Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Jobrah

Road to Aesthetics

Empfohlene Beiträge

Incline DB Bench    20 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 22x2

Latzug UG                 50 x  8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 55x1

Dips                           BW  x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR 

Cable Rows                 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x1

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 20 x 12 1RIR -> 25x3

Curls, Trizeps

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Bench                       60 x 4 (keine 1.25er da) / 55 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 57.5x4

Chinups                   BW x 6 1.5RIR / 6 1RIR / 6 1RIR / 5 0.5RIR 

DB Incline Bench     24 x 6 0.5RIR / 22 x 6 2RIR / 6 2RIR / 20 x 10 

Cable Rows               60 x 6 1RIR / 55 x 8 1.5RIR / 50 x 9 1.5RIR 

Lateral Raises           30 x 10 2.5RIR / 10 3.5RIR / 

Trizeps, Curls 

Crunches                   65 x 6 / 55 myo 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench          52.5 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal 

Latzug UG   50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 0.5RIR -> nochmal 

Incline DB Bench   20 x 10 2RIR / 18 x 10 1RIR / 10 0.5RIR 

Cable Rows    -> 50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR 

Lateral Raises  20 x 15 2.5RIR / 15 2RIR / 15 x 20 -> 20x3

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    22 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR / 20 x 8 1.5RIR -> 22x3

Latzug UG                 55 x 8 2RIR / 50 x 8 2RIR / 8 2RIR -> 55x2

Dips                           BW  x 7 3RIR / 7 1.5RIR / 9 0.5RIR 

Cable Rows                 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 0.5RIR -> nochmal

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 4RIR / 12 / myo -> 25x3

Curls, Trizeps

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench                       57.5 x 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 50 x X -> 60x1 

Chinups                   BW x 6 1.5RIR / 6 1.5RIR / 6 1.5RIR -> nochmal, evtl x7

DB Incline Bench     24 x 6 1RIR / 6 1RIR / 22 x 6 2.5RIR / 18 x X -> 24x3 

Cable Rows               60 x 6 1.5RIR / 55 x 6 2.5RIR / 7 1.5RIR -> 60 x 2 

Lateral Raises           35 x 9 1RIR / 30 x 10 1RIR / 25 x 12

Trizeps, Curls 

Crunches                   65 x 6 / 55 myo 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench          52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 55 x 9

Latzug UG   50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 45 x 10 2RIR -> 55x9

Incline DB Bench   20 x 10 2RIR / 8 1RIR / 18 x 10 1.5RIR 

Cable Rows    -> 50 x 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9

Lateral Raises  20 x 15 3RIR / 15 myo 

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24 x 7 

Latzug UG                 55 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR -> 60x7 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 10 0.5RIR / 9 +2+2

Cable Rows                 55 x 10 1.5RIR / 50 x 10 0.5RIR -> 55x9x3

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 3RIR / 12 myo

Curls, Trizeps

 

@Fabber Versuche halt mich zu steigern, wenn ich bei wenigstens 2 von 3 Sätzen mindestens die vorgegebenen RIR schaffe. Und gehe halt über nen Zyklus von 5-8 Wochen immer weiter runter mit den reps. Mehr nicht. 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

@Fabber Ich denke, dass der Plan gut ist, aber ich bin wirklich nicht geeignet, das zu beurteilen. Ich baue körperlich/gesundheitlich so dermaßen ab, dass ich mittlerweile wirklich froh wäre, wenn alles noch wie vor 3-4 Jahren wäre. 

 

Bench          55 x 9 1RIR / 9 1RIR -> nochmal 

Latzug UG   55 x 9 1RIR / 9 1RIR / 9 0.5RIR 

Incline DB Bench   20 x 10 9 2RIR / 9 2RIR / 10 0.5RIR 

Cable Rows    -> 55 x 9 1RIR / 9 1RIR 

Lateral Raises  -> 25x12

Trizeps   Curls 

Crunches 

 

Schwere Einheit geskipped, weil dafür nicht fresh genug gefühlt. 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neuer Zyklus

 

Bench           47.5 x 10 3RIR / 10 -> 52.5

Latzug UG   45 x 10 2.5RIR / 40 x 10 3RIR / 10 -> 45x10x3

Incline DB Bench   18 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 20 

Cable Rows        45 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 50 

Lateral Raises  15 x  15 3RIR / 15 3RIR / 15 3RIR -> 20 

Trizeps   Curls 

Crunches 

 

Nächster Versuch mal wieder paar Wochen/Monate am Stück halbwegs ordentlich zu trainieren. Ziel ist weiterhin mein Körper von ca. 2015. War zwar nicht viel besser als jetzt, aber immerhin. Außerdem will ich mich einfach wieder besser fühlen. 

 

Fange nach 6 Tagen Pause mit nem kleinen Deload an. 

