Wie wird man zum Hulk?

[Bastian]

und in ein paar Wochen wird wieder gejammert,dass alles so hart ist.

naja wir haben uns auf 8 Monate mit etwas mehr Speck und im Sommer niedriger KFA

 

Bastian was denkst du zu dem Trainingsplan. ist der FEM als 3x5 Plan zum Teil mit assistenzübungen auch mit Defizit geeignet?

Klar, warum denn nicht?

Man macht sich viel zu viel Gedanken um sowas. Versuch in der Diät deine Trainingsgewichte bei etwas niedrigerem Volumen zu halten und alles ist paletti

 

Du machst ja keine HSD o.ä, bei einem moderaten Defizit würde ich garnicht viel ändern. Grundübungen weiterhin schwer und das Volumen der assistance bei Bedarf etwas kürzen.

[shehulk]

ok danke

[shehulk]

Nachdem mich die FE-Forum Mails mich erinnert haben,dass ich ja eigentlich seht gerne trainiere,habe ich mich doch noch aufgerafft und endlich steigt die Kraft wieder.

 

KB 47.5 kg 3x5 PR!! 1 RM ist jetzt ziemlich genau mein Körpergewicht

BD 32.5 kg 4/4/3 genau meine alten Werte,die überbiete ich diese Woche sicher noch

Rudern keine Ahnung in dem Studio auf dem Land sind die Gewichte nummeriert ^^

also Stufe 6 3x5 war schon richtig schwer.

 

Happy ))

[Lily]

Super!

[shehulk]

KH 62.5 kg 3x3 das ist so unfassbar schwer,ich bin total überrascht,dass das überhaupt ging. hab so einen Heiden Respekt vor diesem Gewicht.

 

SD 23.5 kg 4/3/3 + 2x6kg 2x12

Klimmzug Ging heute nur einer.

deshalb 3 Sätze Latzug Stufe 5 3x5

 

von dem vielen lernen Schmerz mein Nacken und oberer Rücken. Das hab ich auch bei Klimmzug/Latzug gemerkt.

Da muss ich was dagegen tun.

und ich fürchte ich gab auch einen leichten Rundrücken. Ist mir noch nie aufgefallen und ich bin mir auch nicht sicher,muss da mal drauf achten.

[shehulk]

Ach und total merkwürdig.

bri den externen Rotatoren ging links heute gar nichts. musste sogar mit dem Gewicht runter. rechts war ganz normal.

kann auch damit zu tun haben,dass der ganze linke Bereich im Rücken total verspannt ist.

[HerrAlex]

KH 62.5 kg 3x3 das ist so unfassbar schwer,ich bin total überrascht,dass das überhaupt ging. hab so einen Heiden Respekt vor diesem Gewicht.

 

Glaub ich dir, ist ja immerhin mehr als dein Körpergewicht

[shehulk]

so wie es aussieht war das heute mein letzes Training im Aufbau..

Ab Montag starte ich mit der FER 2.0.

 

aber dazu später,erstmal die "Endergebnisse" für TE A die für TE B kommen dann Montag (mein Körper weiß morgens ja noch nicht,dass er weniger zu essen bekommt ^^)

 

KB 50 kg 5/5/4 ich hoffe es kommt bald mal wieder jemand mit ins Training der Filmen oder korregieren kann.

nach 3 Monaten Training ohne Kontrolle verliere ich lsngsam die Sicherheit wo tief genug aber nicht zu tief bei der Beuge ist..

Rudern 40 kg 6/4/4 + 20kg 2x15 weil ich anscheinend einen Rundrücken habe (ka warum) und was dagegen tun muss.

BD 32.5 kg 3x5

 

heute konnte ich wieder alles steigern. ich liege jetzt in allen Übungen wieder über dem Niveau vom 15.2. also vor meiner Zwangspause.

man soll ja bekanntlich aufhören wenn es am schönsten ist. Aber ich hoffe trotzdem,dass ich auch im Defizit nich Gewichte steigern kann.

[shehulk]

so Endstand Leute,was sagt ihr?

und wie schätzt ihr KFA und den Rundrücken ein?

bin gespannt auf euer Feedback

und ich wünsche euch einen schönen Sonntag!

[shehulk]

Heute war meine letze TE B nach dem FEM Plan.

Am Mittwoch dann das erste Mal wieder FER.

