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Wie wird man zum Hulk?


shehulk

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ja das Licht macht viel aus.. aber draußen im Sommer hat man ja im allgemeinen eher gutes Licht xD

 

Stimmt.. der muss weg, die anderen die ich habe sind aber noch viel schlimmer  :ph34r:

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich finds gut - finde die Verteilung jetzt auch nicht weiter schlimm. Viele Frauen haben ja ein Problem mit den typischen Frauenzonen, aber so find ich das völlig harmonisch und weiblich. Schön anzusehen und ein ausgewogenes Gesamtbild. Wenn da noch etwas Muskulatur drauf kommt ist das erste Sahne und die Rundungen einer Frau sind genau da, wo sie sein sollen :)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Danke Bastian, die Verteilung hat sich bei mir durch das Krafttraining ganz schön verändert.

Mal sehen ob ich im Sommer dann so happy mit dem Ergebnis bin, dass ich genug Mut habe mal ein "echtes" vorher Bild zu posten ^^

 

Wie viel mehr Muskulatur da noch drauf kommt, werde ich mich wohl erstmal überraschen lassen müssen.

Ich werde bald mit der FER wieder einsteigen, weil ich eben denke, dass noch Potential für Kraftsteigerung da ist.

Und "nur" Diät noch nicht notwendig. Aber viel wird es nicht mehr sein, was sich da im Defizit aufbauen lässt.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

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Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

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also so weit ich mich jetzt noch erinnern kann an die vorigen bildern, hat sich doch einiges getan

und sieht doch schon richtig gut aus :)

 

ja und den biniki schmeiß weg ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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die letzten Bilder sind im Log direkt auf Seite 1 zum Vergleich.

 

Aber die von Heute sind halt Ego-Bilder.. also angespannt mit gutem Licht  :wub:

 

Ja ich kauf mir einen neuen. Zum Schwimmen(Sport) trage ich eh immer einen Badeanzug

und zum Urlaub ist noch lange hin, da kann ich jetzt noch nichts kaufen. 

Sonst passt er im September nicht mehr^^

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

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Danke Bastian, die Verteilung hat sich bei mir durch das Krafttraining ganz schön verändert.

Mal sehen ob ich im Sommer dann so happy mit dem Ergebnis bin, dass ich genug Mut habe mal ein "echtes" vorher Bild zu posten ^^

 

Wie viel mehr Muskulatur da noch drauf kommt, werde ich mich wohl erstmal überraschen lassen müssen.

Ich werde bald mit der FER wieder einsteigen, weil ich eben denke, dass noch Potential für Kraftsteigerung da ist.

Und "nur" Diät noch nicht notwendig. Aber viel wird es nicht mehr sein, was sich da im Defizit aufbauen lässt.

Vmtl. Nicht, aber dein Ziel ist vmtl. Einen schönen athletischen Frauenkörper zu bekommen, dazu braucht man keine extremen Bulkphasen - lediglich Geduld ;) Finde deinen Ansatz ganz gut und würde es ebenfalls so angehen.

 

Schöne Entwicklung und weiter so :)

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Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

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Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Geduld .. mein größter Schwachpunkt ;)

 

richtige Bulkphasen sind unnötig. Aber das halbe Jahr im Überschuss hat mir körperlich und mental so gut getan.

Ich bin in diesem Punkt sehr dankbar für meine Ungeduld.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

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Das ist doch ätzend..

 

hatte gerade während dem Training Zeit bisschen in meinem TrainingsBuch zu wälzen und ich hab die letzen 3 Monate einfach mal NICHTS erreicht.

 

ich bin insgesamt 6 Wochen ausgefallen HSD,gynefix,und die sch* Erkältung und habe mich jedesmal gerade wieder auf Stand trainiert bis das nächste kam.

 

heißt ich bin im Moment immer noch schwächer als im Januar -.-

ich bin gerade so sauer!!!

 

wieso brauche ich verdammt jedes mal mind. die selbe Zeit wie die pause war um wieder zu steigern???

