Ernährung und Kalorien-zählen seit dem 10kg abgenommen. Vor ca 3 Wochen bin ich auf fitness-experts.de gestoßen, da ich auf der Suche nach der richtigen Einrichtung für ein Homegym war und war sofort begeistert! Anfang dieser Woche habe ich mir das FE Lifestyle Buch/PDF gekauft und praktiziere diesen jetzt. Mein Homegym ist seit fast 2 Wochen eingerichtet und seit dem trainiere ich 3x die Woche (MO, MI, FR) nach dem FEM-Plan (+20min Kardio zum aufwärmen). An den restlichen Wochentagen, sofern es die Zeit zu lässt, gehe ich Laufen, Radfahren oder fahre zu Hause am Hometrainer. Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich bin mir ziemlich unsicher, ob ich Workout Shakes (vor und nach dem Training) zu mir nehmen soll, oder ob ich diese weglassen soll. So ein Shake + Obst hat ja wahrscheinlich auch seine 200-300kcal, somit wären das um bis zu 600kcal an Trainingstagen mehr was ich zu mir nehme. Oder liege ich da falsch? Würde mich sehr über Antworten freuen Lg, Matthias Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 26, 2014 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 01:58 PM Hi Matthias, und dein Ziel ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Motzilla Geschrieben February 26, 2014 at 02:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 02:03 PM In erster Linie weiter abzunehmen und Muskeln zu erhalten bzw. soweit als möglich aufzubauen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben February 26, 2014 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 05:50 PM Erstmal herzlich willkommen und Glückwunsch zur Änderung deines Lifestyles und insbesondere zur Entscheidung pro HomeGym! Das wirst du noch sehr schätzen lernen Um dir Hilfestellung zu leisten, müssten wir noch mehr über deine aktuelle Ernährung wissen: kcal, carbs, Makronährstoffaufteilung... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Motzilla Geschrieben February 26, 2014 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 09:17 PM Hallo, Meine derzeitige Ernährung sieht so aus: *Frühstück: nichts bis auf 1 Kaffee, stehe um 7:15 auf, bin um ca. 8 in der Arbeit und um 11 gibt's Mittag essen. (Habe unter der Woche früher auch nie gefrühstückt) *Mittag essen in der Kantine zusammen mit den Kollegen. Suppe + Hauptspeiße, wobei ich darauf achte wenn möglich nur "grüne" Lebensmittel zu essen. Kcal sind meistens zwischen 500-800 je nachdem was es gibt, wobei es fast immer mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse gibt. *Abend: ca. 150g Pute/Hänchen/Rind/Fisch mit TK-Gemüse und kleinen Salat mit Essig und Olivenöl. An Tagen wo ich Krafttraining mache kommen noch 2 Eier hinzu. *Snack: manchmal gönne ich mir abends noch einIge Walnüsse, Haselnüsse oder ein Stück Obst (Orange, Beeren, Banane) Ja, das wars in großen und ganzen. Ich hoffe ihr könnt damit was anfangen. Ich kann auch gerne mal alles nachschauen und grob die einzelnen Makronährstoffe zusammenzählen. Wünsch euch noch einen schönen Abend/Nacht Lg, Matthias Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 27, 2014 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 07:42 AM In deiner Situation würde ich die Workout Shakes weglassen. Behindern nur deinen Fettverlust und die proteinreiche Ernährung über den ganzen Tag verteilt ist alles, was du brauchst. Nach dem Training / am Abend isst du ja auch gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Motzilla Geschrieben February 27, 2014 at 09:45 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 09:45 AM Alles klar, vielen Dank für die Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 27, 2014 at 02:41 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 02:41 PM Irgendetwas proteinreicheres mageres morgens nach dem aufstehen würde ich nicht für verkehrt halten. Also da könntest du mMn z.B. einen Whey Shake trinken. Natürlich gingen