 

Endergebnisse

KH 62,5 kg 2x4 beim Versuch anzuheben im 3. Satz wurde mir so schwindlig dass ich abgebrochen habe. Morgens zu trainieren bin ich wieder nicht mehr gewöhnt.

SD 23.5 kg 3x4

Kz Maschine breit obergriff mit 45 kg unterstützt 5/5/4

 

Leider gibt es in diesem Studio keine sprossenwand. Ka wie ich zum klimmzug machen rauf kommen soll und an der Maschine kann man nicht Schulter breit greifen..

[Lily]

Hallo!

 

Den KFA hätte ich jetzt auf 23-24% geschätzt, was den Rundrücken betrifft, muss ich passen, da kenne ich mich zu wenig aus.

 

Die Bilder sehen gut aus, schöne harmonische Proportionen was Schultern und Hüfte betrifft. Wenn du den Bauch etwas schreddest - was bei dir kein großes Problem sein sollte  - wird es super aussehen! Ein kleiner Tipp noch: trainiere etwas mehr deine Waden, v.a. die inneren Wadenmuskeln. Ich kenne das auch von mir, das war früher meine Schwachstelle, da lässt sich aber auf jeden Fall gut was machen.

 

Wie wird dein EP aussehen (IF & Leangains-Kombi)? Trainierst du dann früh oder eher nachmittags?Bin gespannt auf deinen neuen Plan!

[shehulk]

Danke Lily für deine Einschätzung.

 

Aber wie trainiere ich dir Waden am besten.

Habe bisher ja nur Grundübungen gemacht.

 

Also morgens trainieren.

Whey und bcaas zum überbrücken

Um 10 Frühstück Haferflocken quark Banane ca 500 kcal

 

Mittag spaghetti Tomatensoße und Hähnchen

550

Abends noch keinen Plan

Isgesammt 1950

110g EW 60g Fett 220g KHs

 

Morgen dann Defizit also 1250 kcal

Bei 140g EW 60 g KHs 45g Fett

 

Abendessen dann um 18 Uhr.

[Nera]

Hallo

Deinen Bauch finde ich jetzt schon super. Da wirst du super Ergebnisse haben, sobald du etwas mehr die Muskeln freigelegt hast

Zum Rundrücken: Habe momentan das selbe Thema, seid ich vor kurzem eine Körperstatikanalyse hab machen lassen. Anscheinend haben wohl 60% der Bevölkerung einen leichten Rundrücken, bzw. zum Teil auch mit leichtem Holkreuz verbunden. Nur ganz wenig % der Bevölkerung hat eine optimale Haltung. Anhand deiner Bilder finde ich deinen Rundrücken jetzt nicht sehr ausgeprägt. Evtl kannst du da durch gezielte Übungen (siehe FE Seite) viel verbessern. Da bei mir zusätzlich ein Senk-Spreiz-Knickfuß (ja, ich bin eine einzige Fehlstellung ) festgestellt wurde, habe ich spezielle Einlagen, die sich möglicherweise auch positiv auf meine Haltung, sprich auch auf den Rundrücken auswirken sollen. Dazu kann ich allerdings noch nicht viel sagen, da ich die Einlagen erst seit wenigen Tagen habe. Zusätzlich möchte ich jetzt auch die FE-Übungen gegen den Rundrücken machen. Muss allerdings sagen, dass es mir bei dir jetzt nur aufgefallen ist, weil du was gesagt hast...

[shehulk]

HaHa Nera, wir sind Fehlstellungs-Zwillinge xD ich trage seit 4 Jahren Einlagen.

Hatte immer schmerzen in Fußgelenken und der Hüfte..

 

Apropos ich muss wieder bisschen Cardio machen.

Komm kaum noch die Treppen rauf.

 

 

Ich versuche jetzt auch mehr zu dehnen und etwas mehr zu rudern.

[Nera]

  na da schau einer an   Sind die Schmerzen durch die Einlagen weggegangen? Weil ich habe zwischenzeitlich immer Probleme mit einem Knie, was der Orthopäde auch auf die Fehlstellung zurückführt. Jetzt hoffe ich natürlich, dass die Schmerzen durch die Einlagen weniger werden.

