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Wie wird man zum Hulk?


shehulk

Empfohlene Beiträge

och hab 20 min inhaliert und dann war alles wieder wie immer.

weiß nicht was das bringen soll.

mit nasenspray ist die Nase in 20 Sekunden frei und bleibt es für Stunden..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Nein du musst es öfters machen, nicht nur einmal 20 min ;) Also so 2mal täglich (morgens, abends)

http://www.pinimenthol.de/erkaeltung-bei-erwachsenen/tipps-zur-selbsthilfe/inhalieren-aber-richtig/

Klar wirkt das nicht direkt. Aber wie gesag tdieses Balsam hat mir abends immer sehr gut geholfen gut schlafen zu können.

Nasenspray kann halt schnell abhängig machen.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Mimi, und ab dem wie vielen Tag wirkt das dann. Und wie hälst du bis dahin durch? Mich belastet das total keine Luft durch die Nase zu bekommen.

Ich hab jetzt ein Salzwassernasenspray gefunden das durch Osmose funktioniert und deshalb nicht abhängig macht.

Damit komm ich jetzt gut klar.

Und ganz ehrlich... Es muss jetzt auch irgendwann mal aufhören, ich bin jetzt seit 2 1/2 Wochen krank, das zeert einen auf ..

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

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Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

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So meine Lieben, es wird langsam besser.

 

Ich komme tagsüber gut klar, die Nase macht schon immer wieder noch zu und ich muss mich oft schnäuzen, aber es ist viel besser.

 

Denkt ihr ich kann Montag wieder ins Training. Montag hab ich nämlich ausnahmsweise früher Schluss und nach 3 Wochen Pause hab ich schon richtige entzugserscheinungen und ich will wissen wie weit es mich zurück geworfen hat

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

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Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Wenn du dich wieder fit fühlst kannst du ruhig ins Training gehen. Du musst nach 3 Wochen Pause eh langsam anfangen und etwas leichtere Gewichte nehmen. Bloß nicht gleich wieder Vollgas geben und es übertreiben.....

Aktuelle Kraftwerte

 

5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte)

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Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung nehme ich immer ein warmes Vollbad mit grippostad mit Fichtennadel- und Eukalyptusöl. Und wie mimi schon schrieb, abends pulmotin salbe auf die Brust. Das hilft bei mir immer sehr gut. Meine letzte Erkältung war dadurch nach 1,5 Wochen weg.

Wegen dem Training Montag würde ich es davon abhängig machen, wie du dich fühlst. Wenn du zu früh einsteigst oder zu viel machst, könnte die Erkältung wieder voll zurück kommen. Zumindest war das bei mir einmal so. Seitdem warte ich lieber nochmal 1-2 Tage länger.

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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normal helfen diese ganzen tipps wirklich gut (an der stelle nochmal danke an alle) aber dieses msl hat es mich einfach besonders stark erwischt.

 

gut fühlen tue ich mich seit gestern. also sollte ein leichtes Training morgen gehen.

nur wegen schnupfen hab ich noch nie pausiert und mehr ist es inzwischen ja nicht mehr.

 

Dann gibt es ab morgen wieder 1900 kcal und ich versuche mich wieder mehr an die Makros zu halten. Da hab ich geschludert in letzter Zeit.

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

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endlich wieder Training!!!

 

wusste gar nicht dass Schweißgeruch ein so wohliges Gefühl von Heimat auslösen kann xD

 

Training war ok.

KB 40 kg 3x5

BD 27.5 3x5

Rudern 15kg 3x5

 

ist ein ziemlicher unterschied zu vor 3 Wochen,bin gespannt wie lange es dauert bis ich anknüpfen kann..

aber für heute bin ich einfach Happy wieder hier gewesen zu sein.

und meine Beine hassen mich jetz schon ^^

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: ca. 20%

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freut mich, dass du wieder loslegen kannst :)

mach langsam, dass du auch lange freude daran hast ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja,Astrid. das mit dem 'langsam machen'

ist immer leichter gesagt als getan.

wenn das Gewicht sich nicht anfühlt wie Training dann leg ich nich was drauf. Da kann ich nicht anders. Aber ich hab mich schön sauber,Schritt für Schritt aufgewärmt. weil ich ja auch gar nicht wusste wo ich überhaupt hin muss.

 

dass jetzt der linke Oberschenkel bisschen zwickt,ist eigentlich wie immer ;)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: 20 %

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

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KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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Ach und das Training kostet mich ca. 1 stunde 40 min. und der Weg Schule-Studio- zu Hause ist eigentlich recht komfortabel. :)

 

Mit den Kalorien geh ich jetzt wieder auf 1900 hoch. Das sollte ein winziger Überschuss sein und schau mal was passiert.

FER (April 16-September 16)

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KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

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pass einfach auf dich auf ;) ich weiß, das ist nicht einfach :D

 

1std. 40min. ingesamt training??? :o oder mit fahrt?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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mach ich ;)

 

für alles. Also brutto xD nur Training sind so 50 min

FER (April 16-September 16)

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bei den Gewichten braucht man ja kaum Pause xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

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KFA: 20 %

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Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

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aaaaaaah, ich dachte schon ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Schön das es dir wieder besser geht :) Astrid kennt dieses "halte dich zurück" glaub ich nur zu gut ;)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Schön das es dir wieder besser geht :) Astrid kennt dieses "halte dich zurück" glaub ich nur zu gut ;)

 

jaaaaaaaaaaaaaaaaaa, leider :ph34r:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

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Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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KFA: 22%
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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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joa. also mit zurück halten hat es mein Muskelkater heute auch nicht.

