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Jobrah

Road to Aesthetics

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Incline DB Bench    24 x 7 1RIR / 7 1RIR / 20 x 10 

Latzug UG                 60 x 7 1RIR / 55 x 8 2RIR / 8 2RIR 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR / 

Cable Rows                 55 x 9 2RIR / 9 0.5RIR 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 4RIR / 12 2RIR / 12 myo

Curls, Trizeps

Crunches

 

Bisschen weniger gemacht wegen Erkältung. Nächstes mal weiter mit Werten vom 28.1.

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Bench           57.9 x 7 2RIR / 55 x 9 0.5RIR / 9 0.5RIR 

Latzug UG   55 x 9 3RIR / 9 2RIR / 9 1RIR 

Incline DB Bench   22 x 9 2.5RIR / 9 2RIR / 20 x 9

Cable Rows         55 x 9 3RIR / 9 

Lateral Raises   30 x 12 

Trizeps   Curls 

Crunches 

 

-> nächste Woche deload 

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Neuer Zyklus

 

Bench           50 x 10 / 10 -> 55 

Latzug UG   45 x 10 / 10 / 10 -> 50 

Incline DB Bench   18 x 10 / 10 / 10 -> 20 

Cable Rows        50 x 10 / 10 -> 50 

Lateral Raises   20 x 15 / 15 / 15 -> 25

Trizeps   Curls 

Crunches 

 

 

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Incline DB Bench    22 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 1.5RIR 

Latzug UG                55 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 2RIR 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 8 

Cable Rows                 55 x 10 1.5RIR / 10 0RIR -> nochmal 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises           25 x 12 3RIR / 12 2RIR / 12

Curls, Trizeps

Crunches

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Bench           55 x 10 0.5RIR / 52.5 x 10 1RIR -> 55x2

Latzug UG    50 x 10 2.5RIR / 10 2RIR / 10 2RIR -> 55x1 

Incline DB Bench   20 x 10 2RIR / 10 2RIR / 9 0RIR -> nochmal

Cable Rows        50 x 10 3RIR / 10 3RIR -> 55x1 

Lateral Raises    25 x 12 3RIR / 12 2.5RIR / 12 -> 30x1

Trizeps   Curls 

Crunches 

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Incline DB Bench    24 x 8 2RIR / 8 1RIR / 22 x 8 2.5RIR -> 24x3 

Latzug UG                60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 2.5RIR 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 10 1.5RIR / 10 

Cable Rows                 55 x 10 1.5RIR / 10 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises             30 x 12 2.5RIR / 25 x 12 2RIR / 12

Curls, Trizeps

Crunches

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Bench           55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 3.5RIR -> 55x3 

Latzug UG    55 x 10 2RIR / 50 x 10 3RIR / 10 2RIR -> 55x2 

Incline DB Bench   20 x 10 2.5RIR / 10 1.5RIR / 9 1RIR 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR -> nochmal 

Lateral Raises    30 x 12 3RIR / 25 x 12 4RIR / 12 -> 30x2

Trizeps   Curls 

Crunches 

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Incline DB Bench    24 x 8 1RIR / 8 1RIR / 8 0RIR -> nochmal 

Latzug UG                60 x 8 0.5RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 2RIR 

Dips                           BW  x 8 2RIR / 9 1RIR / 10 

Cable Rows                 55 x 10 1.5RIR / 10 0.5RIR 

Latzug UG                   45 x X

Lateral Raises             30 x 12 2.5RIR / 12 0.5RIR / 25 x 12 

Curls, Trizeps

Crunches

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Bench           55 x 10 1RIR / 10 1RIR -> nochmal 

Latzug UG    55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 2RIR -> 55x3

Incline DB Bench   20 x 10 2.5RIR / 10 1RIR / 18 x 11 -> 20x3 

Cable Rows        55 x 10 2RIR / 10 1RIR -> nochmal 

Lateral Raises    30 x 12 2.5RIR / 10 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 

Trizeps   Curls 

Crunches 

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