Stagnation im Lyles Bulking Routine

[DeathShark]

Hallo FE,

 

mache seit ein paar Monaten Lyles Bulking Routine. Dabei mache ich im Moment Bankdrücken 4x6 mit 45Kilo (Lyles Vorgabe: 3-4Sätze bei 6-8 Wiederholungen). Das Problem ist, dass ich vor meinem Deload (den ich vor 3Wochen begonnen habe) auch schon 45Kilo gedrückt habe, allerdings habe ich die 4x6 nicht fertig bekommen und erhoffte mir, dass mir der Deload weiterhilft. Doch auch nach dem Deload habe ich mit den 45Kilos Probleme: Mittlerweile habe ich 4 Trainingseinheiten hinter mir, wobei ich es immer schaffe die Sätze zu beenden, doch mit sehr grosser Anstrengung und nicht sehr sehr guter Technik. Nun ist meine Frage an euch: Gewicht beibehalten und auf 3x6 verringern? Kcal erhöhen, wobei ich mich bei allen anderen Übungen ca. jede zweite Trainingseinheit steigern kann? Oder einfach alles unverändert lassen?

 

Meine Daten: 

 

weiblich, 22 Jahre, 60 kilo, 1,74m

 

Kraftwerte: 

 

Kreuzheben: 4x6 70kg

Kniebeugen: 4x6 57,5kg

Bankdrücken: 4x6 45kg

 

 

Vielen Dank im Voraus

[Gast]

Solange sich alles andere weiter positiv entwickelt, ist es schonmal nocht so schlimm d. h. es muss kein grundlegendes Problem vorliegen, weil Übungen wie Press, Bench Press usw. oft als erstes stagnieren.

 

Es gibt ein paar mögliche Strategien da ran zu gehen. Aber zuvor mal gefragt... Wie passen deine Signatur und deine Angaben im Beitrag zusammen?