Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

[Dosenjohannes]

ich bin gut gelaunt keine sorge

Guck, sag ich doch.

[_-Martin-_]

musste gerade an die snickers werbung denken

[MiMi]

Erst Kopfweh ganzen Tag immer wieder mal, aber trotzdem zum Sport gegangen.

Obwohl ich zeitig da war (ca halb 5) war es schon echt voll -.- beim Latzug musste ich sogar warten

 

Training Dienstag 28.2.

 

10 min Laufband           (nachdem ich mich eigentlich total schlapp gefühlt hab, ging das 10 min laufen eigentlich echt überraschend gut)

Globet Squats              10Kg 8/5

Bandrücken KH             je 10Kg 8/7
einarmiges Rudern        8kg 8/7 

RDL KH                       je 12kg 8/8  

Seitheben                    je 4kg 5/5 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 5/5

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   -

Planks                        35sek/23sek (JEAAHH eine kleine ministeigerung)

[MiMi]

Ach im Anschluss dann 10 min Solarium um danach dann wie blöd durch den regen/gewitter zu rennen um den Zug noch zu erwischen

[Dosenjohannes]

Glückwunsch zum Training und zu den  Planks   Hatte ich heute auch mal testweise als Ab Work drin, gefiel mir. Wusste gar nicht, dass ich über 60 Sekunden schaffe, im ersten Satz aber nur. Dann 60s Pause und nur noch jeweils etwa 45s geschafft.

 

Und warten an einem Gerät geht ja mal gar nicht!   (Hab ich erwähnt, dass mein Studio 6 Latzüge hat? )

[MiMi]

Wir haben 2 Türme dafür. Einen mit 1 Seilzug und einen mit 2en. Und natürlich noch die Maschinen, die mag ich aber nicht ^^

Und ja warten ist mist. Aber hilft ja nix. Auslassen wollt ich es auch nicht. 

 

Über 60s? oO Jaja mach mich ruhig fertig ^^

[Dosenjohannes]

Über 60s? oO Jaja mach mich ruhig fertig ^^

 

Der Kleinere ist immer da zum Drauftreten.   Irgendwie muss ich mich ja aufbauen.

[Corvus]

Mein Trainer meint, dass jeder Planks wenigstens 300sek (also 5min!) halten sollte

Das wird wohl auch für eine Lizenz für einen bestimmten Kurs ab geprüft. Die Trainer, die es nicht schaffen, bekommen nicht die Kurs-Lizenz.

[Dosenjohannes]

Mein Trainer meint, dass jeder Planks wenigstens 300sek (also 5min!) halten sollte

Das wird wohl auch für eine Lizenz für einen bestimmten Kurs ab geprüft. Die Trainer, die es nicht schaffen, bekommen nicht die Kurs-Lizenz.

 

Ok, 5 Minuten, dann hab ich ja n Ziel. Der Weltrekord ist ja bei 8 Stunden oder so.

[MiMi]

Du meinst das Mädel was nebenbei noch Filme schaut?

[MiMi]

Ach ich hab jetzt mal zum Spaß die Schrittzähler App auf meinem Handy aktiviert (dank Corvus, die ständig ihre Schritte notiert ). Ich hab mein Handy natürlich nicht immer dabei und scheinbar zählt er auch manchmal Schritte wenn man nicht läuft, was sich dann wieder so halbwegs ausgleichen dürfte. 

Da ist mir jetzt aufgefallen wie schwierig doch 10.000 Schritte am Tag sein können.

 

In der Wohnung liegt es nur urm, daher ist ein Tag zuhause oder Samstag/Sonntag eher weniger repräsentativ

Mittwoch -> 3022 Schritte

Donnerstag -> 7196 Schritte (vom Restaurant mittags zurück zur Arbeit gelaufen)

Freitag -> nur Zuhause

Samstag -> 2588 Schritte (beim Einkaufen und auf dem Weg zum Fitti hatte ich es dabei)

Sonntag -> nur Zuhause

Montag -> 5179 Schritte (zum Eismacher gelaufen)

Dienstag -> 5646 Schritte (zum Fitti gelaufen und zum Bahnhof zurück etc)

 

Also trotz das ich Montag und Dienstag mehr gelaufen bin als an einem normalen Tag, sind es echt wenig Schritte. Der mittwoch repräsentiert wohl einen normalen Tag 

[Dosenjohannes]

Ich habe immer so um die 7-8000 Schritte. Zumindest im Semester. Kann grad nicht schauen bei mir. Lädt nicht. Ich hab auch keine Ahnung, ob der Zähler exakt stimmt. Und die letzten Tage funktionierte es nicht. Habe es über Google Fit in Witings' Health Mate App aktiviert.

