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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

Empfohlene Beiträge

Freitag wollte ich eigentlich wieder zum Sport, da aber eine Freundin wieder mitwollte, und sie Freitag keine Zeit hatte, wollten wir Samstag gehen. 

Tja daraus wurde dann nichts, da wir Freitag Abend noch ordentlich Feiern waren und somit am Samstag total hinüber. Sonntag waren wir auf der Motorradmesse beim Bodensee. 

Aber immerhin wird das ganze rumgehopse am Freitag ordentlich was an Kalorien verbraucht haben :D

 

Also geht es erst heute wieder ran den den Speck oder das Eisen oder wie auch immer ;)

 

Ach und meine Schulter schmerzt seit gestern Abend wieder ziemlich -.- Immer wenn ich lange laufe oder so scheint das häufiger vorzukommen -.-

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Eigentlich erst gar keine Lust gehabt... Dann aber einfach hingefahren und dann hats echt Spaß gemacht... Sieht man auch gut an den Steigerungen... 

Nach dem RDL KH hatte ich auf einmal Kopfweh bekommen und meine Lust aufs Training war dahin. Schulter schmerzte auch irgendwie. Also nur noch gechillt weiter gemacht und Aussen Rotatoren und Facepulls weggelassen.


Montag 01.02.2016

5 min Seilspringen

Goblet Squats               6Kg 8/8 (+2)

Bandrücken KH            je 7,5Kg 8/8 (+3)
einarmiges Rudern       je 7,5kg 8/8 (+2/+2)

RDL KH                        je 7,5Kg 8/8

Seithebenmaschine      7,5kg 9/6 (-1/-2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 6/6 (-2)

AussenRotatoren          - 

Facepulls                     -
Crunches a.d.Ball         10/10

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Gestern wollte ich erst zu Sport, war aber dann so hinüber und müde, dazu noch leichte Kopfweh, dass ich nur noch nach Hause wollte. Bin gegen 9 schon halb auf dem Sofa im sitzen eingepennt und um 10 dann ins Bett und kaum das ich lag bin ich eingeschlafen. 

Leichte Kopfweh hab ich leider und ich fühl mich auch heute morgen noch total schlapp und müde. Hab gar keine Lust was zu machen. -.- 

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Seltsam. Eine Arbeitskollegin war auch so müde und ko gestern. Liegt vielleicht am Wetter oder die Erkältungswelle die gerade rumgeht. 

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War ja sowieso schon so total müde und ko. Dazu die leichten Kopfweh. Aber ich hab mich aufgerafft und bin zum sporteln gegangen.

Seilspringen war schon eine Katastrophe, in der ersten Minute hab ich schon leicht Seitenstechen bekommen -.- Hab mich dann noch noch bis zu 6 min weiter durchgequält mit vielen Pausen, daher im Endeffekt vielleicht maximal 3 min gesprungen.

Goblet Squats gingen einigermaßen. Im 2. Satz hab ich probiert, nicht immer mit den Fersen abzuheben und nur so weit runter zu gehen bevor die Fersen hochgehen, aber dadurch wurde die ganze Geschichte sehr wackelig. Der Rest ging dafür ganz gut und ich konnte im Grunde überall steigern. 

Facepulls und Aussenrotatoren hab ich wieder weggelassen, da alle Kabelzüge besetzt waren und ich keine Lust mehr hatte noch zu warten. 

Danach dann noch 15 min Solarium für die Seele zum auftanken. Und Sport + Solarium haben echt geholfen, danach war ich zwar ko vom sport, aber nicht so fertig wie tagsüber. 

 

Donnerstag 04.02.2016

3 min Seilspringen

Goblet Squats               7Kg 8/4 (+1kg)

Bandrücken KH            je 7,5Kg 10/9 (+2/+1)
einarmiges Rudern       je 7,5kg 10/9 (+2/+1)

RDL KH                        je 7,5Kg 10/10

Seithebenmaschine      7,5kg 10/8 (+1/+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 8/6 (+2)

AussenRotatoren          - 

Facepulls                     -
Crunches a.d.Ball         10/10

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Was ich am Donnerstag zu wenig Bewegung hatte, hab ich am Samstag beim weggehen wieder doppelt und dreifach reingeholt :D 

ca 2 Stunden lang durchgehend tanzen (oder hopsen/springen) sollten reichen ;) 

Nachteil, ich hab irgendwie mein Knie dabei verdreht und seitdem schmerzt es -.- 

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Naja einige waren in der Disco verkleidet, aber lange nicht alle, wir auch nicht ;) Hauptsache feiern, gute Musik und viel tanzen :D

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Naja das feiern gehen, war eine spontane Aktion, daher gab es nichts zum verkleiden ^^

 

Hoffe das mein Knie schnell besser wird, so kann ich erstmal keine Kniebeugen machen -.-

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So meinem Knie ging es wieder einigermaßen gut, also gestern sporteln gewesen :D

Gar nicht mehr drüber nachgedacht, weil ich mich gefreut hab zum Sport zu gehen, dann beim Seilspringen irgendwann wieder das Knie gemerkt und direkt aufgehört, Goblet Squats hab ich dann auch direkt weggelassen, besser ist das.

