Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

[Gast]

Dann schonmal alles Gute für den neuen Job! Hört sich gut an... am Ende ist Stress einfach der Killer schlechthin, insofern drücke ich die Daumen, dass du dich da gut verbesserst...

[MiMi]

Danke Vorallem wenn sich das dann körperlich schon auswirkt, ist es nicht mehr lustig. Gestern hatte ich üble Zahnschmerzen bzw Kieferschmerzen, Zahnärztin meinte auch ob ich viel Stress gerade hab. -.- Dadurch knirsch ich wohl nachts mit den Zähnen, was wiederum zu einer Überbelastung im Kiefergelenk führt. Also wieder nachts die blöde Schiene tragen 

[Lily]

Liebe Mimi, ich lese es erst jetzt mit dem (fast) Unfall!   Gott sei dank ist es relativ glimpfig für die anderen ausgegangen. Pass gut auf dich auf und versuche den Stress etwas zu reduzieren. Wenn ab und zu noch Flashbacks kommen, ist es normal, da es noch nicht so lange her ist. Normalerweise ist es spätestens nach 3-6 Wochen vorbei, dann hat man es psychisch verarbeitet. Als ich vor ca. 20 Jahren einen Unfall erlebt habe (unverletzt), ging es mir auch so und dann war es wieder gut. 

[MiMi]

Hi danke. Ja es wird tatsächlich weniger, aber ich bin immer noch geschockt, dass ich mich kaum an etwas erinnern kann. Da frag ich mich wie es den Leuten ergeht die wirklich direkt beteiligt sind. 

 

Stress ist momentan wieder erhöht. Ich hab zwar nur noch diese Woche, aber... naja..

Letzte Woche war ich auch wieder nicht sporteln, ich bin total frustriert und lustlos aktuell. Morgens denk ich "jaaa heut zum sport" aber sobald ich bei der arbeit war, ist mir alle lust vergangen. Aber ab Montag hab ich 3 Wochen Urlaub, dann kann ich etwas entspannen.

[Thelemaros]

Also was den Unfall anbelangt kann ich nur von mir sagen das ich mich an den ganzen Tag nur noch bruchstückhaft erinnern kann. (War nen Bruchtest mit nem Baum, Baum hat gewonnen. )

Das wird bei mir aber auch eher am Schädeltrauma gelegen haben das ich damals hatte.

Also wird schon werden da Du ja auch "nur" Zuschauer warst.

[MiMi]

So Urlaub und endlich Zeit für Sport  

Angemeldet im neuen Fitnesstudio (Clever Fit), da die gerade auch ne Aktion haben, bis Dezember gratis trainieren wenn man sich jetzt anmeldet. 

 

Hab entweder die Gewichte beibehalten oder etwas reduziert, da schon wieder etwas Zeit zum letzten Training zurück liegt.

 

Freitag 16.9.

 

Goblet Squats              10kg 8/8 

Bandrücken KH            je 10Kg 6/7 
einarmiges Rudern       8kg 8/8

RDL KH                        je 10kg 7/8

Seitheben                     je 4kg 8/8
Dual-pulley Lat Pd       16,5kg 8/8

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                   -

Deadbugs                   -

Planks                        33sek/ 30sek

 

 

Montag 19.9.

 

Goblet Squats              12kg 7/6

Bandrücken KH            je 10Kg 8/8 
einarmiges Rudern      10kg 8/8

RDL KH                        je 12kg 8/8

Seitheben                     je 4kg 8/8
Dual-pulley Lat Pd       20kg 5/5

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                   -

Deadbugs                   -

Planks                        34sek/ 20sek

[MiMi]

Und wieder fleissig gewesen

 

 

MIttwoch 22.9.

 

Goblet Squats              12kg 7/7

Bandrücken KH            je 10Kg 10/10 
einarmiges Rudern      12kg 7/6

RDL KH                        je 14kg 7/7

Seitheben                     je 5kg 5/4
Dual-pulley Lat Pd       20kg 6/6

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                   -

Deadbugs                  je 10

Planks                        34sek/ 27sek

[MiMi]

Freitag 22.9.

 

Goblet Squats              12kg 8/7

Bandrücken KH            je 12Kg 5/6 (von insgesamt 20kg auf 24kg ist schon heftig) 
einarmiges Rudern      12kg 8/7

RDL KH                        je 14kg 7/7

Seitheben                     - 
Dual-pulley Lat Pd       20kg 6/5

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                   -

Deadbugs                  je 10

Planks                        37sek/ 30sek

 

 

Seit Donnerstag hab ich einen leichten schmerz im Ellenbogen, ich vermute es ist die Überbelastung, von maximal 1x Sport (mit Pausen) in der Woche jetzt auf 3x. Also etwas ruhig angehen lassen und schonen, natürlich auf die Technik besonders achten.