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: ca. 20%

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nicht ärgern!! bringt jetzt sowieso nichts ;)

mach einfach weiter!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

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Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich bin ja dabei,aber ich würde es gerne verstehen.

 

es heißt doch immer was von muskulärem Gedächtnis und dass es beim zweiten mal schneller geht. sonst machen deloaes ja gar keinen Sinn?

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Naja heutiges Training.

 

KB 45kg 3x5 ich war schon bei 3x3 mit 50..

BD 31kg 3x5 da fehlen immerhin nur 1.5kg zum PR

Rudern 35 kg 3x8 da weiß ich gerade nicht wo ich schon war.

 

natürlich lässt sich jetzt nichts mehr ändern und klar mache ich weiter.. 3 Monate ohne echte Erfolge motiviert zu bleiben zeigt glaub ich deutlich dass es mir ernst ist.

 

trotzdem würde ich gerne eure Erfahrungen und vielleicht Tips hören.

wie läuft das bei euch nach Unterbrechungen,wie gestaltet ihr die pausen,wie steigt ihr wieder ein und wie lange dauert es um wieder aufzuholen?

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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deload verstehe ich darunter, das die muskeln sich erholen und wachsen können ;)

außerdem ist kraftsport ein kontinuierlicher sport! sprich, du wirst stärker, wenn du weiter trainiert.

einfach dran bleiben und sich nicht so viele gedanken darüber machen :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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@ shehulk

 

Wäre doch schlimmer, du wüsstest nicht, woran es gelegen hat ;)

 

Deloads sorgen v. a. dafür, dass Ermüdung abgebaut wird und so gewonnene Leistungszuwächse zum Vorschein kommen. So ganz grob und vereinfacht kommt mit fortschreitendem Training der Punkt, wo die Ermüdung die Leistungszuwächse überdeckt und man schließlich stagniert. Bei Anfängerprogrammen löst man das Problem, in dem man Setbacks macht. Bei fortgeschritteneren Programmen hat man eingebaute Deload-Phasen und/oder arbeitet sowieso (bspw. wellenartig) mit unterschiedlichen Belastungen im Verlauf des Trainings.

Das einfachste Modell diesbezüglich sagt: Man setzt einen Trainingsreiz und erholt sich danach vollständig davon. Man kann dann einen erneuten (größeren) Trainingsreiz setzen und das Spiel geht von vorne los (Stichwort: Superkompensation).

Trainiert man zu früh (oder zu hart) erneut, kann der Körper sich nicht mehr erholen und die Leistung nimmt ab.

Da man bald festgestellt hat, dass sich Ermüdung ca. 3x so schnell abbaut, wie Leistungszuwächse wieder verloren gehen, kam dann das erweiterte Modell. Man erholt sich nicht immer vollständig bevor ein neuer Reiz gesetzt wird, sondern setzt gezielte Trainingsphasen ein, in denen die Ermüdung abgebaut wird und profitiert so insgesamt von größerer möglicher Trainingshäufigkeit (-intensität oder -umfängen), bevor die Erholung etwas mehr in den Vordergrund treten muss.

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TPZ,ist es denn "normal" nach 3 Wochen Pause wegen Erkrankung mehr als 3 Wochen braucht um wieder auf die alte Stärke zu kommen?

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

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Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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TPZ,ist es denn "normal" nach 3 Wochen Pause wegen Erkrankung mehr als 3 Wochen braucht um wieder auf die alte Stärke zu kommen?

 

Was heißt "normal"? ;) Ich kenne da keine "allgemein gültigen Zahlen" diesbezüglich ;)

 

Ich denke, das ist zum Einen individuell, wie jemandem Pausen "bekommen". (Ich hatte es beim Volleyball immer schwer, nach längerer Pause wieder rein zu kommen. Habe aber Leute gesehen, die nach längerer Abwesenheit tatsächlich genauso gespielt haben, als hätten sie nie ausgesetzt.)

