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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017


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Empfohlene Beiträge

Wie oft nimmst Du Glutamin?

 

Nach der letzten Trainingseinheit hatte ich einige Probs und habe am Tag 4x 5 Gramm + 1g Vitamin C genommen. Am nächsten Tag war alles in Ordnung.

Wie es mal im Artikel stand, 

"mehrmals täglich 2-3 g Glutamin + 500 mg Vitamin C", hatte das am Freitag glaube ich so 4-5x gemacht. 

Jetzt seh ich aber das der Artikel überarbeitet wurde. 

 

  • Bei den ersten Erkältungsanzeichen: 10-20g Glutamin + 500 mg Vitamin C, 2-3x täglich.

Also um einiges mehr Glutamin. 

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Da mir gestern die Tram vor der Nase weggefahren ist, dachte ich mir, ach die frische Luft tut gerade so gut, ich lauf zur nächsten Tram Station. :D Ist zwar nicht weit, aber besser als nur rumstehen und auf die nächste warten. Waren dann glaub ich ca 450m.  :lol:

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Vorgestern bin ich direkt auch wieder zur nächsten Tram Station gelaufen :D :D War sogar am überlegen, noch eine zu laufen, aber dann hätte ich die Tram vermutlich verpasst und damit auch meine S-Bahn und das war keine Option.

 

Gestern waren wir bei einer Werkführung, da sind wir so um die 3.5km durch die ganzen Hallen gelaufen (laut Guide), zwischendurch noch ein paar Treppen rauf und runter. 

Leider war meine Essensplanung gestern total daneben. Morgens keinen Hunger, mittags erst Quark mit Apfel, um 14 uhr musste ich schon los, dann gab es die ganze Zeit nichts bei der Führung. Abends kam ich dann total hungrig nach haus (*grmbl), erstmal Milchschnitte, duschen, und dann 2 Sandwitches (4 Toast) mit fettarmen Frischkäse, Käse und Schinkenaufschnitt. Naja blöd gelaufen ... 

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Ich fühl mich eher als ob ich auf der Stelle trete, ich hol Anlauf aber bleib dann quasi dort wo ich schonmal war. 

Und solange ich mein Ziel nicht erreicht hab, werde ich solange gegen die Wand laufen, bis ich endlich mal irgendwann die Tür finde oder halt den Weg drum herum :P

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"Wahnsinn ist, wer immer wieder das selbe macht, aber ein anderes Ergebnis erwartet" *Autor fällt mir grad nicht ein*

 

Vielleicht solltest du nochmal ein paar Schritte von der Wand weg gehen, damit du die Tür findest ;)

 

Finde aber gut, dass du hartnäckig dran bleibst - viel Erfolg weiterhin! :)

"FE Lifestyle", Größe 168 cm

Startdaten 01.02.2016:
Gewicht: 66,7 kg
KFA: 27%
Kraftwerte: Fortgeschritten
10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg
= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kg
Ziel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr

 

Start HSD am 02.07.2016:           Ende HSD am 30.07.2016:

Gewicht: 64,2 kg                           Gewicht: 61,3 kg

KFA: 28%                                      KFA: 25-26%?

Kraftwerte: Fortgeschritten

1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg

 

Aktueller Stand 02.01.2017:

Gewicht: 63,0 kg

KFA: 25%

Kraftwerte: Fortgeschritten

Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr

 

*Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme*

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Erkältung scheint wieder weg zu sein. 

Aber ich weiß nicht was am Wochenende los war. Seit Freitag wollte ich nur essen essen essen. Ich konnte gar nicht mehr aufhören. -.-

Morgen nehm ich wieder meine Sportsachen mit und werde nach der Arbeit wieder ins Fitti gehen! Und nach dem Sport gibt dann direkt Glutamin und Vitamin C, damit ich nicht gleich wieder krank werde.

