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[Log] Ghost - MAF (Maximum Aerobic Function)


Gast

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Stellst du deinen Laufstil gerade um? Viel Erfolg. Ist viel Arbeit, aber es lohnt sich.

Sub10/20

 

Start: 15/01/18

Gewicht: 83 kg

KFA: 12 % (Schätzung + Navy)

Bauchumfang: 84 cm

 

Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10

 

 

Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang)

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Stellst du deinen Laufstil gerade um? Viel Erfolg. Ist viel Arbeit, aber es lohnt sich.

 

Na ja... da ich eigentlich Anfänger bin, was das Laufen angeht, nein, weil ich gar keinen Stil hatte. ;) Und da ich dank der MAF-Formel sowieso langsam laufe, verliere ich auch nichts...

 

Es geht aber schon voran, denn heute waren die Schmerzen im Knie, die ich zuletzt vom Laufen hatte bereits komplett weg. Meine Waden werden mich aber vermutlich wieder "umbringen". Ich hatte ja gedacht, dass die jahrelange Springerei beim Volleyball mich da besser vorbereitet hätte, aber beim Vorderfußlauf ist offensichtlich ein anderer Bereich in der Wade betroffen.

 

War heute auch ein guter Tag... es lief recht flüssig und ich fühle mich frisch...

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Ich nutze nach dem Lauf immer meine BlackRoll. Schmerzaft, aber lohnt sich.

Sub10/20

 

Start: 15/01/18

Gewicht: 83 kg

KFA: 12 % (Schätzung + Navy)

Bauchumfang: 84 cm

 

Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10

 

 

Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang)

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Ich wollte dir nur mal sagen, wie toll ich es finde, dass du dich hier im Forum immer mit so einer Geduld und Interesse, den Problemen und Problemchen von uns widmest.

Davon profitieren hier glaube ich echt viele..

 

Das musste jetzt einfach mal raus ;)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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ich bedanke mich auch mal hier direkt in deinem log für deine hilfe, tpz :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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hattest du auch so tolles wetter??? sonne pur mit blauen himmel :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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hattest du auch so tolles wetter??? sonne pur mit blauen himmel :D

 

Ja, und ich war viel zu warm angezogen, weil seltsamerweise zu dem Zeitpunkt viel weniger Wind war, als erwartet und normalerweise auf der Strecke. ;)

 

Ich bin auch ganz zufrieden mit dem Lauf... mit dem Vorderfußlauf wird es langsam besser und ich kann mittlerweile an meinem Puls ablesen, ob ich auf Asphalt oder wassergebundenen Decken laufe, ob es (leicht) ansteigt oder abschüssig ist und wie sehr ich den Laufstil betone (übertreibe) und auch wie ich atme... Wundervolle Sache zur Belastungskontrolle...

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da ich heute mittag einkaufen war, hatte ich bereits gemerkt, das es warm ist! deswegen

bin ich mit meinen kleinen beim frösche fangen mit t-shirt raus und hab trotzdem geschwitzt :D

 

du läufst mit pulsuhr und brustgurt?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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haha....da hast du aber glück gehabt :D ich bin mal voll in ein sommergewitter gekommen..

sah aus wie eine nasse katze :lol: ich glaub, da bin ich bestimmt bestzeit gelaufen, das ich nach

hause komme :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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