 

Mittwoch 10.02.2016

4 min Seilspringen

Goblet Squats              - 

Bandrücken KH            je 7,5Kg 10/10 (+1)
einarmiges Rudern       je 7,5kg 10/10 (+1)

RDL KH                        je 10Kg 7/6 (+2,5kg)

Seithebenmaschine      7,5kg 10/10 (+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 9/6 (+1)

AussenRotatoren          - 

Facepulls                     5kg 8/10
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Ich muss bei dem RDL KH wirklich auf meine Schulter aufpassen, ich darf auf gar keinen Fall die Spannung in den Schultern verlieren. Denn gestern ging auf einmal so ein stechender Schmerz durch die Schulter. 

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Samstag 13.02.2016

5 min Rad

Goblet Squats              7kg 8/8 (+4)

Bandrücken KH            je 10Kg 8/5 (+2,5kg je Seite)
einarmiges Rudern       10kg 7/7 (+2,5kg)

RDL KH                        je 10Kg 8/8 (+1/+2)

Seithebenmaschine      7,5kg 10/10 (+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 8/8 (-1/+2)

AussenRotatoren          2,5kg 8/8

Facepulls                      5kg 8/8
Crunches a.d.Ball         10/10

10 min Laufband

 

Ging eigentlich ganz gut diesmal, auch meinem Knie scheint es wieder besser zu gehen. Die Freundin die mit war hat mich dann noch zu 10 min Laufband überredet. 

 

Abends dann noch Disco gewesen :D Und ordentlich getanzt, aber im Endeffekt mit dem Alk vermutlich auf +-0 Kalorien rausgekommen. Im Endeffekt erst um halb 8 im Bett und ca halb 9 eingeschlafen :D

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Ich war auch gestern total daneben und halb tot :D Bis viertel vor 1 dann geschlafen. Aber total eingematscht den ganzen Tag ;) Aber es tut richtig gut, da so schön austoben und wenn man dann zum schluss hin die Tanzfläche fast oder ganz für sich allein hat und in alle Richtungen hüpfen kann :D

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Und gestern wieder sporteln

 

Dienstag 16.02.2016
 
5 min Seilspringen

Goblet Squats              8kg 8/8 (+1kg)

Bandrücken KH            je 10Kg 8/7 (+2)
einarmiges Rudern       10kg 8/8 (+1/+1)

RDL KH                        je 10Kg 10/10 (+2/+2)

Seithebenmaschine      10kg 10/10 (+2/+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 9/8 (+1)

AussenRotatoren          2,5kg 8/8

Facepulls                      5kg 8/8
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Eine Trainerin, welche mich mal mit den Kettlebells gesehen hatte, kam noch zwischendurch zu mir und fragte wie es damit ist. Als ich sagte ich mach das nicht mehr wegen meiner Schulter, war sie ganz baff und meinte, dass wäre im Grunde kein Problem für die Schulter. Als ich von den Orthopäden erzählt hab, winkte sie nur ab und meinte, das es immer das selbe mit denen ist. :D

Hat mir noch ne Übung für die Schulter gezeigt so ne Art Überkopfdrücken, nur das ich nur die Schulterblätter auf und abbewege. Hat sich im Grunde ganz gut angefühlt. In den nächsten Woche will sie mir dann nochmal eine andere Übung zeigen. 

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Flug ist gebucht, am 12.3. feiert eine Freundin Junggesellinnenabschnied :D am 2.4. ist dann die Hochzeit

Kleid hab ich gestern bestellt

http://i.ebayimg.com/t/ROCKABILLY-50ER-POLKA-DOT-KARNEVAL-RETRO-GOTHIC-PINUP-PETTICOAT-PARTY-TANZ-KLEID-/00/s/MTUwMFgxNTAw/z/TU4AAOSwJb9WsGIO/$_57.JPG

Ich hoffe es passt. Überlege jetzt ob ich nicht noch ne HSD einlege, einfach um für die Feiern nochmal ein paar Kilos zu lassen.

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