 

Ich halte zwar jetzt ca seit 1 Jahr mein Gewicht (+1kg), aber die Kilos die ich davor drauf bekommen hab, müssen wieder runter. Vorne auf der Waage soll wieder eine 6 stehen und keine 7 -.- 

Um mir mal selber in den Arsch zu treten, muss ich das jetzt hier in meinem Log festhalten. 

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Sportsachen dabei, ich hoffe diesmal sind die Umbauarbeiten in dem doofen Studio abgeschlossen, damit ich in den Freihantelbereich kann und nicht wieder rumdümpel an irgendwelchen Gerätschaften.

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So selbst mein Ernährungstagebuch schaut heute ganz gut bisher aus.

Bin jetzt schon bei über 100g EW und etwas über 1100kcal. Also noch etwas kcal-Luft für einen Snack nach dem Training :) 

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Ich fahr nach der Arbeit, also erst so um 4. ;) Hab nur schonmal alles eingetragen ins Ernährungstagebuch. 

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Juhuuuu ich war beim sport.. mal davon abgesehen das es total gut tat, 

das Studio war endlich fertig mit dem Umbau. Der Freihantel Bereich war endlich vorhanden. Aber es war selbst um viertel nach 4 schon ziemlich voll dort. Alle Bänke als ich ankam. Aber erstmal aufwärmen. Danach war dann tatsächlich eine Bank frei. Ich hab mich dort tatsächlich ziemlich eingeschüchtert/unwohl gefühlt -.-. Zu 80% nur Kerle mit riesigen Oberarmen. Klar ein paar auch nur so kleine dünne Lurche. Einer der total wild von einer Übung zur nächsten gesprungen ist und mit viel Schwung das Gewicht nach oben gebracht hat ^^ . 1 Mädel an der Multipresse und eine mit einem ziemlich genialen Hintern ( :D ) am freie Squats machen, wobei ich mich da frage ob der Hintern ihr nicht von der Natur gegeben ist, die Squats sahen nicht wirklich fordernd aus, und sehr tief ist sie auch nicht gegangen, aber immerhin bei so einem Po braucht man die Übung quasi eh nicht ^^ 

Also mir die ganze Zeit gesagt "die haben auch mal angefangen, lass sie schauen, soll mich nicht interessieren". Ich hab mein Training dann auch relativ gut durch bekommen. Hab wahrscheinlich teilweise etwas mehr Gewicht genommen als ich für den Anfang hätte nehmen sollen (lieber zu niedrig einsteigen als zu hoch), aber da kam ich mir dann doch zu doof vor mit meinen mini Gewichten neben den Muskeltypen :D :D :D Selbst jetzt teilweise zum aufwärmen mit 4kg Kurzhanteln angefangen, was auch schon an meinem ego gekratzt hat ^^ Hab oft dann aber trotzdem aufgehört bevor ich die vollen Wiederholungen hatte, einfach weil ich wusste ich werde sonst entweder meine Schulter überlasten oder vor lauter Muskelkater nicht mehr laufen können :P

 

 

Training Dienstag 22.2.

 

5 min Crosstrainer

Globet Squats               8Kg 6/8 

Bandrücken KH             je 8Kg 5/5 (hier bin ich schon ziemlich stolz, dass ich die jeweils 8 Kg schon geschafft hab und nicht weiter unten anfangen musste)
einarmiges Rudern        6kg 8/6 

RDL KH                       je 8kg 7/8  

Seitheben                    je 3kg 8/7 (das so mini Gewichte so scheiß schwer sein können Oo)
Dual-pulley Lat Pd        13kg 8/8 (ging irgendwie sehr leicht)

 

Extra:

Planks                        30sek/19sek

 

 

 

Frage zum Bankdrücken: 

Laut Bankdrücken Artikel hier auf FE heißt es ja:

Dein Oberarm sollte sich ca. in einem 45-75°-Winkel zu deiner Körperseite befinden

Bei Kurzhanteln sollte ja das gleiche gelten?!

