Sabines Log - FEM Trainingsplan

[Sa-bine]

Kreuzheben läuft echt super im Moment:

Heute 102,5kg 5x gehoben :-) Im dritten Satz waren zwar nur noch 4 Wdh. drin, aber bin trotzdem sehr zufrieden.

Mein Ziel ist es ja die 120kg noch vor August zu knacken.

Danach hab ich noch 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Gestr. Kreuzheben und 3 Sätze Bulgarian-Squats gemacht.

Für Waden hatte ich jedoch keine Zeit mehr, die werden aber dafür morgen beim OK-Training nachgeholt.....

[Nera]

Wow!!   dann wünsch ich dir mal weiterhin frohes schaffen und dass es mit den 120kg noch was wird!

[Sa-bine]

Unterkörper-Training von heute:

 

4 x 8 Kniebeuge mit 75kg.

4 x 8 Romanian-Dead-Lift mit 80kg.

2 x 12 Bulgarian-Squats mit je 20kg. Hanteln

2 x 10 Glute-Ham-Raise

 

Waden hab ich nicht mehr gemacht da ich echt am Ar.... war :-)

Wird dann halt wieder mal beim Oberkörper-Training nachgeholt.

 

Hab zwar grad im Moment viel um die Ohren aber das Training läuft echt super.....naja, bis auf Bankdrücken, da häng ich grad irgendwie :-(

[astridmaria1306]

bei welchen gewicht hängst du den?? ich hatte auch mal so eine phase bei bd

[Sa-bine]

Also die 42,5 kg. krieg ich 7x hoch.... :-(

Allgemein bin ich im Oberkörper sehr schwach. Klimmzüge z.B schaff ich auch nur 2-3 Stück

[astridmaria1306]

sieben mal hoch? heißt gerade so??

also ich weiß, das viele hier ab der ca. 40kg probleme haben/hatten

[Bastian]

Sabine - mach KDK, da ist wirklich Potenzial vorhanden!

 

Wirklich toll das es so gut läuft bei dir. Freut mich sehr!

[Sa-bine]

Sabine - mach KDK, da ist wirklich Potenzial vorhanden!

Wirklich toll das es so gut läuft bei dir. Freut mich sehr!

Hab mir grad mal die "Regeln" für so nen KDK-Wettkampf durchgelesen...... da gibt es ja doch so einiges zu beachten.

Und man muss auch einem Verein angehören, oder?

 

Also im Alleingang trau ich mir das glaub nicht zu... Die dummen Sprüche von meinem Mann wenn ich es verkacke halt ich nicht aus ;-)

[Bastian]

Hab mir grad mal die "Regeln" für so nen KDK-Wettkampf durchgelesen...... da gibt es ja doch so einiges zu beachten.

Und man muss auch einem Verein angehören, oder?

 

Also im Alleingang trau ich mir das glaub nicht zu... Die dummen Sprüche von meinem Mann wenn ich es verkacke halt ich nicht aus ;-)

Bei der GDFPF musst du z.B. in keinem Verein sein. Das kommt immer auf den Verband an. Aber das ist kein Problem.

 

Die Regeln sind auch rel. simple.

 

Da meine bessere Hälfte kommenden Samstag auf der deutschen Meisterschaft startet, habe ich mich entsprechend mit Thema beschäftigt und das Ergebnis kann sich bis jetzt sehen lassen - wenn sie am Wettkampf das bewegt, was sie in den letzten Trainingseinheiten bewegt hat, dann wird das ganz gut

 

Du bist stärker als dein Mann es jemals war. Klingt jetzt böse, aber es ist so. Darauf darfst du ruhig stolz sein. Musst nur mal deinen Wilkscore ausrechnen und den deinen Mannes

 

Bei einer zukünftigen Wettkampfvorbereitung kann ich dich gerne begleiten, da kannst du dich bei Bedarf gerne melden!

[Sa-bine]

Bei einer zukünftigen Wettkampfvorbereitung kann ich dich gerne begleiten, da kannst du dich bei Bedarf gerne melden!

Na das nenn ich ja mal ein Angebot! :-)

Aber bis dahin muss ich erstmal noch fleißig weitertrainieren. Wenn ich so sehe was andere Frauen in meiner Gewichtsklasse so ziehen und beugen, da bin ich ja noch ein ganz, ganz kleines Lichtlein.....

[Bastian]

Na das nenn ich ja mal ein Angebot! :-)

Aber bis dahin muss ich erstmal noch fleißig weitertrainieren. Wenn ich so sehe was andere Frauen in meiner Gewichtsklasse so ziehen und beugen, da bin ich ja noch ein ganz, ganz kleines Lichtlein.....

Was wiegst du aktuell? So schwer bist du nicht. Bei der GDFPF sehe ich dich bestimmt nicht als keines Lichtlein ;-)

 

Schau mal in dir unequipped Rekordlisten rein

[Sa-bine]

Aktuell irgendwas mit 62kg.

 

Hab mir die Listen mal angeschaut:

 

Sollte ich in die -63kg Klasse rutschen dann wäre es schon machbar: KB 97,5kg. BD 52,5kg. KH 115kg.

Aber die -70kg. Klasse ist dann schon heftig: KB 120kg. BD 55kg. KH 142,5kg.

[Chris]

Das ist wirklich witzig, was bereits gute Sportler wie Sabine manchmal als Zielrahmen haben...

 

Du hast gerade das Äquivalent gemacht zu einem Freizeitfußballer, der sich die Bundesliga anschaut und sagt: "Hm, ok, könnte ich ja mal mitmachen, ist so mein Niveau - aber Champions League wäre heftig!".

 

Ich finde KDK ja sterbenslangweilig als WK-Sportart, aber wenn mans macht, sollte man natürlich vor allem Spaß daran haben. Auch ohne dt. Rekord beim ersten Antritt.

