Lily Geschrieben April 22, 2016 at 04:13 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 04:13 AM 45kg im BD, da will ich auch hin! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 22, 2016 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 06:26 AM Japp ich auch Bin gerade erst bei 2x 10kg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 23, 2016 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 11:09 AM So, Training erledigt..... und ich bin's auch ;-) 3 x 5 Kreuzheben mit 105kg. (neuer PR) 3 x 6 Kniebeugen mit 80kg. 3 x 12 Gestr. Kreuzheben mit 67,5kg. und weil es so schön war nochmal 3 x 12 Kniebeugen mit 65kg. So langsam merkt man das das Beintraining echt anstrengend wird. Aber es macht einfach tierisch süchtig und saumäßig viel Spaß :-) Hab übrigens heut aus Neugier den alten Gewichthebergürtel von meinem Mann beim Kreuzheben ausprobiert.... Ich weiß echt nicht was bei mir falsch läuft aber es hat sich einfach nur bescheiden angefühlt. Hab ihn dann gleich nach dem ersten Satz abgemacht und wieder ohne Gürtel gehoben. Das gleiche Problem hab ich auch bei Gewichtheberschuhen beim beugen: es fühlt sich einfach nicht gut an!? 1 Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 23, 2016 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 11:35 AM Reine Gewohnheitssache. Du beugst und hebst seit Ewigkeiten ohne Schuhe und Gürtel. Lass mal ein paar Trainingseinheiten vergehen, in der Regel weiß man die Vorzüge dann zu schätzen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 23, 2016 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 11:38 AM Reine Gewohnheitssache. Du beugst und hebst seit Ewigkeiten ohne Schuhe und Gürtel. Ha, ha! "...seit Ewigkeiten..." Du Scherzkeks! Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 23, 2016 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 11:45 AM Ha, ha! "...seit Ewigkeiten..." Du Scherzkeks! Jedenfalls nicht erst seit letzter Woche ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben April 24, 2016 at 01:49 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 01:49 PM Heute die 46kg. 8x gedrückt! :-) Der Körper is manchmal schon komisch: Mal geht wochenlang nichts voran und auf einmal macht es "schwup-diwup" und man kann sich innerhalb kürzester Zeit um einiges steigern.... Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 24, 2016 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2016 at 01:59 PM Super! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 25, 2016 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 11:45 AM Heute die 46kg. 8x gedrückt! :-) Der Körper is manchmal schon komisch: Mal geht wochenlang nichts voran und auf einmal macht es "schwup-diwup" und man kann sich innerhalb kürzester Zeit um einiges steigern.... da ist die Freude dann umso größer Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Czerwonoczarna Geschrieben June 3, 2016 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben June 3, 2016 at 03:18 PM Hallo Sabine, loggst Du hier nicht mehr...? Ich habe Deine Entwicklung immer mit großem Interesse verfolgt.... Viele Grüße Cz. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben June 6, 2016 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 07:59 PM Hallo Sabine, loggst Du hier nicht mehr...? Ich habe Deine Entwicklung immer mit großem Interesse verfolgt.... Viele Grüße Cz. Hey Czerwonoczarna, wusste ja gar nicht das ich stille Mitleser habe :-) Bin im Moment extrem gestresst und hab viel um die Ohren. Gibt irgendwie nichts wirklich spannendes zu berichten.... :-( Ich hab jetzt die letzten drei Wochen nochmal ne HSD eingeschoben (allerdings ein bisschen verändert) um für den bevorstehenden Urlaub Bikini tauglich zu sein. Kraftwerte könnte ich halten und sind deshalb unverändert. Ich hab ja die letzten Monate nach der Bulking-Routine von Lyle McDonald trainiert und bin ehrlich gesagt nicht zufrieden bin mit den Ergebnissen, deshalb bin ich grad am überlegen ob ich nach dem Urlaub von dem OK/UK-Split in einen Anterior/Posterior/Full-Body Split wechseln soll (http://www.elitefts.com/education/to-split-or-not-to-split-the-athlete-training-question/) TPZ hat das mal irgendwo gepostet und ich find das Modell echt interessant. Mir fällt es halt echt schwer mich für ein reines Oberkörper-Training zu motivieren. Wenn keine Kniebeugen oder Kreuzheben im Training vorkommt dann komm ich nicht richtig in Fahrt und trainier nur mit angezogener Handbremse...... Als Frau ist mir der Unterkörper halt doch wichtiger als ein dicker Brustmuskel ;-) Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Czerwonoczarna Geschrieben June 6, 2016 at 09:02 PM Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 09:02 PM Hey Czerwonoczarna, wusste ja gar nicht das ich stille Mitleser habe :-) Nun ist die Katze aus dem Sack :-) Danke für das Update, hat mich echt interessiert (übrigens habe ich gerade auch zwei Wochen HSD hinter mir - aus den gleichen Gründen :-)) Viele Grüße Cz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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