[Log] Ghost - MAF (Maximum Aerobic Function)

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126 - 136bpm, 30min, 5.954m

 

Beim Blick in mein Trainingsbuch stellte ich (ganz überraschend ) fest, dass ich seit bald 10 Tagen jeden Tag etwas mache... daher heute etwas ruhiger.

[astridmaria1306]

du bist fleissig es scheint dir aber gut dabei zu gehen

[Gast]

Ja... üblicherweise sorgt das Leben bzw. mein Alltag schon dafür, dass soetwas nicht klappt

 

Aber die Art Training, die ich gerade mache, erlaubt soetwas am ehesten, zumal ich ja auch nicht jeden Tag laufe oder rudere, sondern Abwechslung drin habe.

[astridmaria1306]

ja, ich verstehe

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[Gast]

Ich hatte vor ein, zwei Seiten ja schonmal kurz angedeutet, wie ich mein Ausdauertraining im Moment gestalte.

 

Auf Dr. Phil Maffetone bin ich schon gestoßen, als ich anfing mich mit Kettlebelltraining zu beschäftigen. Er beschäftigt sich u. a. mit Sportlern, die eher in Ausdauersportarten (Triathlon, (Ultra-) Marathon, Trail-Run etc.) zu Hause sind (er hat u. a. mit dem mehrfachen Ironman Hawai Gewinner Mark Allen gearbeitet).

Er ist ein großer Verfechter des Trainings der Grundlagenausdauer und hat dazu seine Formel entwickelt, die den Pulsbereich ermittelt, wo jeder ausschließlich im aeroben Bereich trainiert, d. h. unter der "aeroben Schwelle". Sich dabei bildendes Laktat kann da noch mit Hilfe von Sauerstoff abgebaut werden, ohne dass sich die Laktatkonzentration ansammelt.

Das Training der aeroben Ausdauer flankiert er mit seinen Ernährungsempfehlungen, die hauptsächlich unverarbeitete Lebensmittel in der Ernährung vorsehen. Im Prinzip kann man den Ansatz als LCHF bezeichnen, aber das greift auch etwas zu kurz, denn im Endeffekt plädiert er letztendlich dafür, dass jeder Kohlenhydrate so weit isst, wie es jeweils für eine optimale Performance nötig ist.

 

Wie zuvor geschrieben, kommt mir diese "Philosophie" derzeit genau richtig. Bisher sind die Ergebnisse insofern vielversprechend, da sich meine Ausdauer verbessert (klar, auch "Anfängerboni") und auch bereits geringe Anpassungen in der Ernährung in seine Richtung schon deutlich Änderungen, mein Hungergefühl betreffend, bewirkt haben. Bspw. habe ich keinerlei "Heißhunger"-Gefühle mehr (auch nicht nach dem Training oder wenn mal eine Mahlzeit unplanmäßig ausfällt).

 

Folgenden Link zur Formel hatte ich ja schonmal reingestellt:

http://philmaffetone.com/180-formula/

 

Und vielleicht nochmal zum sinnvollen Einsatz der Pulsuhr in diesem Zusammenhang:

http://philmaffetone.com/heart-monitor-helps-burn-body-fat/

 

Interessant ist auch die umfangreiche Kommentarsektion unter beiden Artikeln, die nochmal viele Erläuterungen und Erklärungen von Ivan Rivera (Forschungsassistent bei Maffetone) enthalten.

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

 

Heute haben sich tatsächlich schon die etwas wärmeren Temperaturen bemerkbar gemacht. Genauso wie bei größerer Kälte hat der Körper dann mehr mit der Temperaturregelung zu tun, was sich wiederum auf den Puls auswirkt. Ist aber kein Problem, dank Pulskontrolle.

[Gast]

Eigentlich wollte ich ins Studio... aber no way bei dem Wetter...

 

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[nickname]

Immer tüchtig am laufen

 

Danke übrigens für den Kontext bzgl. Puls usw., sehr interessant!

[Gast]

Immer tüchtig am laufen

 

Danke übrigens für den Kontext bzgl. Puls usw., sehr interessant!

 

Ja, aber gestern (und vielleicht auch heute - habe keine Lust auf die "Trunks" unterwegs ) ist "die Serie gerissen".

 

Immerhin 14 Tage ohne Probleme ununterbrochen nach MAF trainiert (Laufen, Radfahren oder Ruder Ergometer).

 

Jetzt gerade genieße ich noch die Reste meines "Fat burning coffee menue", freue mich noch ein wenig, dass ich lt. vorläufiger Ergebnisse augenscheinlich glatt durch die schriftlichen Prüfungen gekommen bin und lerne dann weiter für die (hoffentlich letzte) mündliche Prüfung. Danach beginnt dann hoffentlich wieder das "richtige" Leben.

 

Wie gesagt... im Moment weiß ich nicht, ob ich ohne das Training nach MAF (wegen der stressmindernden Wirkung) so gut durch die Fortbildung gekommen wäre. Insofern... Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade draus...

[Gast]

Da gestern die Seite kurzzeitig "down" war, will ich mal schnell jetzt das "Fat-Burning Coffee Menu" nachholen:

 

http://philmaffetone.com/fat-burning-coffee-menu/

 

Üblicherweise bei mir aktuell der "Double Fat Burner"

 

Er hat auch auf seinen Seiten eine recht umfangreiche Rezeptsammlung, die sicher auch für viele Mitleser/innen etwas ist. Phil`s Shake und Phil`s Bars sollen recht beliebt sein, haben wir aber noch nicht ausprobiert... nur die "Stuffed Zucchini", die wir sehr lecker fanden.

http://philmaffetone.com/recipes/

 

So wie das Wetter heute aussieht, wird mein heutiges MAF "Training" aus Gartenarbeit bestehen V. a. Rasen lüften und neu säen etc. ... Dann will ich aber auch wieder "richtiges" Training angehen. Ist ja so schon vergleichsweise langweilig zum Mitlesen, vermute ich.

[Gast]

Wie gesagt... hauptsächlich "Training" in Form von Gartenarbeit Heute aber mal wieder eine kurze Strecke mit dem Rad (126 - 136bpm, ca. 25km), die aber für unsere Verhältnisse viele Hügel hatte und durch den scharfen Wind (wenn von vorne) nicht ganz so einfach war.

[astridmaria1306]

gartenarbeit kann auch sehr anstrengend sein

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

 

Ich werde langsam schneller...

[Gast]

Kurze knackige Tour mit dem Rad; ca. 16km.

[Gast]

Gestern:

 

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[Gast]

Laufen, 126 - 136bpm, ca. 3km

[astridmaria1306]

wieviel km bist du den mittlerweile gelaufen???

[Gast]

Insgesamt? Habe ich nicht zusammenaddiert   Kannst du ja aus dem Thread heraus gerne mal rechnen.

 

Ich vermute aber, ich komme eher nicht über 15km/Woche.

[astridmaria1306]

naja, besser wie gar nichts in meiner läuferzeit bin ich wöchentlich bis 100kg die woche

gelaufen verrückt

[Gast]

Da habe ich ja noch reichlich Potenzial nach oben

 

Wenn ich Laufen, Rudern und Radfahren zusammenrechnen würde, wäre es immerhin in manchen Wochen noch etwas mehr... Ist aber gerade nicht so wichtig für mich

[astridmaria1306]

ja, ich verstehe damals waren es ja auch vorbereitungen für den marathon usw.

[Kilo]

 ...in meiner läuferzeit bin ich wöchentlich bis 100kg die woche

gelaufen verrückt

 

 

So schwer warst Du nach dem laufen ?