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Fabian

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Hallo miteinander,

 

ich möchte hier meinen Trainingsverlauf dokumentieren und freue mich auf Kommentare, Hilfestellungen und Kritik.

 

Gemäß http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/207-training-fast-nur-mit-grunduebungen/

trainiere ich jeden 2ten Tag nach dem empfohlenen Plan:

 

Tag 1:

Kniebeugen (3x8, 75kg)

Bankdrücken (3x5, 75kg)

Klimmzüge (max. 8 Stk. geclustert. 3 Stk. hintereinander)

KH-Drücken (3x10, 15kg je Hantel)

 

Tag 2:

Kreuzheben (3x8, 90kg)

Liegestütz (3x20-25)

Rudern (vorgebeugt, 50kg, 3x8)

Curls (SZ/KH abwechselnd, 3x8, SZ:30kg, KH: 2x12kg)

 

 

Ich erreiche an fast jedem Trainingstag eine leichte Steigerung.

 

Aktuelle Daten:

180cm

103kg

KFA rd. 30% (geschätzt, Messung nach Navy steht noch aus)

 

Ich werde in den kommenden Tagen mal Videos von einigen Übungen machen, da bin ich mal auf Feedback gespannt.

 

 

Gruß

 

Fabian

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