 

Wegen meinem Rundrücken versuche ich jetzt einfach das gesamte Programm von FE zu machen...mal sehen ob das was bringt. Ich hoffe es...sieht bei mir nämlich doof aus

 

Ach übrigens...darf ich dich fragen, ob das auf den Fotos ein Sportbh ist und von welcher Marke der ist? Der sieht nämlich mega bequem aus

[shehulk]

Ja sind weg. Bin im Sommer 4 mal die Woche gelaufen. Bis 10 km.

 

Der war tcibo oder Aldi.

Ist mir auch eigentlich eher zu groß.

Aber die anderen den ich habe der geht nicht ganz auf und ich bekommen ihn kaum noch über die schultern oO

[astridmaria1306]

hihi, ist ja interessant! ich hab auch senkspreizfüsse....und hatte einlagen damals als ich soviel

gelaufen bin. und seit gut einem jahr hab ich auch keine knieschmerzen mehr, seit ich krafttraining

mache. gerade gestern ist es mir aufgefallen, da ich in dieser hockposition ohne probleme sitzen

konnte ach ja und nen krummen rücken hab ich auch

[shehulk]

Iwas muss wohl kaputt sein

 

Also mein Fazit zum FEM

 

Gewicht: 56,5 kg (+5kg)

 

Kraftwerte 1RM

KH 70 kg (+41 kg)

KB 58 kg (+35 kg)

BD 38 kg (+15 kg)

SD 27 kg (+8 kg)

 

Ziele nicht ganz erreich, was einfach an den langen Zwangspausen lag.

 

KFA liegt jetzt so zwischen 23 und 24%

 

Aber was für mich persönlich eigentlich noch viel wichtiger ist.

ICH FÜHLE MICH SO VIEL BESSER!

 

Eigentlich wäre es ja nicht notwendig gewesen im Kalorienplus aufzubauen.

Aber es hat einfach richtig gut getan, körperlich und physisch.

Diese ewige Angst davor dick zu werden.

Und sobald man , dann mal nicht zählt will man alles essen und zwar sofort, weil man einfach ständig im Hungermodusläuft.

Niemand sollte über Monate oder gar Jahre im Kaloriendefizit sein...

Ich hoffe, dass das noch mehr Mädels erkenne und vor allem, dass wir fast alle dazu neigen, viel zu kritisch mit uns selbst sind.

 

 

Naja jetzt freue ich mich darauf freizulegen was ich mir hoffentlich antrainiert habe und evtl nebenbei noch ein wenig stärker zu werden.

Dazu mache ich einen neuen Log auf, weil das Thema Janen ganz anderes ist.

Würde mich freuen, wenn ihr auch weiterhin mitfiebert

[shehulk]

Nachtrag.

Maße:

Tallie habe ich heute morgen nur 59cm gemessen.(-1)

Bauch 77 (+1)

Oberschenkel 57 cm (/)

Hüfte 90 (-1)

Bizeps 29,5 (+0,5)

 

Also ziemlich gleich.

Man vermisst sich ja auch mal leicht. Cm rauf oder runter uns es passt nicht mehr zusammen.

Wollte ich nur nochmal festhalten als Ergebnis.

[HerrAlex]

Klingt doch nach einem tollen Ergebnis, vor allem da du dich jetzt auch besser fühlst. Das ist ja schließlich das wichtigste

[Lily]

Danke Lily für deine Einschätzung.

 

Aber wie trainiere ich dir Waden am besten.

Habe bisher ja nur Grundübungen gemacht.

 

Einfach 3 Sätze Wadenheben (stehend oder sitzend) an das Bein-Training dranhängen, Wiederholungsbereich 12 bis 15 und wenn du die inneren Wadenmuskeln besser treffen möchtest, trainiere in der äußeren Fußstellung (ein V mit den Füssen bilden). Manche empfehlen bis zu 20 Wdh bei Waden, Lyle McDonald 8-12 Wdh, ich fahre die Mitte.

[shehulk]

Im GK plan dann jedesmal oder nur bei TE A bzw TE B?

[Lily]

Im GK plan dann jedesmal oder nur bei TE A bzw TE B?

Bin jetzt keine GK-Expertin, aber ich gehe davon aus, dass du immer mindestens einen Tag Pause dazwischen hast, also im Prinzip kannst du sie jedes mal machen, evtl. stehend und sitzend abwechselnd und evtl. nur 2 Sätze.

[shehulk]

Neuer Plan - neuer Log 

 

ich hoffe ihr zieht mit um

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3219-hulk-goes-bikini/