 

EDIT: Ok, in letzter Zeit eher über 9000. Wahrscheinlich wegen Sohnemann schleppen.

Und die Tage wo zu Hause gewerkelt wird und mal zu Hornbach und so: knapp 14000 Schritte.

Bin gespannt was mein Kalorientracking-Experiment nachher sagt. Meine NEAT müsste ja aktuell wieder recht hoch sein.

[_-Martin-_]

kauf dir einen hund ;D kann ich da immer nur sagen  

[MiMi]

Macht keinen Sinn wenn der den ganzen Tag alleine zuhause hockt ^^ Aber ja da bekommt man mehr Auslauf

[Corvus]

Ach ich hab jetzt mal zum Spaß die Schrittzähler App auf meinem Handy aktiviert (dank Corvus, die ständig ihre Schritte notiert ). 

 

Ich nehme die Schritte von meiner Polar M400, die habe ich immer um.

Hattest du nicht auch so eine Uhr?? Die Handy-Apps finde ich zu ungenau.

 

An einem normalen Arbeitstag, ohne Mittag ne kleine Runde durch die Stadt und sonst wenig in der Wohnung machen, komme ich auch nur auf ca. 5.000 Schritte

Aber jetzt wo das Wetter besser ist, gehe ich auch zu Fuss zum Fitti, Mittag 15-20 min durch die Stadt und machmal abends noch nen kleinen Spaziergang (aber das eher am WE).

[MiMi]

Hm ne hab ich leider nicht. Ich hab schon öfter drüber nachgedacht, aber aktuell ist mir das das Geld noch nicht wert Zudem möchte ich auch eine die realtiv genau den Kalorienverbrauch anzeigt. Und die sind ja nicht so billig. Die einfachen mit Schrittzähler kosten ja nicht viel.

Ja ich denke die Handy App ist ziemlich ungenau, aber so hat man einen "kleinen" Indikator. 

 

Gestern unfreiwillig ca 2,5km zügig gelaufen (ich wollte eigentlich nur die ersten 2 Stationen laufen). Musste dringend die SBahn pünktlich erreichen, die Tram ist aber nicht gefahren bzw hatte extrem Versptätung weil kurz vorher sich ein Auto mit der Tram angelegt hat ... 

Also zu Fuß bis zur Ubahn Station. Ich weiß für einige ist das nicht viel, aber wenn man so zügig läuft, kann das schon ganz schön anstrengend sein... Heute merk ichs an meinen Beinen ^^

[MiMi]

Training Samstag 4.3.2017

 

10 min Laufband           1,04km

Globet Squats              10Kg 8/8

Bandrücken KH             je 10Kg 8/8
einarmiges Rudern        8kg 8/8 

RDL KH                       je 14kg 8/8  

Seitheben                    je 4kg 5/5 (hier ging mal gar nichts) 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 6/5 (auch hier nur mit letzter Kraft noch irgendwie die 6. Wdh rausgeholt)

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   5kg 12/12

Planks                        22sek (war diesmal gar nix)
 

 

Wenn man so in den Pausen zwischendurch sich umschaut, merkt man echt, wie oft die Leute wie nen Schluck Wasser auf den Geräten hängen. 

Aber auch beim Bankdrücken mit LH aber auch mit KH seh ich so viele die quasi im 90° Winkel das Gewicht heben. 

Rudern am Turm -> einfach mal mit vollem Schwung das Gewicht bewegen

 

Naja, sollen sie machen, so hab ich was zu gucken

[Raphael]

Naja, sollen sie machen, so hab ich was zu gucken

 

Irgendwie sind Fitnessstudios auch immer regelrechte Freakshows. Wobei bei uns 99% der Leute in Ordnung sind.