 

Gestern wollten wir auch wieder zum Sport aber meine Schulter hat wieder extrem geschmerzt, vermutlich durch eine Fehlhaltung beim laufen (bissel aufm Oktoberfest rumgelaufen). Zudem fühl ich mich seit gestern bzw vorgestern irgendwie kränklich -.- So nen komisches Gefühl im Hals. Also gestern angefangen mit Glutamin und Multivitamin Brause ich hoffe es hilft. Nächste Woche Dienstag ist mein erster Arbeitstag in der neuen Firma, ich will nicht direkt krank anfangen!

[Lily]

Oje, dann drücke ich ganz fest die Daumen, dass du wieder schnell gesund wirst und gut an der neuen Arbeitsstelle starten kannst!

[Raphael]

Gute Besserung!

[MiMi]

Danke, noch bin ich nicht krank, nur das Gefühl ist halt etwas da. Daher heißt es "Bleib gesund!"

[MiMi]

Gestern kurz beim sporteln gewesen, aber eher wenig gemacht, wegen meiner Schulter und da ich mich ja die letzten Tage nicht so Fit gefühlt hab. Der Hals fühlt sich zwar nicht mehr so komisch an, aber lieber noch ein wenig ruhig angehen lassen, auch wenn mich das nervt. 

Ich werd weiterhin Glutamin und Vitamin C zusätzlich nehmen, um meinen Körper bissel zu stärken.

 

MIttwoch 28.9.

 

10 min Crosstrainer

Dehnübungen für Fußgelenke und Hüfte

RDL KH                        je 10kg 7/7

Übungen für den Rücken

AussenRotatoren        2kg   8/8

Facepulls                   10kg 8, 15kg 8

Deadbugs                  je 10

10 min Laufband 

 

Ist jetzt zwar nicht der Hit, aber immerhin dort gewesen  

[MiMi]

Hi, nur kurzes Update.

Bei mir ist alles gut, bin nur ziemlich eingespannt mit der neue Stelle. Komme nicht zum Sport, komm eigentlich zu gar nichts. Morgens um viertel nach 7 raus und heute zb auch erst um viertel nach 7 wieder zuhause. Eine Stunde Fahrt mit den Öffentlichen pro Weg ist schon ne Menge, aber mit dem Auto (Stau + Parkplatzsuche) wars auch nicht viel besser. 

[astridmaria1306]

oh man, das hört sich jetzt auch nicht viel besser an.............

[MiMi]

DIe Atmosphäre dort ist auf jeden Fall viel besser als bei der alten Arbeit. Bin ja erst in der 3. Woche dort, das muss sich erstmal alles einspielen

[MiMi]

Ich hoffe wirklich ich bekomm das bald hin mit dem Sport. Frustriert mich gerade ziemlich, dass ich abends so spät zuhause bin und dann nur noch schlafen will. Hab nichtmal lust noch am PC zu zoggen wie sonst immer. Immer noch die Umstellung, das Neue, der innerliche Stress, weil der Anschluss an die neuen Leute doch länger dauert als ich gehofft hab? Ich weiß es nicht. 

Zudem gehen wir jeden Mittag in die Kantine (ich hoffe auch so schneller Anschluss zu finden wenn ich so oft wie möglich mitgehe) und das Essen dort schmeckt zwar richtig gut, aber Diät oder Sporttauglich ist wirklich was anderes. 

Ich sollte mich wohl nicht so stressen. Ich sollte froh sein, aus dem Stress der anderen Arbeit raus zu sein Mit diesen Worten, schonmal schönes (für einige verlängertes) Wochenende

[Dosenjohannes]

Und hast du immer noch nicht wieder reingefunden? Oder wie ist der Stand der Dinge?

Was bei mir in der Kantine ja mal richtig geil ist, dass sie Makros angeben und oft auch ein low carb essen dabei ist, das hat dann meistens high protein.

 

Aber ich kenne das mit der langen Fahrt, habe ich auch, das killt richtig Zeit, die man nicht für den Körper nutzen kann.

[MiMi]

Danke der Nachfrage, nein immer noch nicht. Zudem hat mich ne Erkältung vor Weihnachten flach gelegt, morgen sinds 3 Wochen seit das angefangen hat und den Husten bin ich immer noch nicht komplett los. Training würde also jetzt sowieso nicht gehen.

Ansonsten zeittechnisch alles beim alten. 6 Uhr aufstehen, 6.30Uhr gehts aus dem Haus und so um 18 - 18.30 Uhr bin ich zuhause. D.h. ich hab noch ca 4 Stunden bevor ich wieder ins Bett muss. Würde ich dann noch zum Sport fahren, wären locker 2 -3 Stunden weg, denn um die Zeit ist dort natürlich die Hölle los. 