[Sa-bine]

Das ist wirklich witzig, was bereits gute Sportler wie Sabine manchmal als Zielrahmen haben...

 

Du hast gerade das Äquivalent gemacht zu einem Freizeitfußballer, der sich die Bundesliga anschaut und sagt: "Hm, ok, könnte ich ja mal mitmachen, ist so mein Niveau - aber Champions League wäre heftig!".

 

Ich finde KDK ja sterbenslangweilig als WK-Sportart, aber wenn mans macht, sollte man natürlich vor allem Spaß daran haben. Auch ohne dt. Rekord beim ersten Antritt.

:-) Ha, ha! Musste bei deinem Kommentar voll lachen und grinsen!

Bin wohl doch ne sehr starke schwarz/weiß Denkerin: "Entweder ich bin die Beste, oder ich mach erst gar nicht mit!"

[Sa-bine]

Training heute war recht langweilig, da heute mein Deload angefangen hat.

Mein Körper hat mir schon Anfang der Woche kleine Zeichen gegeben, dass er jetzt langsam mal ein Päuschen bräuchte und zeittechnisch haut es auch genau hin, ist ca. 6 Wochen her seit dem letzten Deload.

 

Das Training ist zwar übelst langweilig, aber ich gönn meinem Körper die kurze Verschnaufpause denn schließlich muss er im April die 80kg. 8x beugen und die 110kg. 3x heben :-)

[Sa-bine]

Hab aus Spaß grade meine aktuellen Kraftwerte in den Strenght Standards Rechner getippt:

Jeweils nur noch 5kg mehr beim Kniebeugen und Kreuzheben und ich bin im Elite-Bereich!? Häh? Wie kann das denn sein?

 

Gibt es noch andere empfehlenswerte Rechner? Welcher Rechner ist denn am realistischten?

[Gast]

Was heißt schon realistisch

 

Du kannst den auf den FE-Seiten oder den bei EXRX benutzen...

 

http://exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

 

Wie du an der Tabelle darunter erkennen kannst, sind die geschätzen Wdh. in % vom 1RM je nach Autor auch etwas unterschiedlich.

 

Hier dann die EXRX-Standards:

http://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

Wenn du nicht wirklich dein 1RM testest, wird das je nach Rechenmodell immer eher günstiger oder ungünstiger aussehen. Soweit ich mich erinnere, rechnet der von dir benutzte Rechner aber normalerweise etwas günstiger, zumindest, was die Einstufung in die Kategorien angeht. Aber wie gesagt... solange du nicht wirklich testest, weißt du letztendlich nicht, welches Maximalgewicht du (gerade noch) bewältigen würdest. Bei Frauen soll der Abstand ja eher geringer sein (bspw. vom Gewicht des 5RM zum tatsächlichen 1RM).

[astridmaria1306]

ja, ich sehe das nur als richtlinie, aber elite ist für mich jemand, der schon länger konstant trainiert und

gute gewichte hebt und beugt und auch dementsprechend aussieht

[Sa-bine]

Danke für die Links, TPZ!

 

Mmmhh..... dann werd ich doch bald mal nen 1RM Versuch machen! Bin ja schon irgendwie neugierig was ich da so im Moment bewältigen könnte.

[Sa-bine]

Hallo zusammen!

 

Kurzes Update von mir: Bin in letzter Zeit hier im Forum leider nicht mehr so aktiv, da meine Zwillinge seit ein paar Wochen eine sehr anstrengende und anhängliche Phase haben. Da bleibt für "nebensächliche" Sachen natürlich keine Zeit mehr ;-)

 

Aber zum Glück gehört da das Training nicht dazu, da wird selbstverständlich weiterhin 4-5 x Woche trainiert.

 

Training von heute sah so aus:

 

Kniebeugen im 4x6 mit 80kg.

Romanian-Dead-Lifts im 4x8 mit 85kg.

Bulg.-Split-Squats 2x12 mit je 18kg. Kurzhanteln

und noch Sitzende Bein-Curls 2x12

 

Wenn es so weiterläuft dann muss ich wohl mein gesetztes Ziel bis Ende des Jahres die 90kg. im 3x5 zu beugen ein bisschen nach oben schrauben....

[Nera]

Puh...deine Gewichte sind wirklich beeindrucken!! Respekt

[Lily]

Puh...deine Gewichte sind wirklich beeindrucken!! Respekt

Da kann ich mich nur anschließen! Super Kraftwerte!

[Bastian]

Sehr, sehr gut

 

So kann und muss das weitergehen!

[Sa-bine]

Danke euch allen!

 

Ja, manchmal wunder ich mich auch warum es so gut läuft?!

 

Aber wenn man halt sonst keine Talente hat, dann wenigstens das ich mir selber gut in den Ars.... treten kann :-)

[Sa-bine]

Heute stand Oberkörper-Training an.

Und da ich beim Bankdrücken jetzt endlich mal die 45kg drücken wollte, hab ich einfach die Stange dementsprechend aufgeladen und ganz getreu dem Motto von Mr. Rühl: "Leg dich hin und drück, du Ars..." einfach gedrückt und gekuckt was passiert ;-)

Und siehe da: Hab die 45kg im 4x8 gedrückt :-))

Ich weiß, das das im Vergleich zu anderen Mädels hier im Forum zwar nicht allzu dolle ist, aber bin trotzdem froh das beim Bankdrücken endlich mal was vorwärts geht.

 

Blöderweise klopft der Sommer an die Tür und ich sollte mich mal so langsam "Bikini-Ready" machen..... hab aber null Bock auf Diät und will lieber weiter Kraft aufbauen...... weiß grad nicht was ich machen soll :-(