Wenn bei dir die Technik in den Übungen nicht richtig eingeschliffen ist und du auch bisher eher noch in Richtung Anfängerin einzuordnen bist, dann kann es tatsächlich sein, dass man immer wieder von vorne anfängt. Man muss/sollte da auch vielleicht unterscheiden, ob die Einbußen an mangelnder Technik/Übung (intra- und intermuskulärer Koordination) liegen oder tatsächlich an eingebüßter Muskelmasse. Oft ist es nur Ersteres...

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hoffentlich wachse ich aus dem Anfängerstatus bald mal raus. kann ja nicht ewig so bleiben..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ich habe mir die Bilder angeschaut, ich finde, das sieht gut aus! Schön weiblich und alles noch fest, das kann ich altersbedingt nicht mehr bieten. ;)

Aber die Po-Form ist bei uns beiden recht ähnlich.

Der Bauch sieht auch bei dir trotz Massephase sehr schön flach aus. Das ist halt der Vorteil bei uns. :D

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Deine Bilder sind super, Lily.

 

Ich finde in meinem Alter viel Sport zu machen sollte eigentlich selbst verständlich sein.

Wenn man mal Kinder hat und trotzdem konsequent trainiert hat das meiner Meinung nach viel mehr Respekt verdient!

 

Hattest du früher mal ein sixpack? Wenn man eher am po und den Beinen anlagert müsste das ja "einfacher " zu erreichen sein.

 

Mein Ziel für den Sommer ist auf jeden Fall zumindest die oberen 4 klar abzugrenzen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Nach einer Pause steige ich meist mit etwas niedrigerem Gewicht wieder ein (diesmal hab ichs vercheckt, weil ich gar nicht drauf geachtet hab, dass ich schon wieder 2Wochen Pause hatte). Und kann normalerweise wieder sehr gut steigern, d.h. ich schaffe direkt die 2x8, beim nächsten mal Gewicht erhöhen und schaffe wieder 2x8. Ich bin aber auch noch bei sehr sehr geringen Gewichten, da weiß ich nicht ob das überhaupt noch zählt.

Ansonsten denk ich, dass was TPZ schreibt, klingt sehr vernünftigt. Es ist ein individuelles Thema. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hallo Leute,

 

Was denkt ihr, verschenke ich sehr viel Potential, wenn ich trotz nicht ganz fortgeschritten Werten schon auf einen OK/UK Split wechsle?

Es wäre so praktisch im Notfall auch mal 2 Tage nacheinander trainieren zu können

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Habe gerade mal in deinem Log ein bißchen quergelesen. Respekt, was du bisher erreicht hast, sowas motiviert mich selbst auch sehr.

Sub10/20

 

Start: 15/01/18

Gewicht: 83 kg

KFA: 12 % (Schätzung + Navy)

Bauchumfang: 84 cm

 

Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10

 

 

Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang)

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Danke, Wods up, das freut mich.

 

Was ich bisher gelernt habe ist, dranbleiben. Das ist wohl das wichtigste.

 

Etwas abgedroschen aber ich mag solche Motivationssprüche:

 

It's not a Race its a Journey .

Train.Eat.Sleep.Repeat

Oder

der einzige der zwischen dir und deinem Ziel steht bist du selbst.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Hallo Leute,

 

Was denkt ihr, verschenke ich sehr viel Potential, wenn ich trotz nicht ganz fortgeschritten Werten schon auf einen OK/UK Split wechsle?

Es wäre so praktisch im Notfall auch mal 2 Tage nacheinander trainieren zu können

 

Ich habe deine aktuellen Kraftwerte jetzt nicht parat, aber prinzipiell spricht IMHO nichts dagegen, wenn du es besser/flexibler in deinen Alltag integrieren kannst und dementsprechend 3-4x/Woche trainieren könntest. (Ist dann auch letztendlich immer eine rein praktische Frage für Manche...)

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Danke, Wods up, das freut mich.

 

Was ich bisher gelernt habe ist, dranbleiben. Das ist wohl das wichtigste.

 

 

Guck mal in meine Sig. ;-)

Sub10/20

 

Start: 15/01/18

Gewicht: 83 kg

KFA: 12 % (Schätzung + Navy)

Bauchumfang: 84 cm

 

Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10

 

 

Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang)

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