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Vom Anfänger zu ....


HerrAlex

Empfohlene Beiträge

Ja das ist besser. Lieber etwas lockerer tracken wenns vorran geht. Gönne ich mir auch mal am we oderso.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

So heut liefs ziemlich gut

 

Kreuzheben 70kg 5/5/5

Schulterdrücken 25kg 8/8/8 (+1, nächstes Mal 27,5kg. Fühlt sich im letzten Satz aber immernoch an als würde ich eine Tonne heben XD )

Latzug 55kg 6/5/5

 

So wir nähern uns im Kreuheben dem Körpergewicht (was bis dahin wahrscheinlich 75kg sein dürften), man ich freu mich schon :D

Die Waage hat heute zu meinem Erstaunen auch 76,7 angezeigt, wahrscheinlich war aber nur der Magen/Darm so richtig leer. Ich hatte mega Hunger und hab dann erstmal Haferflocken mit Griechischem Joghurt gemampft. War lecker, man braucht aber echt Zeit bis man das runter hat. :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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 Fühlt sich im letzten Satz aber immernoch an als würde ich eine Tonne heben XD )

 

 

Ich habe doch abgenommen ... :huh::P:lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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 Oh Verzeihung, es muss natürlich Tönnchen lauten :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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so heute eine etwas andere Reihenfolge (ich hasse es das wir nur 1 Rack und 1 Kniebeugeständer haben ...)

 

Bankdrücken 40kg 5/6/6 (+2)

Rudern 60kg 5/6/5

Kniebeugen 55kg 5/5/4

+Bizeps, trizeps

 

Tja wie man sieht musst ich Kniebeugen leider nach ganz hinten verschieben weil nix frei war. Ich bin aber trotzdem ziemlich zufrieden. Die 55kg haben sich gut angefühlt, es ging nur Kraft/Müdikeits mäßig nichtmehr im letzten Satz.

 

Die Waage pendelt in den letzten Tagen munter zwischen 76,5 und 77,5 kg, die kann sich auch nicht entscheiden :P

Am Wochenende messe ich das Bäuchlein mal wieder, bevors zum Street Food Festival geht .. Hoffentlich kann ich mich beherrschen :D

 

Nächste Woche gibts dann leider auch nur 2 Mal Training weil Montag Frei ist und Freitags hock ich im Zug nach Köln zur Gamescom.

Mein Log

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Guten Morgen, mich gibts noch :D

 

Allerdings bin ich etwas angeschlagen, sprich etwas krank ...

Denke wenn ich Ruhe gebe kann ich Montag wieder trainieren gehen ... hoffe ich ... :D

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Gute Besserung!

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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hmmm...geht mir momentan auch so...nichts halbes und nichts ganzes....werde auch erstmal

pausieren.... :huh:

 

gute besserung wünsche ich dir :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Danke, dir auch Astrid.

 

Ich find das so halb bzw. ein wenig Krank sein immer viel nerviger als 1-3 Tage richtig flach zu liegen und dann wieder durchzustarten.

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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ja, geht mir genauso....da weiß man nie woran man eigentlich ist :rolleyes:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Liegt wahrscheinlich an den Hormonen, die man unter Fieber ausschüttet :D Was macht der Sixpack?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Der ist immer noch zugedeckt :)

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Hab mal neue Bilder gemacht. Ehrlich gesagt seh ich zu den letzten nicht viel Unterschied obwohl ich wieder etwas leichter bin. Heute waren es 75,8 kg

post-2520-0-75102100-1472291741_thumb.png

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post-2520-0-09103500-1472291750_thumb.png

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Wie haben sich denn Kraftwerte und Gewicht seit den letzten Bildern verändert? NImmst du zusätzlich Umfänge, so wie beim Tracking beschrieben?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

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  1. bis Juli auf 86-87kg massen

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  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Auf gehts ins Training endlich wieder :D

Kreuzheben 70kg 6/5/5 (+1)

Schulterdrücken 27,5kg 5/4/4 

Latzug 55kg 7/6/5 (+2)

 

Dafür das wieder einige Zeit vergangen ist seit dem letzten Training bin ich sehr zufrieden.

