Jobrah Geschrieben December 23, 2018 at 12:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2018 at 12:22 PM Bench 52.5 x 6 4RIR / 6 4RIR / 6 4RIR / 6 3RIR -> 55 Chinups BW x 6 2.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 5 1.5RIR DB Incline Bench 22 x 6 2.5RIR / 6 2.5RIR / 6 2RIR / Cable Rows 55 x 6 3.5RIR / 6 3.5RIR / 7 1.5RIR / Lateral Raises 30 x 10 2.5RIR / 25 x 10 4.5RIR / 11 3RIR -> 30x3 Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 23, 2018 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2018 at 01:16 PM Bench 50 x 10 3.5RIR / 10 3.5RIR -> 52.5 Latzug UG 45 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 50 Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 3RIR / 12 2RIR -> 20 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR / 11 2RIR Lateral Raises 20 x 15 / 13 / 13 hatte diesen mentalen Druck, mich beeilen zu müssen, weil ich mich mit jemandem abgewechselt hab lol -> 20x3 Trizeps 25 x 11 3.5RIR / 12 2.5RIR / 12 Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 27, 2018 at 01:38 PM Autor Melden Share Geschrieben December 27, 2018 at 01:38 PM Incline DB Bench 18 x 8 4RIR / 8 4RIR / 8 3.5RIR -> 20x7 Latzug UG 50 x 8 4RIR / 8 3.5RIR / 8 3.5 -> 55x7 Dips BW x 6 3.5RIR / 7 2.5RIR / 7 2RIR Kroc Rows R 9 x 10/10/10 L 9 x 10/10/10 -> 10x9 Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 20 x 12 5RIR / 12 3.5RIR -> 25x2 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben December 29, 2018 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben December 29, 2018 at 02:54 PM Bench 55 x 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR / 6 3RIR -> 60x5 Chinups BW x 6 2.5RIR / 6 2.5RIR / 6 2.5RIR / 6 2RIR -> +2.5x5 DB Incline Bench 24 x 6 2RIR / 22 x 6 2.5RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 24x5 Cable Rows 60 x 6 2RIR / 6 2RIR / 55 x 6 3RIR / 7 2.5RIR -> 60x5 Lateral Raises 30 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 2, 2019 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2019 at 03:37 PM Musste heute zum ersten Mal das Training abbrechen, weil ich fast umgekippt wäre. "Neues Blutbild machen" ist damit in meiner To-Do-Liste zeitlich nach oben gerutscht. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 3, 2019 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 3, 2019 at 01:26 PM Bench 52.5 x 9 3RIR / 9 3RIR / 9 3RIR -> 55x8 Latzug UG 50 x 9 4RIR / 9 3.5RIR / 9 2.5RIR -> 55x8 Incline DB Bench 20 x 9 2.5RIR / 9 1.5RIR / 9 1RIR -> 22 Cable Rows 50 x 10 4RIR / 10 3RIR / 10 -> 55 Lateral Raises 20 x 15 4RIR / 15 4RIR / 15 3RIR -> 25 Trizeps Curls für Bauch derzeit nur 1 myo-Satz bis ich weiß, ob das für meinen Rücken unbedenklich ist. Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 5, 2019 at 01:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2019 at 01:56 PM Incline DB Bench 20 x 7 3RIR / 7 3RIR / 7 3RIR -> 22x1 Latzug UG 55 x 7 3RIR / 7 3RIR / 7 3RIR -> 60x1 Dips BW x 8 3RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR Kroc Rows R 10 x 10/10/10 L 10 x 10/10/10 -> nochmal Lateral Raises 25 x 12 3.5RIR / 12 3.5RIR / 12 2RIR -> nochmal Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 8, 2019 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2019 at 11:45 AM Bench 60 x 5 2.5RIR / 5 2.5RIR / 5 2.5IR / 5 2.5RIR / 5 2.5RIR -> 62.5x5 / RIR-Schätzung am Anfang wohl falsch Chinups BW x 6 2.5RIR / 6 2.5RIR / 6 2.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1RIR / Gürtel nehm ich erst mit, wenn ich mehr als 2.5kg dranhängen würde DB Incline Bench 24 x 5 2.5RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / higher reps -> 26x1 Cable Rows higher reps -> 60x5 Lateral Raises 30 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR Trizeps, Curls - wegen Zeitmangel am Ende higher reps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 12, 2019 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2019 at 02:05 PM Bench 55 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 3RIR (Schätzung am Anfang falsch) -> 57.5x8 Latzug UG 55 x 8 3RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 60x1 Incline DB Bench 22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x1 Cable Rows 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> nochmal Lateral Raises 25 x 13 3RIR / 13 2.5RIR / 13 2RIR -> nochmal