gnilmut Geschrieben October 11, 2015 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2015 at 05:48 PM Hallo zusammen, nachdem ich ein knappes Jahr auf den Seiten von FE spazieren gegangen bin, habe ich mir vor zwei Wochen das HSD-Programm gekauft. Seit dem 1. Oktober bin ich auf Diät und begeistert. Was ich in einem Jahr Training nicht geschafft habe, hat geklappt: Innerhalb von 10 Tagen zwei Kilo runter. Ich halte mich strikt an die Anweisungen, fühle mich wohl dabei und werde versuchen, Typ 3 noch bis Ende November durchzuziehen. Zwischendurch werde ich mich sporadisch melden und über weitere Erfolge oder ggf. auch das Gegenteil berichten. 1 Zitieren HSDStartdaten:Gewicht: 89,7kgKFA: 28%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kgZiel(e): 80 kg nach HSD 3Aktuelle Werte nach 9 Wochen:Gewicht: 81,4 kgKFA:19,9%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kg "Aetas nulla ad discendum sera!" Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben October 11, 2015 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2015 at 06:53 PM Glückwunsch schon mal zu deinem bisherigen Erfolg Was sind denn so deine Ziele? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
gnilmut Geschrieben October 11, 2015 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 11, 2015 at 07:52 PM Ich möchte nach Möglichkeit auf erstmal 80 kg runter, dann weitersehen. Weiß noch nicht, was bei mir noch drin ist mit 66 Jahren. Ich bin lange Regatta gesegelt und war immer topfit. Dann hatte ich vor 9 Jahren eine ziemlich üble Bauchspeicheldrüsengeschichte, muß seitdem Insulin spritzen, habe aber Klasse-Werte und seitens des Docs keine Bedenken an moderatem Kraftsport. Mal sehen, wie es sich weiterentwickelt. Ich mache erstmal weiter und wenn ich Rat brauche, bekomme ich hier sicher Unterstützung. Zitieren HSDStartdaten:Gewicht: 89,7kgKFA: 28%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kgZiel(e): 80 kg nach HSD 3Aktuelle Werte nach 9 Wochen:Gewicht: 81,4 kgKFA:19,9%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kg "Aetas nulla ad discendum sera!" Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 11, 2015 at 08:09 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2015 at 08:09 PM Hey finde ich gut Viel Erfolg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 12, 2015 at 01:32 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 01:32 AM Ich bin beeindruckt! Ich wünsche dir sehr viel Erfolg! Berichte ruhig öfter! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 12, 2015 at 06:43 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 06:43 AM Hi und Willkommen Auch von mir viel Erfolg, find ich super das du dich jetzt nicht hängen lässt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 12, 2015 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben October 12, 2015 at 09:38 AM Ich möchte nach Möglichkeit auf erstmal 80 kg runter, dann weitersehen. Ich musste erst einmal überlegen. Hab dann aber in die Signatur geschaut und gesehen, dass du von 89 kg auf 80 kg runter willst. Habe erst gelesen, dass du 80 kg abnehmen willst. Das auf las ich erst beim dritten Mal. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
gnilmut Geschrieben October 16, 2015 at 03:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 03:44 PM Hallo, da bin ich wieder mit ein paar Einzelheiten. Immer noch gut drauf, gerade das vierte Refeed hinter mir. Heute abend noch eine gute Portion Haferflocken. Und das wichtigste: EIN KILO WENIGER. Kraftleistung unverändert, naja, ich reiße nichts in Stücke, aber ich mache immer noch einen guten Eindruck. Zitieren HSDStartdaten:Gewicht: 89,7kgKFA: 28%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kgZiel(e): 80 kg nach HSD 3Aktuelle Werte nach 9 Wochen:Gewicht: 81,4 kgKFA:19,9%Kraftwerte: KB: 50 kg // KH: XX kg // BD: 70 kg "Aetas nulla ad discendum sera!" Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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