pfanni Geschrieben July 26, 2016 at 09:48 PM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 09:48 PM oje, das nervt...gute Besserung... Btw: Kopfschmerzen hängen oft mit Blockierungen im HWS Bereich, Schädel selber oder Kiefergelenk zusammen...vielleicht mal danach schauen? Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben July 27, 2016 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 06:11 AM Gute Besserung, Mimi! Meine zwei Kolleginnen sind auch Migräne-geplagt, ist manchmal ziemlich heftig. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2016 at 06:35 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 06:35 AM Kiefer ja, knackt hin und wieder, muss nachts so ne doofe Schiene tragen. HWS ja, garantiert auch zum Teil. Wo ich 2013 schonmal so ewig Kopfweh hatte, hatte ich nach 5 Wochen Kopfweh Manuelle Therapie bekommen (Nacken, Kiefer, Schultern lösen/massieren was auch immer), wurde dann zunächst schlimmer aber dann besser. Aber es kommt halt immer wieder -.- Man muss doch mal was gegen die Ursache machen und nicht immer nur die Beschwerden bekämpfen. Muss aber eine Mischung aus Spannungskopfschmerz und Migräne sein. Denn Symptome hab ich von beidem. Kopfschmerztagebuch hatte ich mal angefangen, aber es ist total schwierig das immer auszufüllen, bin da irgendwie überfordert -.- Will alles aufschreiben was wichtig sein könnte (was hab ich gemacht, was hab ich gegessen, wie hab ich mich gefühlt, wie hab ich geschlafen usw usw), aber das ist so viel, dass ich viel zu viel Zeit benötige. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 27, 2016 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 11:00 AM Leg dir vl diese foamrolling doppelbälle zu und massier dich entlang der Wirbelsäule. Hat bei mir einiges gelöst! Und die 20€ sind gut investiert Den hab ich z.b. https://www.amazon.de/gp/aw/d/B00GJM7VYQ/ref=mp_s_a_1_8?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1469617137&sr=8-8&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=Blackroll&dpPl=1&dpID=419COFk6j2L&ref=plSrch Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2016 at 01:10 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 01:10 PM Hab bisher nur die Blackroll, sollte auch damit gehen oder nicht? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben July 27, 2016 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 02:25 PM Für die kleineren Muskeln insbesondere Schulter-Nacken-Gürtel nehme ich noch einen Tennisball. Ansonsten habe ich auch nur die blackroll. Finde die doppelbälle (liegen bei uns im Fitti) bringen keinen Mehrwert ggü. dem Tennisball. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben July 27, 2016 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 07:47 PM Sind halt praktischer und wirken gleich beidseitig. Tennisball geht natürlich auch wenn man ihn richtig positionieren kann Mit der Blackroll sollte man nicht am oberen Rücken damit rollen, also nicht über die Wirbelsäule. Am unteren Rücken ist das ganze anscheinend aber nicht schlimm. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 28, 2016 at 06:28 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 06:28 AM nickname, was hast du eigentlich zu berichten?? von dir hört man auch nicht viel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 06:30 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:30 AM OH man, ich war schon wieder seit 3 Wochen nicht beim Sport -.- Erst die heftigen Kopfweh und nun bin ich jeden Abend nach der Arbeit verplant, sodass ich es gar nicht schaffe hinzugehen. Erst später am Abend hinzugehen ist auch keine Option, da das Fitti in der Nähe meiner Arbeit ist, das wären nochmal 18km für eine Strecke und das ist einfach zu viel. -.- Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 06:42 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:42 AM alles so wichtige sachen, die du machen mußt??? geht keine änderung der termine??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 1, 2016 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:48 AM 18 km geht doch. Von mir bis zum nächsten Fitti sinds 60km Deswegen geh ich auch nie im Urlaub. Aber ich kenn das Problem mit den verplanten Abenden zu gut... Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 06:54 AM Nein leider nicht möglich da was zu verschieben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 07:07 AM Nein leider nicht möglich da was zu verschieben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben August 1, 2016 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 12:42 PM Ich würde an Deiner Stelle auf die Kugelhantel ausweichen. Neben normalen Liegestützen und Klimmzüge würdest Du in kurzer Zeit ein gutes Training absolvieren. Bei einer Trainingszeit zwischen 10 und 20 Minuten würdest Du damit sehr viel erreichen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 01:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:18 PM Ich könnte jetzt haufenweise Ausreden bringen, dass ich mir das erst kaufen muss, das ich Klimmzüge keine einzige schaffe und auch erst Alternativen bräuchte, weil selbst mit dem Band schaff ich das nicht.. usw... aber ich bin ehrlich zuhause schaff ich es einfach nicht mich zu motivieren und zu trainieren -.- da hock ich mich lieber auf die coach oder nach draussen und mal mein Bild weiter Aber die Zeit mit den ganzen verplanten Abenden, wird ja auch irgendwann vorbei sein und dann kann ich wieder ins Fitti Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:22 PM du malst???? erzähl...hab ich früher auch mal gemacht, als ich noch vieeeeeel zeit hatte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:39 PM Das ist für mich meine Entspannung abends, dann hock ich nicht da auch noch vor dem PC Ist aber "nur " Malen nach Zahlen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 01:41 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:41 PM ahhhhhhh,ok....was für motive?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 1, 2016 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:47 PM Bin noch beim ersten Ist aber ein dreiteiliges Bild 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben August 1, 2016 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 01:57 PM Uh das ist ja cool. Ich muss zugeben das würde ich abends auch lieber machen als trainieren. (Wenn ich es könnte) Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 1, 2016 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 02:17 PM uhhh, gefällt mir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pfanni Geschrieben August 1, 2016 at 03:54 PM Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 03:54 PM sehr schön Mimi... find ich toll das Bild! Zitieren "Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert EinsteinErlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls TrainingsplanStartdaten: Alter: 35Grösse: 164cmGewicht: 60 kgKFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kgZiele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 2, 2016 at 05:36 AM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 05:36 AM Ja mir gefällts auch . Ist zwar auch ziemlich anstrengend für den Kopf, weil man sich sehr konzentrieren muss die kleinen Felder auszumalen (hab nen Pinsel Größe 3 falls jemandem das was sagt ) aber es ist trotzdem sehr entspannend. Und gerade mit den Kopfschmerzen immer, tut das doch sehr gut, einfach abschalten und malen. Vorallem find ich es krass das ich doch schon so weit bin, wo ich angefangen hab, dachte ich schon ich werde niemals dieses Jahr fertig, aber jetzt schaut es echt schon gut aus, solange dauert es nicht mehr. Ach und wie es ausschaut, werde ich morgen zum Sport gehen können, morgen noch keinen Termin und das halt ich mir möglichst frei. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 2, 2016 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 05:41 AM oh ha, das ist ja wirklich feinstarbeit, mimi ich habe lieber mit meinen händen gemalt ....sah danach immer ziemlich buntig aus endlich sport, juhuuuuuuuuu, viel spaß dann Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 4, 2016 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2016 at 07:46 AM Uiiii ich hbs geschafft ich war sporteln Erst war ich total genervt von der Arbeit und dazu noch leichte Kopfweh. Dann kam noch die Hitze dazu *wäh Aber ich bin einfach hingegangen, hab mir gedacht, wenn es gar nicht geht, dann fahr ich wieder. Also nach ca 4 Wochen kein Sport, lief es trotzdem echt gut. Nur mein Kreislauf war etwas daneben, bestimmt von der wärme. Mittwoch 04.08.2016 5 min Treppen steigen (mein Gott mein Puls ist fast durch die Decke gegangen, dabei bin ich echt gemütlich gelaufen) Goblet Squats 5kg 7 / 8kg 7/7 (-1kg) Bandrücken KH je 10Kg 6/5 (-2/-3)einarmiges Rudern 7,5kg 8/7 (-1) RDL KH je 10kg 10/8 (je -2kg) Seitheben je 2,5kg 8/8 (je -1,5kg)Dual-pulley Lat Pd 13kg 8/8 (-3,5kg) Extra: AussenRotatoren - Facepulls - Deadbugs - Planks 27sek/23sek 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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