Trizeps Curls Cable Crunches - Cable Crunches jetzt andersrum Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 16, 2019 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben January 16, 2019 at 12:20 PM Incline DB Bench 22 x 7 2.5RIR / 20 x 7 4RIR / 7 3RIR -> 22 x 2 Latzug UG 60 x 7 3RIR / 55 x 7 2.5RIR ups / 50 x 7 3RIR -> nochmal Dips BW x 8 2.5RIR / 7 2.5RIR / 7 2.5RIR Kroc Rows R 10 x 10/10/10 L 10 x 10/10/10 -> 12x1 Lateral Raises 25 x 12 4RIR / 12 3.5RIR / 12 3.5RIR -> 30 x 1 Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 19, 2019 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2019 at 02:56 PM Bench 62.5 x 5 2RIR / 60 x 5 2.5RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR -> nochmal Chinups BW x 5 2.5RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR DB Incline Bench 26 x 5 2RIR / 24 x 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 7 1RIR -> Schätzung wieder wrong, aber besser so als andersrum -> 26x2 Cable Rows 60 x 5 3RIR / 5 3RIR / 5 2.5RIR / 5 2.5RIR / 5 -> 65x1 Lateral Raises 30 x 10 / 10 / 10 -> 35x1 Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 23, 2019 at 03:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 23, 2019 at 03:25 PM Bench 57.5 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> nochmal oder overreaching. Nächste Woche = letzte Woche vor Deload nach Buch! Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR Incline DB Bench 24 x 8 1.5RIR / 8 2RIR / 8 1RIR Cable Rows 55 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 1.5RIR Lateral Raises 25 x 13 / 13 / 13 -> nochmal Trizeps Curls - bin jetzt in der 6. Woche dieses Zyklus' -> übernächste Woche Deload, was auch vom Gefühl her passt. Bin schon wieder extrem "trocken", sprich: trockene Augen und trockene Haut. Das korreliert bei mir immer mit schlechterem Schlaf und oft generell schlechterer Verfassung. Warum will ich noch rausfinden. - gibt gerade paar Veränderungen. Habe zB meinen Supps Stack optimiert und hau mir jetzt erstmal mehr Vit A rein Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 27, 2019 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2019 at 10:10 AM Incline DB Bench 22 x 6 3.5RIR / 6 3.5RIR / 6 3RIR Latzug UG 60 x 6 3RIR / 6 2.5RIR / 6 2.5RIR Dips BW x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR Kroc Rows R 12 x 10/10/10 L 12 x 10/10/10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 2.5RIR / 12 1.5RIR Curls, Trizeps Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben January 31, 2019 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2019 at 10:39 AM Bench 62.5 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR Chinups BW x 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 6 1RIR - schon wieder verschätzt DB Incline Bench 26 x 5 2RIR / 5 1RIR / 5 0.5RIR / 24 x 5 2RIR / 6 1RIR Cable Rows 55 higher reps wegen Zeit Lateral Raises 35 x 10/ 30 x10 / 10 Trizeps, Curls Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 9, 2019 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2019 at 02:31 PM Bench 52.5 x 10 3RIR / 10 3RIR Latzug UG 50 x 10 3.5RIR / 10 3RIR / 10 2RIR Incline DB Bench 20 x 10 / 10 / 18 x 10 -> 20x3 Cable Rows 50 x 10 / 10 -> x3 Lateral Raises 20 x 15 / 15 / 15 -> nochmal Trizeps Curls - krank, deswegen vorsichtig Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben February 26, 2019 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2019 at 11:38 AM Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2 Latzug UG 50 x 10 1RIR / 45 x 10 2RIR / 40 x 10 2RIR -> 50x3 Incline DB Bench 18 x 10 2RIR / 10 / 16 x 10 -> 18x3 Cable Rows 45 x 10 2RIR / 10 -> 50x1 Lateral Raises 20 x 15 / 15 / 15 x 15 -> 20x3 Trizeps Curls - war jetzt paar Wochen krank Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 1, 2019 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2019 at 01:18 PM Incline DB Bench 16 x 8 3.5RIR / 8 3.5RIR / 16 x 8 3.5RIR -> 18x1 Latzug UG 50 x 8 3.5RIR / 8 3RIR / 8 3RIR -> nochmal Dips BW x 7 2RIR / 7 2RIR / 8 1RIR Kroc Rows R 9 x 10/10/10 L 9 x 10/10/10 -> nochmal Lateral Raises 20 x 12 / 12 / 12 -> 25x1 Curls, Trizeps Cable Crunches 2-4x6: 65 x 6 3RIR / 6 3RIR -> x4 10myo: 55 x 10 +3+3+3 -> nochmal Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 5, 2019 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2019 