Ich hab gestern so viele gesehen die einen 90° Winkel hatten beim KH-Bankdrücken Oo 

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Das klingt ja alles sehr gut und motiviert und auch leicht euphorisiert. Scheint also gut für dich gewesen zu sein.

 

Mit dem Bankdrücken hast du Recht. Auch bei KH drücken keine 90 Grad, weil die Schulter sonst "impinged". Das will man dadurch vermeiden. 90 Grad wäre theoretisch am effektivsten und dadurch bekommt man wohl auch meistens mehr Gewicht hoch, so wie die riesigen Kerle. Aber wenn die Schulter kaputt ist, kennst du ja am besten.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Ja, ich freu mich wenn ich wieder zum sport gehen kann :) Es macht mir halt tierisch spaß wenn ich die richtigen Übungen machen kann. Zudem danach schön ins Solarium, das hebt meine Stimmung :D 

 

Ja Schulter weh ist scheisse. Ich hab mir nämlich gedacht statt der neutralen Position beim Bankdrücken könnt ich jetzt vielleicht mal die "standard" Position versuchen, da muss ich dann besonders darauf achten, dass ich meine Schulter nicht überbelaste. 

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Naja bis runter halt (tiefer als die Bank)

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Ja gut, dann hab ich das richtig gesehen :D

Wenn man das aber macht bis auf Schulterhöhe, wäre es ok, dann wäre es ja wie das Bankdrücken am Boden (Schulterschonend) wie aus deinem Link den du mal geschickt hattest TPZ. Alles klar.

 

Ohje, gestern hab ich schon leichten Muskelkater in den Beinen gehabt, heute ist es natürlich noch schlimmer. Die ganze Rückseite meiner Beine zieht :D :D :D 

Morgen will ich aber wieder hin, herausforderung, ich bin wohl im Home Office, d.h. ich muss mich von zuhause aus aufbewegen. 

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Also Freitag hab ich es nicht geschafft mich aus dem Haus zu quälen, so stürmisch und regnerisch (teilweise Schnee) wie es war.

Samstag bin ich dafür mittags zum sporteln :D JEAH

 

Training Samstag 25.2.

 

10 min Laufband

Globet Squats              8Kg 8/8 

Bandrücken KH             je 8Kg 8/8
einarmiges Rudern        6kg 8/8 

RDL KH                       je 10kg 8/8  

Seitheben                    je 3kg 8/8 
Dual-pulley Lat Pd        16,5kg 8/8

 

Extra:

Kabelzug Rotation       2.5kg 8/8 

Facepulls                   10kg 8/8

Planks                        32sek/19sek

 

Das ging echt gut :) Bei allen Übungen das nächste mal steigern !!!

 

Planks versag ich irgendwie immer total. 

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Soooodele.. da heute soooo schönes Wetter ist, hab ich mir 2 fette Kugeln Eis vom vedrrückten Eismacher gegönnt. Eigentlich wollte ich schon 3 oder 4... aber nein, 2 waren meine Belohnung für 2x Sport letzte Woche :P
https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/16836680_1659287350754708_2339103563299427010_o.jpg?oh=6de5401764fad31679c3161853cedb1d&oe=5925875A

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Ich fühl mich gerade etwas unwohl... irgendwie scheinen viele im Forum gerade ziemlich schnell gereizt zu sein Oo 

 

WUUSAAAAA :)

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Es geht auf den Sommer zu!!! Diät ruft! Mit den verbesserten Spiegel Bildern steigen auch die Cortisol Spiegel. Aber nein, niemand ist von schlechter Laune in einer Diät betroffen und allen geht es dabei super. :D

Ist doch alles OK. Ist doch nur Martin. XD Der böse Störenfried. *Böse guck*

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Ich glaub die Hormone drehen mit so einigen hier durch. Ich lese mehrere Beiträge die leicht gereizt klingen. 

Ich mach mir jetzt mein Quark mit warmen Apfel und Zimt! :D

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