 

@Fabber

Nein hab ich nie wirklich gemessen. Hab darin für den Beginn keinen Grund gesehen wo sich, so war meine Meinung eh optisch einiges ändert. Vielleicht sollte ich damit anfangen. Das einzige was ich öfter gemessen habe war der Bauch und der wurde kontinuierlich immer kleiner (2 Hosengrößen weniger :D )

Gewicht müsst ich nochmal kucken. Ich glaub zwischen den Bildern liegen 1 bis 2kg

 

 

Sonst gibts nichts neues eigentlich. Zwischenzeitlich nervt mich das Kaloriendefizit immer wieder mal aber das ist denk ich mal normal.

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Ja, ich muss ehrlich sein, außer am Bauch hat sich bei meinen Umfängen in 4 Monaten FER auch nichts getan. Außer vll minimal am Bizeps. Die Beine sind sogar etwas dünner geworden. Hatte ja schonmal einen Thread dazu gemacht, weil ich nicht sicher war, ob das so sein soll.

Aber solange der Bauch schrumpft ist doch super.

 

Bezüglich des Trainings: machst du noch Fortschritte jedes Training? Hast du mal deine Technik checken lassen? Mir hat das jetzt viel gebracht, weil ich fast bei jeder Übung kleinere oder größere Fehlerhatte.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Das mit den Beinen kenn ich, die sind bei mir auch etwas dünner geworden.

 

Fortschritte mache ich immernoch, ja, Mittlerweile zwar etwas langsamer aber es geht weiter, ich brauche halt 1-2 Trainingseinheiten länger wie Anfangs, aber das ist ok für mich.

Ich hatte ja leider immer wieder mal Unterbrechungen drinnen, was ja nicht so ideal ist/war

 

Problemstelle beim Training ist da bei mir das Schulterdrücken. Aber ich glaube das ist bei mir schlicht ein Kraft/Konzentrationsproblem. Kreuzheben strengt mich weniger an :P (in Relation zur Last)

Vielleicht erwarte ich da auch zu viel. Sind immerhin 7,5kg mehr als zu Beginn wo ich kaum die Stange hochgebracht. Ist ja auch was :D

Mein Log

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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Wie gesagt: Lass die Form checken. Bei mir hat das bei der OHP direkt 2,5 kg ausgemacht.

 

Mich wundert es nur etwas. Klar sind Fortschritte Fortschritte, aber du machst die FER doch schon seit Januar oder? Was ich sagen will: Optimieren geht immer :) Und dafür, dass die FER ja schon Zeit/Kraftaufwändig ist, will man doch das beste rausholen ;)

 

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  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
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  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

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Ja seit Januar. Aber ich muss gestehen das da viele Wochen zwischen drin waren immer wo ich nicht trainieren war und ich auch im Sommer nicht der fleissigste war :)

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Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

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Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Dann halt dich ran. Willst doch nicht ewig defiziten ;)

 

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Niemals. Spätestens Ende des Jahres soll Schluss sein :)

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Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

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Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Man bin ich K.O :D

 

Bankdrücken 40kg 5/5/5 

Rudern 60kg 6/5/5

Kniebeugen 55kg 5/5/5

+Bizeps, trizeps

 

Alles trotz der unfreiwillig längeren Pause mehr oder weniger gehalten. Mehr wollt ich gar nicht :D

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Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Das ist doch gut. Dann kann es ja jetzt weiter gehen mit den Gewichten :)

 

Startdaten: Mai 2016

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Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Heute mal Mittags (... das verdammte Bett war wieder so gemütlich ...)


Kreuzheben 70kg 7/7/7 (+5)


Schulterdrücken 27,5kg 5/5/5 (+2) 


Latzug 55kg 7/6/5 (+0)


 


Beim Latzug ging mir dann die Puste aus, hab vorm Training nicht wirklich was gegessen.


 


Neulich hab ich mal zwecks KFA gemessen. Es müssten mittlerweile ca 17% sein.


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Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Probier mal wie beschrieben eine Banane mit etwas Whey o.ä. vor dem Training mit Espresso ;) Mir hilfts.

 

Wie berechnest du den KFA?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

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