at 10:02 AM Bench 55 x 6 2.5RIR / 6 2RIR / 6 2RIR / 50 x 7 1.5RIR -> 57.5 Chinups BW x 6 2RIR / 6 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR DB Incline Bench 22 x 6 2RIR / 6 1.5RIR / 20 x 6 2RIR Cable Rows 55 x 6 2RIR / 6 2RIR / 50 x 8 -> 60 Lateral Raises 30 x 10 2.5RIR / 25 x 10 / 10 -> 30x3 Trizeps, Curls Cable Crunches 2-4x6: 65 x 6 3RIR / 6 3RIR 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 8, 2019 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2019 at 11:41 AM Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> x3 Latzug UG 50 x 10 2.5RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 20x1 Cable Rows 50 x 10 2.5RIR / 11 2RIR -> x3 Lateral Raises 20 x 15 / 15 / 15 -> 25 x 1 Trizeps Curls Cable Crunches 2-4x6: 70 x 6 2.5RIR / 6 2RIR 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3+3+5 -> 60 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 11, 2019 at 09:44 AM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2019 at 09:44 AM Incline DB Bench 18 x 8 3RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 20x1 Latzug UG 50 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2RIR -> nochmal Dips BW x 6 2.5RIR / 7 1.5RIR / 6 1.5RIR Kroc Rows R 9 x 10/10/10 L 9 x 10/10/10 -> 12 Lateral Raises 25 x 12 / 12 / 20 x 12 -> 25x3 Curls, Trizeps Cable Crunches 2-4x6: 70 x 6 / 6 10myo: 60 x 10 +3+3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 14, 2019 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2019 at 11:00 AM Bench 57.5 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 60 x 5 Chinups BW x 6 2RIR / 6 0.5RIR fuck / 5 1RIR / 5 1RIR DB Incline Bench 22 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR / 18 x 11 -> 24 x 5 Cable Rows 60 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 50 x 10 -> 65x5 Lateral Raises 30 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 -> 35x1 Trizeps, Curls Cable Crunches 2-4x6: 70 x 6 2.5RIR / 6 2RIR 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 23, 2019 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2019 at 11:45 AM Incline DB Bench 20 x 8 3.5RIR / 8 3RIR / 8 2RIR -> 22x7 Latzug UG 50 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 55x7x1 Dips BW x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1RIR Kroc Rows -> 12x2 Lateral Raises 25 x 12 2.5RIR / 12 2RIR / 12 2RIR -> nochmal Curls, Trizeps Cable Crunches 2-4x6: 70 x 6 / 65 x 7 -> 70 ist zu viel, weil ich davon hochgezogen werde 10myo: 60 x 10 +3+3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 27, 2019 at 11:40 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2019 at 11:40 AM Bench 60 x 5 2RIR / 5 1.5RIR / 5 1.5RIR / 50 x X -> nochmal Chinups BW x 5 2.5RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR DB Incline Bench 24 x 5 2RIR / 24 2RIR / 5 2RIR / 18 x X Cable Rows 65 x 5 1.5RIR / 5 1RIR / 60 x 5 1.5RIR / 50 x X Lateral Raises 35 x 10 0.5RIR / 30 x 10 0.5RIR / 25 x 12 -> nochmal Trizeps, Curls Cable Crunches 2-4x6: 65 x 6 / 6 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3+3+3 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben March 30, 2019 at 01:25 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2019 at 01:25 PM Bench 55 x 9 2RIR / 9 1.5RIR Latzug UG 55 x 9 2.5RIR / 9 2.5RIR Incline DB Bench 20 x 9 / 9 Cable Rows 55 x 9 2RIR / 9 2RIR Lateral Raises 25 x 13 3.5RIR / 13 / 13 Trizeps Curls Cable Crunches 2-4x6: 70 x 6 2.5RIR / 6 2RIR 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3+3+5 -> 60 Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jobrah Geschrieben April 12, 2019 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2019 at 11:05 AM Wieder krank. Wieder von vorne. Bench 52.5 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR -> 52.5x3 Latzug UG 50 x 10 2.5RIR / 45 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 50x3 Incline DB Bench 18 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 20x1 Cable Rows 45 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 50 x 1 Lateral Raises 20 x 15 3.5RIR / 15 1.5RIR / 15 x 15 -> nochmal Trizeps Curls Cable Crunches 2-4x6: 65 x 6 3RIR / 7 -> 70 10myo: 55 x 10 +3+3+3+3+3+5 -> nochmal (erst Rückenprobleme klären) Zitieren wheel spinning crew Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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