Gast Geschrieben April 12, 2016 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 04:51 PM Laufen, ca. 3km, 126-136bpm. Wieder Fokus auf Technik und Vorderfußlauf... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben April 12, 2016 at 05:03 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 05:03 PM Stellst du deinen Laufstil gerade um? Viel Erfolg. Ist viel Arbeit, aber es lohnt sich. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 12, 2016 at 05:13 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 05:13 PM Stellst du deinen Laufstil gerade um? Viel Erfolg. Ist viel Arbeit, aber es lohnt sich. Na ja... da ich eigentlich Anfänger bin, was das Laufen angeht, nein, weil ich gar keinen Stil hatte. Und da ich dank der MAF-Formel sowieso langsam laufe, verliere ich auch nichts... Es geht aber schon voran, denn heute waren die Schmerzen im Knie, die ich zuletzt vom Laufen hatte bereits komplett weg. Meine Waden werden mich aber vermutlich wieder "umbringen". Ich hatte ja gedacht, dass die jahrelange Springerei beim Volleyball mich da besser vorbereitet hätte, aber beim Vorderfußlauf ist offensichtlich ein anderer Bereich in der Wade betroffen. War heute auch ein guter Tag... es lief recht flüssig und ich fühle mich frisch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben April 12, 2016 at 06:25 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 06:25 PM Ich nutze nach dem Lauf immer meine BlackRoll. Schmerzaft, aber lohnt sich. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 13, 2016 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2016 at 03:23 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 30min, 126 - 136bpm, 5.792m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 15, 2016 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 01:58 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 30min, 126 - 136bpm, 5.851m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 15, 2016 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 06:48 PM Ich wollte dir nur mal sagen, wie toll ich es finde, dass du dich hier im Forum immer mit so einer Geduld und Interesse, den Problemen und Problemchen von uns widmest. Davon profitieren hier glaube ich echt viele.. Das musste jetzt einfach mal raus 2 Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 16, 2016 at 05:01 AM Melden Share Geschrieben April 16, 2016 at 05:01 AM Vielen, lieben Dank! Freut mich sehr, dass/wenn es Anderen hilft. (Und wenn es mal zuviel sein sollte, auch gerne kurz Bescheid geben ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 17, 2016 at 08:07 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 08:07 AM ich bedanke mich auch mal hier direkt in deinem log für deine hilfe, tpz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 17, 2016 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 01:04 PM Heute wieder eine Tour mit dem Rad; ca. 38km. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 18, 2016 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 03:34 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 30min, 126 - 136bpm, 5.891m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 20, 2016 at 03:24 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 03:24 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 30min, 126 - 136bpm, 5.855m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2016 at 02:58 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 02:58 PM Heute dann mal wieder Laufen (ca. 3km). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 03:38 PM hattest du auch so tolles wetter??? sonne pur mit blauen himmel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2016 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 03:59 PM hattest du auch so tolles wetter??? sonne pur mit blauen himmel Ja, und ich war viel zu warm angezogen, weil seltsamerweise zu dem Zeitpunkt viel weniger Wind war, als erwartet und normalerweise auf der Strecke. Ich bin auch ganz zufrieden mit dem Lauf... mit dem Vorderfußlauf wird es langsam besser und ich kann mittlerweile an meinem Puls ablesen, ob ich auf Asphalt oder wassergebundenen Decken laufe, ob es (leicht) ansteigt oder abschüssig ist und wie sehr ich den Laufstil betone (übertreibe) und auch wie ich atme... Wundervolle Sache zur Belastungskontrolle... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 21, 2016 at 04:44 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 04:44 PM da ich heute mittag einkaufen war, hatte ich bereits gemerkt, das es warm ist! deswegen bin ich mit meinen kleinen beim frösche fangen mit t-shirt raus und hab trotzdem geschwitzt du läufst mit pulsuhr und brustgurt? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 21, 2016 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 04:48 PM ...du läufst mit pulsuhr und brustgurt? Laufen, Ruderergometer, Fahrradfahren... (und auch Rasen mähen, Schnee schaufeln usw. ) ...alles mit Pulsuhr und Brustgurt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 22, 2016 at 02:10 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 02:10 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 30min, 126 - 136bpm, 5.964m Hm... wenn nicht demnächst wieder eine stressige Lernphase anstehen würde... die 6.000m wären in realistischer Nähe. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 23, 2016 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 04:10 PM Laufen, ca. 3km, 126-136bpm Fühlte sich gut an heute... und ich habe geschickt so gerade eben den Hagelschauer vermieden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2016 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 07:22 AM haha....da hast du aber glück gehabt ich bin mal voll in ein sommergewitter gekommen.. sah aus wie eine nasse katze ich glaub, da bin ich bestimmt bestzeit gelaufen, das ich nach hause komme Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 24, 2016 at 01:14 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 01:14 PM Laufen, 126 - 136 bpm, ca. 3km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 25, 2016 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 04:18 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126 - 136bpm, 30min, 5.948m Wollte es ruhig angehen lassen... war aber trotzdem gut, wie man sieht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 26, 2016 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 05:20 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km Ging sehr gut heute... ziemlich gleichmäßig durchgelaufen und stabil im unteren Bereich der bpm geblieben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 27, 2016 at 03:33 PM Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 03:33 PM Row Ergometer, Stufe 10/10, 126 - 136bpm, 30min, 6.010m Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 28, 2016 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 03:52 PM Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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