[MiMi]

Training Montag 13.3.2017

 

Crosstrainer 10 min aufwärmen           

Globet Squats              10Kg 8/8

Bandrücken KH             je 12Kg 5/5
einarmiges Rudern        10kg 7/7 

RDL KH                       je 14kg 8/8  

Seitheben                    je 4kg 6/6 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 4/4

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   -

Planks                        -

 

 

Training Samstag 18.3.2017

 

Laufband 10 min           1,06km         

Globet Squats              12Kg 8/6

Bandrücken KH             je 12Kg 7/6
einarmiges Rudern        10kg 8/8 

RDL KH                       je 14kg 8/8  

Seitheben                    je 4kg 6/6 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 5/4

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   -

Planks                        -

 

Mitten im Training war irgendwie auf einmal die Luft raus. Keine Energie mehr. Da ich mittags beim Training war, war dann auch den Rest vom Tag die Luft raus. Haushalt dann dafür am Sonntag gemacht.

 

Latzug und Seitheben geht irgendwie gar nicht vorwärts.

Kann aber aktuell einige Ursachen (falsche Ernährung, Stress) haben, daher lass ich das jetzt erstmal weiter laufen.  

[MiMi]

Gestern wieder sporteln gewesen, Arbeitskollegin ist mitgekommen. Sie wollte mal sehen wie ich so trainiere. Hat ihr gut gefallen. 

 

 

Training Dienstag 21.3.2017

 

Crosstrainer 10 min               

Globet Squats              12Kg 8/8

Bandrücken KH             je 12Kg 8/7
einarmiges Rudern        12kg 5/5 

RDL KH                       je 16kg 8/6

Seitheben                    je 4kg 7/6 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 6/5

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   10kg 8/8

Planks                        35sek, 25sek

 

Immer wieder krass, wenn ich beim Bankdrücken vorher die KH auf meinen Oberschenkeln habe, denk ich mir schon immer wie extrem schwer die sind, die bekomm ich doch nie hoch Aber auch wenn es schwer ist, ich schaff es Tolles Gefühl. 

Ich muss echt extrem aufpassen mit meiner Schulter. Teilweise wieder Kopfweh, und Schulter hat leicht geschmerzt. Werde jetzt auch wenn ich 8/8 schaffe erstmal nicht steigern bei den Übungen wo die Schulter mit dabei ist. Dabei macht mir Bankdrücken so einen Spaß ... -.-

[astridmaria1306]

schaffst du es jetzt wieder regelmäßig zu trainieren???

[MiMi]

Fast ja. 

3 Wochen 2x Training

1 Woche nix (Stress wegen Geschäftsterminen)

und nun wieder 1 Woche mit 2x Training hier mir. 

[astridmaria1306]

ah,ok, aber besser wie gar nichts mußt einfach dran bleiben und keine so lange pausen machen

[MiMi]

Es macht auch echt spaß, auch wenn meine Schulter mich tierisch nervt. Ich kann/darf dadurch nicht so wie ich will und theoretisch könnte  

[MiMi]

Ich muss sagen, ich bin stolz auf mich

Gestern war ich Hundemüde (wäre um 15 Uhr bei der Arbeit schon fast eingeschlafen), aber ich hab mich zum Fitness gequält und hab mein Training durchgezogen. Dort gings dann auch echt ganz gut, war relativ Fit. Danach bin ich dann aber total "zusammengefallen" um Kurz nach 7 zuhause, essen und wollte nur noch schlafen. ^^ 

 

Letzte Woche hab ich es leider nur 1x geschafft zum Sport zu gehen. Davor die Woche auch. Naja immerhin besser als nix

 

Training Montag 27.3.2017

 

Laufband 5 min             0,57km  

Globet Squats              12Kg 8/8

Bandrücken KH             je 12Kg 6/6
einarmiges Rudern        12kg 6/6 

RDL KH                       je 16kg 7/6

Seitheben                    je 4kg 6/7 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 6/5

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   -

Planks                        -

 

 

Training Montag 3.3.2017

 

Crosstrainer 5 min         0,61km      

Globet Squats              10Kg 8, 12kg 8 (die 12kg KH waren ewig nicht aufzufinden, daher hatte ich mit der 10er gestartet)

Bandrücken KH             je 12Kg 6/7
einarmiges Rudern        12kg 8/8 (ging erstaunlich gut) 

RDL KH                       je 16kg 6/6 (zu viel los, zu wenig platz, keine Konzentration, lieber aufgehört)

Seitheben                    je 4kg 6/6 
Dual-pulley Lat Pd        20kg 6/6

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   10kg 878

Planks                        28sek/20sek

 

Laufband 5min           0,55km