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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017


MiMi

Empfohlene Beiträge

oje, das nervt...gute Besserung...

 

Btw: Kopfschmerzen hängen oft mit Blockierungen im HWS Bereich, Schädel selber oder Kiefergelenk zusammen...vielleicht mal danach schauen?

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gute Besserung, Mimi! Meine zwei Kolleginnen sind auch Migräne-geplagt, ist manchmal ziemlich heftig. :(

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Kiefer ja, knackt hin und wieder, muss nachts so ne doofe Schiene tragen. 

 

HWS ja, garantiert auch zum Teil. Wo ich 2013 schonmal so ewig Kopfweh hatte, hatte ich nach 5 Wochen Kopfweh Manuelle Therapie bekommen (Nacken, Kiefer, Schultern lösen/massieren was auch immer), wurde dann zunächst schlimmer aber dann besser. Aber es kommt halt immer wieder -.- Man muss doch mal was gegen die Ursache machen und nicht immer nur die Beschwerden bekämpfen.

 

Muss aber eine Mischung aus Spannungskopfschmerz und Migräne sein. Denn Symptome hab ich von beidem. 

 

 

Kopfschmerztagebuch hatte ich mal angefangen, aber es ist total schwierig das immer auszufüllen, bin da irgendwie überfordert -.- Will alles aufschreiben was wichtig sein könnte (was hab ich gemacht, was hab ich gegessen, wie hab ich mich gefühlt, wie hab ich geschlafen usw usw), aber das ist so viel, dass ich viel zu viel Zeit benötige. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Leg dir vl diese foamrolling doppelbälle zu und massier dich entlang der Wirbelsäule.

Hat bei mir einiges gelöst! Und die 20€ sind gut investiert :)

Den hab ich z.b. https://www.amazon.de/gp/aw/d/B00GJM7VYQ/ref=mp_s_a_1_8?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1469617137&sr=8-8&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=Blackroll&dpPl=1&dpID=419COFk6j2L&ref=plSrch

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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Hab bisher nur die Blackroll, sollte auch damit gehen oder nicht?

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Für die kleineren Muskeln insbesondere Schulter-Nacken-Gürtel nehme ich noch einen Tennisball. Ansonsten habe ich auch nur die blackroll. Finde die doppelbälle (liegen bei uns im Fitti) bringen keinen Mehrwert ggü. dem Tennisball.

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Sind halt praktischer und wirken gleich beidseitig. Tennisball geht natürlich auch wenn man ihn richtig positionieren kann :)

Mit der Blackroll sollte man nicht am oberen Rücken damit rollen, also nicht über die Wirbelsäule. Am unteren Rücken ist das ganze anscheinend aber nicht schlimm.

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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nickname, was hast du eigentlich zu berichten?? von dir hört man auch nicht viel :P

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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OH man, ich war schon wieder seit 3 Wochen nicht beim Sport -.- Erst die heftigen Kopfweh und nun bin ich jeden Abend nach der Arbeit verplant, sodass ich es gar nicht schaffe hinzugehen. Erst später am Abend hinzugehen ist auch keine Option, da das Fitti in der Nähe meiner Arbeit ist, das wären nochmal 18km für eine Strecke und das ist einfach zu viel. -.-

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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alles so wichtige sachen, die du machen mußt??? geht keine änderung der termine???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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18 km geht doch. Von mir bis zum nächsten Fitti sinds 60km :D

Deswegen geh ich auch nie im Urlaub.

 

Aber ich kenn das Problem mit den verplanten Abenden zu gut...

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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Nein leider nicht möglich da was zu verschieben

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Nein leider nicht möglich da was zu verschieben

:(

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich würde an Deiner Stelle auf die Kugelhantel ausweichen. Neben normalen Liegestützen und Klimmzüge würdest Du in kurzer Zeit ein gutes Training absolvieren. Bei einer Trainingszeit zwischen 10 und 20 Minuten würdest Du damit sehr viel erreichen. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ich könnte jetzt haufenweise Ausreden bringen, dass ich mir das erst kaufen muss, das ich Klimmzüge keine einzige schaffe und auch erst Alternativen bräuchte, weil selbst mit dem Band schaff ich das nicht.. usw...

