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Wie wird man zum Hulk?


shehulk

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die kraftwerte sind immer noch wie in der Signatur. bin ja nicht mehr weiter gekommen in den letzen 4 Wochen :/

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

die kraftwerte sind immer noch wie in der Signatur. bin ja nicht mehr weiter gekommen in den letzen 4 Wochen :/

 

Du machst also prinzipiell den FEM-Plan (so wie es in der Signatur steht?).

 

Grundsätzlich würdet du vermutlich immernoch sehr davon profitieren, die "Hauptübungen" möglichst oft zu machen, auch um weiter die Technik einzuüben usw..

 

Aber wenn praktische Erwägungen im Alltag dagegen sprechen, musst du eine Wahl treffen.

 

Wenn du erfahrener in Sachen Training wärst, würden vielleicht auch andere Möglichkeiten gut funktionieren, um auch mit einem GK-Plan an 2 Tagen hintereinander zu trainieren, aber die führen dich eben von dem aktuellen Plan weg bzw. müsstest du Einheiten "außer der Reihe" dazu einbauen.

Da ist es dann oft leichter, einfach grundsätzlich (und dadurch wieder insgesamt kontinuierlicher) mit einem 2er-Split (Push/Pull oder OK/UK) zu trainieren.

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Ja ich trainiere exakt nach Plan :)

 

Es geht konkret um das osterwochenende.

Ich müsste heute und morgen trainieren.

 

Hast du einen Tipp wie ich das jetzt für dieses eine mal anstellen könnte.

Ich hab nämlich nichts zu verschenken ;)

Dann versuche ich noch länger beim GK Plan zu bleiben.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ja ich trainiere exakt nach Plan :)

 

Es geht konkret um das osterwochenende.

Ich müsste heute und morgen trainieren.

 

Hast du einen Tipp wie ich das jetzt für dieses eine mal anstellen könnte.

Ich hab nämlich nichts zu verschenken ;)

Dann versuche ich noch länger beim GK Plan zu bleiben.

 

1. Variante: Dann würde ich bspw. einfach die normale Einheit am ersten der beiden Tage machen. Und diese dann mit leichteren Gewichten am zweiten Tag wiederholen.

 

2. Variante: Normale Einheit am ersten Tag, die andere Einheit mit leichten Gewichten am 2. Tag, danach diese Einheit mit regulären Gewichten nach Plan trainieren.

 

Leichte Gewichte heißt hier ca. 50% des Gewichts der Arbeitssätze mit 3x8-12.

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Also sm zweiten Tag mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht?

ok dann versuche ich das und ob ich dann zwei mal B oder 1x B und dann A mache,mach ich anhängig davon ob ich starken Muskelkater habe oder nicht.

 

vielen Dank für deine Hilfe :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Deine Bilder sind super, Lily.

 

Ich finde in meinem Alter viel Sport zu machen sollte eigentlich selbst verständlich sein.

Wenn man mal Kinder hat und trotzdem konsequent trainiert hat das meiner Meinung nach viel mehr Respekt verdient!

 

Hattest du früher mal ein sixpack? Wenn man eher am po und den Beinen anlagert müsste das ja "einfacher " zu erreichen sein.

 

Mein Ziel für den Sommer ist auf jeden Fall zumindest die oberen 4 klar abzugrenzen.

 

Sixpack hatte ich - soweit ich weiss - nur damals beim Wettkampf mit ca. 41-42 kg und einmal als ich in der Stillzeit bis auf 44 kg abgenommen habe, sonst nicht. War mir auch nicht so wahnsinnig wichtig, ich war froh, dass ich trotz Schwangerschaften einfach einen flachen Bauch hatte. Ich hatte ja jeweils nur ca. 8-9 kg zugenommen und das meiste was ich in meinem Leben gewogen habe war ca. 62kg kurz vor der Geburt. Es lohnt sich nicht so wahnsinnig viel zuzunehmen in der Schwangerschaft, wenn man es schafft, natürlich.

Konsequent mit Gewichten trainiere ich erst wieder seit ca. 6 Monaten, vorher hatte ich mich eher auf Cardio und Eigengewichtsübungen konzentriert, weil ich einfach keine 3-4 Nachmittage fürs Gym freischaufeln konnte. Jetzt sind die Kids grösser und es ist trainingstechnisch mehr drin, was mich natürlich sehr freut, weil ich Krafttraining liebe. :wub:

Ich bin fest überzeugt, dass du es bis zum Sommer schaffst, zumindest einen Teil des Sixpacks sichtbar zu machen. :)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Boa.. Hammer Training!!

