Jump to content

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Jobrah

Road to Aesthetics

Empfohlene Beiträge

Incline DB Bench    20 x 8 2.5RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 22x2

Latzug UG                 50 x  8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR -> 55x1

Dips                           BW  x 7 2RIR / 7 2RIR / 7 2RIR 

Cable Rows                 50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR -> 55x1

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 2RIR / 12 1.5RIR / 20 x 12 1RIR -> 25x3

Curls, Trizeps

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de

Bench                       60 x 4 (keine 1.25er da) / 55 x 6 2RIR / 6 2RIR / 6 2RIR -> 57.5x4

Chinups                   BW x 6 1.5RIR / 6 1RIR / 6 1RIR / 5 0.5RIR 

DB Incline Bench     24 x 6 0.5RIR / 22 x 6 2RIR / 6 2RIR / 20 x 10 

Cable Rows               60 x 6 1RIR / 55 x 8 1.5RIR / 50 x 9 1.5RIR 

Lateral Raises           30 x 10 2.5RIR / 10 3.5RIR / 

Trizeps, Curls 

Crunches                   65 x 6 / 55 myo 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Bench          52.5 x 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal 

Latzug UG   50 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 10 0.5RIR -> nochmal 

Incline DB Bench   20 x 10 2RIR / 18 x 10 1RIR / 10 0.5RIR 

Cable Rows    -> 50 x 10 2RIR / 10 0.5RIR 

Lateral Raises  20 x 15 2.5RIR / 15 2RIR / 15 x 20 -> 20x3

Trizeps   Curls 

Crunches 

Diesen Beitrag teilen


Link zum Beitrag
Auf anderen Seiten teilen

Erstelle ein Benutzerkonto oder melde dich an, um zu kommentieren

Du musst ein Benutzerkonto haben, um einen Kommentar verfassen zu können

Benutzerkonto erstellen

Neues Benutzerkonto für unsere Community erstellen. Es ist einfach!

Neues Benutzerkonto erstellen

Anmelden

Du hast bereits ein Benutzerkonto? Melde dich hier an.

Jetzt anmelden