auch Lebensmittel. Wird aber insgesammt nicht so den großen Unterschied machen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 27, 2014 at 07:18 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2014 at 07:18 PM Hallo liebe Community, Ich hoffe ich bin mit meiner Frage im richtigen Teil des Forums Ich bräuchte euren Rat, aber zuerst ein wenig zu meiner derzeitigen Situation. Ich bin 24 Jahre, 180cm und wiege zurzeit 113kg. Seit etwa fast 2 Monaten habe ich mich entschlossen meinen Lebensstil grundlegend zu ändern, da ich mich einfach nicht mehr wohlgefühlt habe. Angefangen habe ich vor ca. 2 Monaten mit 123kg und habe durch Umstellung der Ernährung und Kalorien-zählen seit dem 10kg abgenommen. Vor ca 3 Wochen bin ich auf fitness-experts.de gestoßen, da ich auf der Suche nach der richtigen Einrichtung für ein Homegym war und war sofort begeistert! Anfang dieser Woche habe ich mir das FE Lifestyle Buch/PDF gekauft und praktiziere diesen jetzt. Mein Homegym ist seit fast 2 Wochen eingerichtet und seit dem trainiere ich 3x die Woche (MO, MI, FR) nach dem FEM-Plan (+20min Kardio zum aufwärmen). An den restlichen Wochentagen, sofern es die Zeit zu lässt, gehe ich Laufen, Radfahren oder fahre zu Hause am Hometrainer. Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich bin mir ziemlich unsicher, ob ich Workout Shakes (vor und nach dem Training) zu mir nehmen soll, oder ob ich diese weglassen soll. So ein Shake + Obst hat ja wahrscheinlich auch seine 200-300kcal, somit wären das um bis zu 600kcal an Trainingstagen mehr was ich zu mir nehme. Oder liege ich da falsch? Würde mich sehr über Antworten freuen Lg, Matthias Das ist der entscheidende Punkt. Dein Ziel ist Abnehmen. Also brauchst du ein entsprechendes Kcal-Defizit, um das zu erreichen. Wenn du also die Shakes zusätzlich (siehe fettmarkierte Stelle im Zitat) zum normalen Essen einnehmen willst, behindert dich das nur, weil du unnötig mehr Kcal zu dir nimmst, wodurch das Abnehmen verzögert wird. Wenn du die Shakes einnimmst und entsprechend beim normalen Essen Kcal einsparst, sehe ich keinen Grund, der gegen die Shakes sprichst, aber auch keinen wirklichen Vorteil. Aus diesem Grund und da deine tägliche Ernährung eiweißbetont aussieht, würde ich insgesamt von den Shakes abraten, wie Johannes schon sagte 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Motzilla Geschrieben February 28, 2014 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 07:47 AM Alles klar. Zuerst sollen mal weiter die Kilos purzeln, danach gehts an den Muskelaufbau Vielen Dank an alle! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 28, 2014 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 07:52 AM Alles klar. Zuerst sollen mal weiter die Kilos purzeln, danach gehts an den Muskelaufbau Vielen Dank an alle! aber warum zwei aufeinander folgende Schritte wenn du beides kombinieren kannst? Fett abzubauen widerspricht auf keinem Fall dem Muskelaufbau. Was dabei natürlich entscheidend ist, ist dass das angezeigte Gewicht auf der Waage nicht deinen Fortschritt wiederspiegelt. Du kannst also mit kontrollierter Ernährung und einem gutem Trainingsplan beides machen. Zumindest in der Anfangsphase, die natürlich je nach Ziel unterschiedlich lange ausfallen kann. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Motzilla Geschrieben February 28, 2014 at 02:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 02:58 PM Ich kombiniere ja eh die beiden Schritte. 3x die Woche steht Kraftraining auf dem Plan. Jedoch liegt mein derzeitige Hauptaugenmerk beim Abnehmen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben February 28, 2014 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2014 at 06:17 PM aso .. na dann viel Erfolg erstmal dabei Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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