 

KH 60 kg 3x5

SD 23,5 3/3/2

Freie!! Klimmzüge 1/1/1/1 xD

 

Ich freu mich so !!!

 

Würde dann in Zukunft immer 3 Klimmzüge mit Pausen dazwischen machen und dann noch welche mit Unterstützung oder Latzug fürs Volumen.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Boa.. Hammer Training!!

 

 

Freie!! Klimmzüge 1/1/1/1 xD

 

Yeah, saustark. :D

Sub10/20

 

Start: 15/01/18

Gewicht: 83 kg

KFA: 12 % (Schätzung + Navy)

Bauchumfang: 84 cm

 

Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10

 

 

Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang)

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Willkommen im Club! Geil, gell!

 

Wir haben hier letztens gewitzelt, dass wenn eine von uns je 10 am Stück schafft, reissen wir uns das Shirt vom Leib und rennen wir mit Siegesgeheul und das Shirt schwenkend einmal rund um alle Maschinen. Wahracheinlich schmeissen sie uns dann aus dem Studio. ;-)

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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haha. wenn wir das schaffen sehen wir so heiß aus dass alle Männer in Ohnmacht fallen und sich danach eh nicht mehr erinnern können xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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nee, mach ich nicht...außerdem interessiert das hier keinem :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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trainierst du nicht eh zu Hause,Astrid? xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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trainierst du nicht eh zu Hause,Astrid? xD

 

genau :lol: außerdem hab ich da ja schon geschafft ....ganz stolz bin :wub:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das ist wirklich eine super Leistung.

 

ich bin schon auf den einen so stolz.

der Freundin mit der ich gestern im Studio er wären fast die Augen aus dem Kopf gefallen weil sie es nicht glauben konnte xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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:) :) :) da ist man mächtig stolz, gelle

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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... wenn eine von uns je 10 am Stück schafft, reissen wir uns das Shirt vom Leib und rennen wir mit Siegesgeheul und das Shirt schwenkend einmal rund um alle Maschinen.

 

In welchem Studio seid Ihr eigendlich ? ;):P:lol:  :ph34r: 

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Grins... Tonne, ich schreib dir eine Mail wenn wir bei 9 sind, kannste Urlaub in der Schweiz planen. Wir brauchen ja noch einen der filmt. Oder einen zum abklatschen. Hahaha... Es wäre zu lustig.

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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Grins... Tonne, ich schreib dir eine Mail wenn wir bei 9 sind, kannste Urlaub in der Schweiz planen. Wir brauchen ja noch einen der filmt. Oder einen zum abklatschen. Hahaha... Es wäre zu lustig.

 

In der Schweiz war ich schon lange nicht mehr. Ich mach dann beides. ;):lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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haha, den film will ich sehen!!! ich freu mich schon drauf :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Training war ja ganz anders heute.

KH 30kg 3x10

SD 12.5 kg 3x8

Latzug 25 kg 3x8

 

und just for fun 1 Klimmzug

Bizeps. trizeps und Bauch.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Danke,Nera.

 

ja ich hoffe,dass ich noch meine PRs einmal überbieten kann und dann wird es Zeit für die Diät.

 

mein Freund gestern "Du bist inzwischen richtig schön knuffig" argh ^^

 

mein Plan wäre die FER mit einer Kombi aus IF und Leangains.

Trainingsplan würde ich eigentlich am liebsten so behalten,weiß aber noch nicht ob das geht.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Danke,Nera.

 

ja ich hoffe,dass ich noch meine PRs einmal überbieten kann und dann wird es Zeit für die Diät.

 

mein Freund gestern "Du bist inzwischen richtig schön knuffig" argh ^^

 

 

Haha, das musste ich mir auch schon anhören... :D

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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und in ein paar Wochen wird wieder gejammert,dass alles so hart ist.

naja wir haben uns auf 8 Monate mit etwas mehr Speck und im Sommer niedriger KFA :)

 

Bastian was denkst du zu dem Trainingsplan. ist der FEM als 3x5 Plan zum Teil mit assistenzübungen auch mit Defizit geeignet?

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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