Fabber Geschrieben August 9, 2016 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben August 9, 2016 at 07:27 AM Ja das ist besser. Lieber etwas lockerer tracken wenns vorran geht. Gönne ich mir auch mal am we oderso. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 10, 2016 at 06:51 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 06:51 AM So heut liefs ziemlich gut Kreuzheben 70kg 5/5/5 Schulterdrücken 25kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 27,5kg. Fühlt sich im letzten Satz aber immernoch an als würde ich eine Tonne heben XD ) Latzug 55kg 6/5/5 So wir nähern uns im Kreuheben dem Körpergewicht (was bis dahin wahrscheinlich 75kg sein dürften), man ich freu mich schon Die Waage hat heute zu meinem Erstaunen auch 76,7 angezeigt, wahrscheinlich war aber nur der Magen/Darm so richtig leer. Ich hatte mega Hunger und hab dann erstmal Haferflocken mit Griechischem Joghurt gemampft. War lecker, man braucht aber echt Zeit bis man das runter hat. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 10, 2016 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:01 AM Fühlt sich im letzten Satz aber immernoch an als würde ich eine Tonne heben XD ) Ich habe doch abgenommen ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 10, 2016 at 07:02 AM Autor Melden Share Geschrieben August 10, 2016 at 07:02 AM Oh Verzeihung, es muss natürlich Tönnchen lauten Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 12, 2016 at 06:55 AM Autor Melden Share Geschrieben August 12, 2016 at 06:55 AM so heute eine etwas andere Reihenfolge (ich hasse es das wir nur 1 Rack und 1 Kniebeugeständer haben ...) Bankdrücken 40kg 5/6/6 (+2) Rudern 60kg 5/6/5 Kniebeugen 55kg 5/5/4 +Bizeps, trizeps Tja wie man sieht musst ich Kniebeugen leider nach ganz hinten verschieben weil nix frei war. Ich bin aber trotzdem ziemlich zufrieden. Die 55kg haben sich gut angefühlt, es ging nur Kraft/Müdikeits mäßig nichtmehr im letzten Satz. Die Waage pendelt in den letzten Tagen munter zwischen 76,5 und 77,5 kg, die kann sich auch nicht entscheiden Am Wochenende messe ich das Bäuchlein mal wieder, bevors zum Street Food Festival geht .. Hoffentlich kann ich mich beherrschen Nächste Woche gibts dann leider auch nur 2 Mal Training weil Montag Frei ist und Freitags hock ich im Zug nach Köln zur Gamescom. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 24, 2016 at 06:48 AM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 06:48 AM Guten Morgen, mich gibts noch Allerdings bin ich etwas angeschlagen, sprich etwas krank ... Denke wenn ich Ruhe gebe kann ich Montag wieder trainieren gehen ... hoffe ich ... Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 24, 2016 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 07:39 AM Gute Besserung! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 24, 2016 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 09:03 AM hmmm...geht mir momentan auch so...nichts halbes und nichts ganzes....werde auch erstmal pausieren.... gute besserung wünsche ich dir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 25, 2016 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 11:32 AM Danke, dir auch Astrid. Ich find das so halb bzw. ein wenig Krank sein immer viel nerviger als 1-3 Tage richtig flach zu liegen und dann wieder durchzustarten. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 25, 2016 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 03:41 PM ja, geht mir genauso....da weiß man nie woran man eigentlich ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 26, 2016 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 08:44 AM Liegt wahrscheinlich an den Hormonen, die man unter Fieber ausschüttet Was macht der Sixpack? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 26, 2016 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 09:47 AM Der ist immer noch zugedeckt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 27, 2016 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2016 at 09:55 AM Hab mal neue Bilder gemacht. Ehrlich gesagt seh ich zu den letzten nicht viel Unterschied obwohl ich wieder etwas leichter bin. Heute waren es 75,8 kg Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 28, 2016 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben August 28, 2016 at 02:21 PM Wie haben sich denn Kraftwerte und Gewicht seit den letzten Bildern verändert? NImmst du zusätzlich Umfänge, so wie beim Tracking beschrieben? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 30, 2016 at 06:46 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 06:46 AM Auf gehts ins Training endlich wieder Kreuzheben 70kg 6/5/5 (+1) Schulterdrücken 27,5kg 5/4/4 Latzug 55kg 7/6/5 (+2) Dafür das wieder einige Zeit vergangen ist seit dem letzten Training bin ich sehr zufrieden. @Fabber Nein hab ich nie wirklich gemessen. Hab darin für den Beginn keinen Grund gesehen wo sich, so war meine Meinung eh optisch einiges ändert. Vielleicht sollte ich damit anfangen. Das einzige was ich öfter gemessen habe war der Bauch und der wurde kontinuierlich immer kleiner (2 Hosengrößen weniger ) Gewicht müsst ich nochmal kucken. Ich glaub zwischen den Bildern liegen 1 bis 2kg Sonst gibts nichts neues eigentlich. Zwischenzeitlich nervt mich das Kaloriendefizit immer wieder mal aber das ist denk ich mal normal. Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 30, 2016 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 08:21 AM Ja, ich muss ehrlich sein, außer am Bauch hat sich bei meinen Umfängen in 4 Monaten FER auch nichts getan. Außer vll minimal am Bizeps. Die Beine sind sogar etwas dünner geworden. Hatte ja schonmal einen Thread dazu gemacht, weil ich nicht sicher war, ob das so sein soll. Aber solange der Bauch schrumpft ist doch super. Bezüglich des Trainings: machst du noch Fortschritte jedes Training? Hast du mal deine Technik checken lassen? Mir hat das jetzt viel gebracht, weil ich fast bei jeder Übung kleinere oder größere Fehlerhatte. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 30, 2016 at 08:35 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 08:35 AM Das mit den Beinen kenn ich, die sind bei mir auch etwas dünner geworden. Fortschritte mache ich immernoch, ja, Mittlerweile zwar etwas langsamer aber es geht weiter, ich brauche halt 1-2 Trainingseinheiten länger wie Anfangs, aber das ist ok für mich. Ich hatte ja leider immer wieder mal Unterbrechungen drinnen, was ja nicht so ideal ist/war Problemstelle beim Training ist da bei mir das Schulterdrücken. Aber ich glaube das ist bei mir schlicht ein Kraft/Konzentrationsproblem. Kreuzheben strengt mich weniger an (in Relation zur Last) Vielleicht erwarte ich da auch zu viel. Sind immerhin 7,5kg mehr als zu Beginn wo ich kaum die Stange hochgebracht. Ist ja auch was Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 30, 2016 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 08:38 AM Wie gesagt: Lass die Form checken. Bei mir hat das bei der OHP direkt 2,5 kg ausgemacht. Mich wundert es nur etwas. Klar sind Fortschritte Fortschritte, aber du machst die FER doch schon seit Januar oder? Was ich sagen will: Optimieren geht immer Und dafür, dass die FER ja schon Zeit/Kraftaufwändig ist, will man doch das beste rausholen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 30, 2016 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:04 AM Ja seit Januar. Aber ich muss gestehen das da viele Wochen zwischen drin waren immer wo ich nicht trainieren war und ich auch im Sommer nicht der fleissigste war Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 30, 2016 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:10 AM Dann halt dich ran. Willst doch nicht ewig defiziten Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 30, 2016 at 09:24 AM Autor Melden Share Geschrieben August 30, 2016 at 09:24 AM Niemals. Spätestens Ende des Jahres soll Schluss sein Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben September 2, 2016 at 06:51 AM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 06:51 AM Man bin ich K.O Bankdrücken 40kg 5/5/5 Rudern 60kg 6/5/5 Kniebeugen 55kg 5/5/5 +Bizeps, trizeps Alles trotz der unfreiwillig längeren Pause mehr oder weniger gehalten. Mehr wollt ich gar nicht 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 2, 2016 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben September 2, 2016 at 12:50 PM Das ist doch gut. Dann kann es ja jetzt weiter gehen mit den Gewichten Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben September 7, 2016 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2016 at 11:17 AM Heute mal Mittags (... das verdammte Bett war wieder so gemütlich ...) Kreuzheben 70kg 7/7/7 (+5) Schulterdrücken 27,5kg 5/5/5 (+2) Latzug 55kg 7/6/5 (+0) Beim Latzug ging mir dann die Puste aus, hab vorm Training nicht wirklich was gegessen. Neulich hab ich mal zwecks KFA gemessen. Es müssten mittlerweile ca 17% sein. 1 Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben September 7, 2016 at 05:12 PM Melden Share Geschrieben September 7, 2016 at 05:12 PM Probier mal wie beschrieben eine Banane mit etwas Whey o.ä. vor dem Training mit Espresso Mir hilfts. Wie berechnest du den KFA? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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