Aber ich hab den ersten Schritt gemacht und mir eine neue Sporttasche gekauft, da bei der alten der Reißverschluss kaputt war und unsere Katze meinte, die Tasche auch noch als Katzenklo benutzen zu müssen -.- 

[_-Martin-_]

gute besserung

 

und könnt ihr bitte aufhören in der vergangenheit zu leben

[MiMi]

In der Vergangenheit?! oO

[_-Martin-_]

schritt für schritt zum ziel 2016 ->2017

[MiMi]

Ah  

[MiMi]

So, nachdem ich mich ja wiedermal ewig nicht hier gemeldet hab, wollte ich euch doch mal nen Update geben

 

Ich versuch nämlich gerade wieder meine Ernährung in den Griff zu bekommen. Vorallem dieses "essen aus Gewohnheit". Mir ist aufgefallen, dass ich scheinbar aus Gewohnheit immer in der Früh gegessen hab (und auch ein Hungergefühl hatte). Aktuell schaff ich es aber mich mit Kaffee, Tee und Wasser ohne Hunger bis zum Mittag zu halten. So spar ich mir natürlich einiges an Kalorien, die ich dann für mittags/abends überhab, was bei nur ca 1700 Erhaltungskalorien natürlich es etwas einfacher macht nicht in den Überschuss zu kommen.

Die  ca 250-300 kcal von meinem Quark+Apfel ess ich dann eben mittags. Meistens kommt dann noch einiges an Milch dazu, für meinen Kaffee, so ca 200kcal (ja ich weiß unnötig viele Kalorien, aber die hätte ich auch wenn ich Frühstücke). Somit hab ich dann "nur" 500 verbraucht und hab abends noch um die 1000kcal übrig  

Andererseits muss ich nun umso mehr Eiweiß in meine Abendmahlzeit packen, was wiederum schwer ist, da ich ja noch so ca 70g EW zu mir nehmen sollte. 

 

 

Thema Training, hat sich immer noch nicht wieder eingependelt. Seit dem 1.10. war ich nicht mehr im Fitti Ich bin so um 6 zuhause (normalerweise), würd ich mich dann fertig machen, zum Fitti fahren, trainieren (um die Zeit ist die Hölle los, was auch sch*** ist), zurück fahren, dann essen, wäre es schon quasi schlafenszeit. Das haut also nicht hin (so kurz nach dem essen, kann ich nicht schlafen, bzw schlafe dann schlecht).

Eine Möglichkeit die ich gerade versuche herauszufinden wäre hier in der Nähe der Arbeit zu dem Studio zu fahren (4x im Monat darf ich in einem anderen CleverFit trainieren), mit dem Bus könnte ich dorthin fahren und müsste dann noch ca 700m von der Bushalte dort hin laufen. Nur der Rückweg wäre über 2 Busse und dann mit der Bahn nach Hause. Aber da bin ich gerade am tüfteln ob es noch bessere alternativen gibt (vielleicht etwas weiter weg von der Arbeit, dafür der Rückweg besser). 

Zudem will ich schauen ob ich eventuell Freitags zuhause arbeite, sodass ich um 3/4 Uhr fertig bin mit meiner Arbeit und dann frühzeitig zum Sport kann. Ob ich mich dann aufraffe ist aber auch nochmal so eine Sache. -.- 

[Kritischer Geist]

Hallo MiMi

 

Gerade das Training nach langen Arbeitstagen hat mir auch oft genug Probleme bereitet.

 

Einen relativen na liegender und offensichtlicher Tipp wäre da direkt die Sporttasche mit allem dabei zu haben, so dass man nach der Arbeit gar nicht erst nach Hause fahren muss, sondern einfach direkt zum Sport fährt. Das hat bei mir immer ein wenig mehr motiviert und auch einiges an Zeit eingespart. Zudem ist es einfacher, da man nicht erst vorher zu Hause ist (oh was ist denn in der Post, oh wer ist denn da auf dem Anrufbeantworter, ich schalte mal ganz kurz den Fernseher an…)

 

Das andere war für mich nach geeignetem Fitnesscenter entweder in der Nähe meiner Arbeit oder in der Nähe von zu Hause zu suchen… Das hat zur Folge dass ich jetzt bei zwei Ketten Mitglied bin. Das kostet zwar leider zweimal 19,90 im Monat, gibt mir aber die Möglichkeit Relativ nah an meiner Arbeit und dann meinem zu Hause zu trainieren und bei Dienstreisen auch in den meisten anderen Städten…

[Raphael]

Hi MiMi,

 

ich handhabe es auch so wie es Kritischer Geist empfohlen hat. Wenn ich am Nachmittag trainieren muss, nehme ich mein Sportzeug mit zur Arbeit, fahre nach dem Dienst direkt ins Gym und von dort aus nach Hause. Man ist damit schon auf dem Weg und spart sich die Extramotivation. Ich würde von zu Hause aus auch nicht noch einmal ins Gym fahren.

 

Raph