Flupp Geschrieben November 6, 2015 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 10:33 AM Hallo liebe Community, ich wollte jetzt mit einer Diät anfangen. Eckdaten: Gewicht: 97 kg KFA= ca. 26% Größe = 192 cm Trainieren tu ich aktuell nicht. Der Rechner spuckte bei mir einen Gesamtumsatz von 2984 kcal aus. Jetzt wollte ich ein Defizit von ca. 1300 kcal am Tag haben, also ca. 1600 kcal täglich essen. Verteilung der Makros sähe wie folgt aus: EW: 1,8 g/kg = 174,6 g gerundet 175 g = 700 kcal Fett: 0,5g/kg = 48,5 g ´= 436,5 kcal Rest KH ca. 115 g Ist diese Verteilung sinnvoll, ich kann mich nicht wirklich für Low Carb oder Low Fat entscheiden. Wäre auch ein Wochenplan mit z.B. 3 Low Carb Tagen und vier Low Fat Tagen möglich ?? Was habt ihr da für Ideen oder Pläne? Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe Zitieren PSMFStartdaten:Gewicht: 94,9 kg KFA: ca. 26 % Dauer der PSMF: 4 Wochen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 6, 2015 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben November 6, 2015 at 02:42 PM Hi Flupp, Hast du dir den Artikel schon durchgelesen? http://fitness-experts.de/abnehmen Du musst dich nicht für LowCarb oder LowFat entscheiden, entscheidend ist das Defizit und womit du besser klar kommst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.