 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neuer Zyklus

 

Bench           47.5 x 10 3RIR / 10 -> 52.5

Latzug UG   45 x 10 2.5RIR / 40 x 10 3RIR / 10 -> 45x10x3

Incline DB Bench   18 x 10 3RIR / 10 3RIR / 10 3RIR -> 20 

Cable Rows        45 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 50 

Lateral Raises  15 x  15 3RIR / 15 3RIR / 15 3RIR -> 20 

Trizeps   Curls 

Crunches 

 

Nächster Versuch mal wieder paar Wochen/Monate am Stück halbwegs ordentlich zu trainieren. Ziel ist weiterhin mein Körper von ca. 2015. War zwar nicht viel besser als jetzt, aber immerhin. Außerdem will ich mich einfach wieder besser fühlen. 

 

Fange nach 6 Tagen Pause mit nem kleinen Deload an. 

 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           52.5 x 10 2.5RIR / 50 x 10 2RIR -> 52.5x2

Latzug UG   45 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 50 

Incline DB Bench   20 x 10 1.5RIR / 10 / 18 x 10 -> 20x3

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR -> nochmal 

Lateral Raises   20 15 3RIR / 13 / 14 -> nochmal 

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 1RIR -> 24x1 evtl

Latzug UG                 55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 0.5RIR -> 60x1 

Dips                           BW  x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 7      Arme nicht komplett durchstrecken 

Cable Rows                 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 4RIR / 12 2RIR / 12 -> nochmal      andere Maschine

Curls, Trizeps

Crunches

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           52.5 x 10 2RIR / 10 2.5RIR / 50 x 10 4.5RIR -> 52.5x3

Latzug UG   50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 2RIR 

Incline DB Bench   20 x 10 2.5RIR / 9 2RIR / 10 0.5RIR 

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 2.5RIR / 10 0.5RIR 

Lateral Raises   20 x 15 3RIR / 15 / 15 

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    22 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 24x1

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 2RIR -> nochmal 

Dips                           BW  x 8 1RIR /  8 1RIR / 9 1RIR 

Cable Rows                 55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR -> 55x2

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 3RIR / 12 2RIR / 22.5 x 12 -> 25x3 

Curls, Trizeps

Crunches

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9

Latzug UG   50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x9x1

Incline DB Bench   20 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 9 -> nochmalx9

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 -> 55x9

Lateral Raises   20 x 15 3RIR / 15 +myo

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    24 x 8 1.5RIR / 22 x 8 3RIR / 8 1.5RIR -> 24x7

Latzug UG                 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR / 8 1RIR -> 60x7 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 

Cable Rows                 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> 55x9

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 2.5RIR / 12 2RIR / 12

Curls, Trizeps

Crunches

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           55 x 9 2RIR / 9 1RIR -> nochmal 

Latzug UG   55 x 9 1.5RIR / 50 x 9 2RIR / 9 2RIR 

Incline DB Bench   20 x 9 2RIR / 9 1.5RIR / 9 1RIR 

Cable Rows        55 x 9 2.5RIR / 9 2RIR 

Lateral Raises   25 x 12 3.5RIR / 12 3RIR / 12

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    24 x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 1.5RIR 

Latzug UG                 60 x 7 1RIR / 7 1RIR / 55 x 7 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 7 2RIR / 10 

Cable Rows                 55 x 9 2RIR / 9 0.5RIR 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 3RIR / 12 2.5RIR / 12

Curls, Trizeps

Crunches

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           55 x 9 2RIR / 9 2RIR -> 57.5x1

Latzug UG   55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 9 2RIR -> 55x3

Incline DB Bench   20 x 9 2RIR / 9 2RIR / 9 1.5RIR -> 22x1 

Cable Rows        55 x 9 2RIR / 9 2RIR 

Lateral Raises   30 x 12 2.5RIR / 25 x 12 4RIR / 12

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           57.5 x 9 1RIR / 55 x 9 1RIR / 52.5 x 9 -> nochmal 

Latzug UG   55 x 9 1RIR / 50 x 9 2RIR / 9 

Incline DB Bench   20 x 9 2RIR / 9 1.5RIR / 9 0.5RIR 

Cable Rows        55 x 9 2RIR / 9 1.5RIR 

Lateral Raises   30 x 12 2RIR / 11 1RIR / 25 x 12 

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Incline DB Bench    24 x 7 2RIR / 7 1RIR / 7 1RIR / 20 x 8

Latzug UG                 60 x 7 1RIR / 7 1RIR / 7 0.5RIR

Dips                           BW  x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 +3

Cable Rows                 55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 3RIR / 12 3RIR / 12

Curls, Trizeps

Crunches

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench           55 x 10 1.5RIR / 9 1.5RIR / 8 1RIR -> 57.5x9

Latzug UG   55 x 9 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 9 2RIR -> nochmal 

Incline DB Bench   20 x 9 3RIR / 9 3RIR / 9 1RIR -> 22x9

Cable Rows        55 x 9 2RIR -> 55

Lateral Raises   30 x 12 3RIR / 10 1RIR / 25 x 12

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde dich hier an.

Jetzt anmelden