Beine und Brust sind richtig durch..

 

oh man die letzen zwei tage waren zwar Makrotechnisch und kalorisch voll in Ordnung.

 

Aber oreokekse sind eigentlich kein Abendessen und Bounty kein gesunder Nachmittagssnack.

na egal,wenn nicht jetzt wann dann.

Bis zur diät sind es sicher nur noch ein paar Wochen

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

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Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

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KFA: ca. 20%

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Aber wenn es in deine Makros und Kalos passt, warum nicht? :)

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weil es auch noch Mikronährstoffe gibt.

Aber klar,warum nicht ;)

 

jetzt muss ich mir mal bisschen Rat von euch holen.

ist noch zukunftsmusik,aber beschäftigt mich.

 

ich möchte jetzt mit wenig Überschuss weiter machen bis ich meine alten Werte wieder habe.

 

danach.. weiter im Überschuss auf Fortgeschrittenen Werte und dann Sub 20

oder FER mit sub hybrid?

oder weiter lsngsam aufbauen bis der FEM auge reizt ist.

 

einzige Prämisse.. bis September wieder 20 % KFA. Aktuell bin ich bei ca 23%

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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joa. also mit zurück halten hat es mein Muskelkater heute auch nicht.

Beine und Brust sind richtig durch..

 

oh man die letzen zwei tage waren zwar Makrotechnisch und kalorisch voll in Ordnung.

 

Aber oreokekse sind eigentlich kein Abendessen und Bounty kein gesunder Nachmittagssnack.

na egal,wenn nicht jetzt wann dann.

Bis zur diät sind es sicher nur noch ein paar Wochen

 

Also Oreokekse sind zu jeder Mahlzeit und Tageszeit passend ;)

Bounty geht auch voll klar.

 

Ich finde es immer so schade, dass solche Dinge immer als "böse" und "ungesund" bezeichnet werden.

 

Das kommt immer auf den Rahmenbedingungen an, nicht auf ein einzelnes Lebensmittel.

Diese Diskussion musste ich mit meinen Eltern, Schwiegereltern, Arbeitskollegen etc. schon zig mal durchkauen.

 

Gesund oder ungesund ist immer die Summe aus der gesamten (!) Ernährung und dem sonstigen Lebenstil.

 

Reales Beispiel aus meinem Leben:

 

Wir sind einmal die Woche zum Abendessen bei meinen "Schwiegereltern" eingeladen. Ich füll in der Arbeit tagsüber meine Makros, esse Abends was es gibt und anschließend hau ich mir auch ne Packung Kekse oder 2 Stück Kuchen rein.

 

Jedes mal aufs neue muss ich mir anhören, wie ungesund das doch ist. Mittlerweile gehe ich garnichtmehr drauf ein.

 

 

Jemand der selten Alkohol konsumiert, nicht raucht, 6 x Woche Sport treibt und auf einen einigermaßen ausgewogene Ernährung achtet, dabei noch auf ausreichend Schlaf kommt - der kann Oerokekse und Bounty futtern und dabei in Summe noch einen sehr gesunden Lebenstil haben.

 

Jemand der keinen Sport treibt, ne Schachtel kippen raucht und 2 Falschen Wein + 5 halbe Bier in der Woche trinkt (und das ist häufiger die Regel als ersteres Beispiel) - der kann noch so wenig Kekse essen, in Summe ist es ein ungesunder und beschissener Lebensstil.

 

Da muss man einfach etwas differenzierter rangehen.

 

Darauf einen morgendlichen Schokokuchen im Büro mit eine leckeren Tasse Kaffee ;)

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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hmm Schokokuchen hätt ich gern, leidern keiner da. Aber die Tasse Kaffee werd ich mir gleich gönnen :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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@Bastian. ja du hast völlig recht.

und ich bin froh,dass ich das immer mehr auch umsetzen kann. ich war mit ewiger Diäterei einfach so auf "gesund" trainiert, einfach wegen der besseren Sättigung.

IIFYM bietet wirklich eine tolle Lebensqualität :)

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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ich seh das auch so! ein bisschen lebensqualität muß schon sein :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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dass ich mit dem Satz zu meinen Essensgewohnheiten gleich so viel Diskussion auslösen hätte ich nicht gedacht ^^

 

mir wäre Diskussion über meine. weiteres Vorgehen lieber ;)

einfach mal nach Gefühl,pro und kontra ich hab gerade nämlich gar keinen Plan mehr und das hasse ich xD

FER (April 16-September 16)

Startdaten Oktober 15

Gewicht: 51,5kg

KFA: 20 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg

Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA

und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg)

Ende FEM(April 16)

Gewicht: 56,5 kg

KFA: ca. 23 %

Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27

Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split

Gewicht: 53,2kg

KFA: ca. 20%

Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg

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