 

aber ich bin ehrlich zuhause schaff ich es einfach nicht mich zu motivieren und zu trainieren -.-

da hock ich mich lieber auf die coach oder nach draussen und mal mein Bild weiter ;) 

 

Aber die Zeit mit den ganzen verplanten Abenden, wird ja auch irgendwann vorbei sein und dann kann ich wieder ins Fitti

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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du malst???? erzähl...hab ich früher auch mal gemacht, als ich noch vieeeeeel zeit hatte ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Das ist für mich meine Entspannung abends, dann hock ich nicht da auch noch vor dem PC ;) 

Ist aber "nur " Malen nach Zahlen

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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ahhhhhhh,ok....was für motive??

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Bin noch beim ersten ;) Ist aber ein dreiteiliges Bild

 

rsEIOD7.jpg

 

dWIgNeA.jpg

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KFA reduzieren auf 25%

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Uh das ist ja cool.

 

Ich muss zugeben das würde ich abends auch lieber machen als trainieren. (Wenn ich es könnte) :D

Mein Log

FE Rekomposition

Startdaten: Januar 2016
Gewicht: 85,7 kg
KFA: etwas über 25%
Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kg
Ziel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen.

 

End März/Anfang Mai 2016

Gewicht: 81,0 kg

KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21%

Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg

 

Mitte Juni 2016

Gewicht: ca 78,5kg

KFA: müsste bei 18-19% liegen

Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg

 

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uhhh, gefällt mir :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sehr schön Mimi... find ich toll das Bild!

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Ja mir gefällts auch :D. Ist zwar auch ziemlich anstrengend für den Kopf, weil man sich sehr konzentrieren muss die kleinen Felder auszumalen (hab nen Pinsel Größe 3 falls jemandem das was sagt ;)) aber es ist trotzdem sehr entspannend. Und gerade mit den Kopfschmerzen immer, tut das doch sehr gut, einfach abschalten und malen. 

Vorallem find ich es krass das ich doch schon so weit bin, wo ich angefangen hab, dachte ich schon ich werde niemals dieses Jahr fertig, aber jetzt schaut es echt schon gut aus, solange dauert es nicht mehr.

 

Ach und wie es ausschaut, werde ich morgen zum Sport gehen können, morgen noch keinen Termin und das halt ich mir möglichst frei. :)

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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oh ha, das ist ja wirklich feinstarbeit, mimi ;)

ich habe lieber mit meinen händen gemalt ....sah danach immer ziemlich buntig aus :ph34r:

 

 

endlich sport, juhuuuuuuuuu, viel spaß dann :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Uiiii ich hbs geschafft ich war sporteln :D

Erst war ich total genervt von der Arbeit und dazu noch leichte Kopfweh. Dann kam noch die Hitze dazu *wäh

Aber ich bin einfach hingegangen, hab mir gedacht, wenn es gar nicht geht, dann fahr ich wieder. 

 

Also nach ca 4 Wochen kein Sport, lief es trotzdem echt gut. Nur mein Kreislauf war etwas daneben, bestimmt von der wärme.

 

Mittwoch 04.08.2016

5 min Treppen steigen (mein Gott mein Puls ist fast durch die Decke gegangen, dabei bin ich echt gemütlich gelaufen)

Goblet Squats              5kg 7 /  8kg 7/7 (-1kg) 

Bandrücken KH            je 10Kg 6/5 (-2/-3)
einarmiges Rudern       7,5kg 8/7 (-1) 

RDL KH                        je 10kg 10/8 (je -2kg) 

Seitheben                     je 2,5kg 8/8 (je -1,5kg)
Dual-pulley Lat Pd       13kg 8/8 (-3,5kg)

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                    -

Deadbugs                   -

Planks                        27sek/23sek

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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