Fabian Geschrieben March 5, 2014 at 02:05 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2014 at 02:05 PM Hallo miteinander, ich möchte hier meinen Trainingsverlauf dokumentieren und freue mich auf Kommentare, Hilfestellungen und Kritik. Gemäß http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/207-training-fast-nur-mit-grunduebungen/ trainiere ich jeden 2ten Tag nach dem empfohlenen Plan: Tag 1: Kniebeugen (3x8, 75kg) Bankdrücken (3x5, 75kg) Klimmzüge (max. 8 Stk. geclustert. 3 Stk. hintereinander) KH-Drücken (3x10, 15kg je Hantel) Tag 2: Kreuzheben (3x8, 90kg) Liegestütz (3x20-25) Rudern (vorgebeugt, 50kg, 3x8) Curls (SZ/KH abwechselnd, 3x8, SZ:30kg, KH: 2x12kg) Ich erreiche an fast jedem Trainingstag eine leichte Steigerung. Aktuelle Daten: 180cm 103kg KFA rd. 30% (geschätzt, Messung nach Navy steht noch aus) Ich werde in den kommenden Tagen mal Videos von einigen Übungen machen, da bin ich mal auf Feedback gespannt. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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