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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

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Montag sporteln gewesen, trotz Kopfweh nachmittags und daher absolut null bock. Erst ging es auch richtig gut, aber dann kamen die Kopfweh wieder, also Leistungseinbruch. Nur noch so halbwegs zuende gemacht. Danach noch Solarium. Erst wollte ich direkt wieder raus, weil ich dachte mir wird total schwindelig, aber dann tag es gut. Später abends kamen die Kopfweh wieder. Bin Dientstags dann zuhause geblieben. Mittwochs zum Arzt, Blutabnahme. Gestern Ergebnis bekommen, alles gut. Organisch also gesund. Woher die Kopfweh dann kommen?! Vermutlich stress. 
Hab seit Montag auch mein Handy nicht mehr (eingeschickt zur Reperatur) und daher nur die ungefähren Werte im Kopf, daher alles mit Fragezeichen ;)
 
Montag 22.02.2016 ??
 
5 min Seilspringen

Goblet Squats              9kg 8/8 (+1kg)

Bandrücken KH            je 10Kg 8/8 (+1)
einarmiges Rudern       10kg 10/10 (+2/+2)

RDL KH                        je 12,5Kg 8/8 (+2,5kg je Seite)

Seithebenmaschine      12,5kg 8/6 (+2,5kg) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 8/5 (-1/-3)

AussenRotatoren          -

Facepulls                      5kg 8/8
Crunches a.d.Ball         10/10

 

12,5Kg Kurzhanteln sind schon echt schwer, ich bekomm da bald Probleme das ich die Dinger nicht mehr halten kann, weil mir die Kraft in den Händen fehlt. -.-

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Flug ist gebucht, am 12.3. feiert eine Freundin Junggesellinnenabschnied :D am 2.4. ist dann die Hochzeit

Kleid hab ich gestern bestellt

http://i.ebayimg.com/t/ROCKABILLY-50ER-POLKA-DOT-KARNEVAL-RETRO-GOTHIC-PINUP-PETTICOAT-PARTY-TANZ-KLEID-/00/s/MTUwMFgxNTAw/z/TU4AAOSwJb9WsGIO/$_57.JPG

Ich hoffe es passt. Überlege jetzt ob ich nicht noch ne HSD einlege, einfach um für die Feiern nochmal ein paar Kilos zu lassen.

 

Ich finde das Kleid toll, ich liebe Petticoats und das Muster ist auch der Hammer. :wub:

Ich muss mir auch etwas schicken zulegen in der Richtung, das Problem ist nur, dass ich im Alltag kaum Gelegenheit habe es zu tragen, höchstens zu einem Konzert oder Festival. ;) Wir haben sogar ein Geschäft vor Ort, wo man solche Klamotten kaufen kann, ich muss auch mal wieder hin um mich umzuschauen.

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Mittwoch war ich wieder sporteln, da ich meine alten Werte von der Woche davor nicht genau kannte, weiß ich nicht genau wo jetzt Steigerungen sind, aber so wichtig ist das im Prinzip ja nicht.

 

Mittwoch 02.03.2016 
 
4 min Seilspringen (diesmal nur 4 min, da mir auf einmal mein Fußgelenk weh getan hat)

Goblet Squats              10kg 8/5 (+1kg) !!! Endlich 2 Stellig :)

Bandrücken KH            je 10Kg 8/8
einarmiges Rudern       10kg 10/10

RDL KH                        je 12,5Kg 10/10 (+2/+2)

Seithebenmaschine      12,5kg 8/8 (+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 8/6 (+1)

AussenRotatoren          2,5kg 8/8

Facepulls                      5kg 8/8
Crunches a.d.Ball         10/10

 

Lief alles sonst ganz gut. Jetzt schmerzt seit heute wieder mein Knie von dem ich letztens erzählt habe. Aber von den Kniebeugen sollte es doch nicht kommen wenn das jetzt erst 2 Tage später auftritt? Wollte eigentlich heute wieder zum Sport. Mal sehen wie es später ist, vielleicht lass ich nur die Kniebeugen dann weg.

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kuck doch einfach wie es dir geht, fahr hin und wenn es nicht geht, läßt die kb weg ;)

hauptsache was gemacht! ich glaub nämlich auch nicht, das es an den kb liegt, wenn erst

zwei tage später der schmerz kommt ...

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Freitag nicht gewesen, da ich erst um viertel vor 6 aus der Arbeit raus bin (10,5h arbeit, davon 0,5 Pause, irgendwann reichts auch mal)
War Samstag etwas spät dran, daher hab ich die Pausen relativ kurz gehalten und auch die zusätzlichen Übungen weg gelassen
 
Samstag 05.03.2016 
5 min Crosstrainer

Goblet Squats              10kg 8/8 (+3)

Bandrücken KH            je 10Kg 9/9 (+1/+1)
einarmiges Rudern       12,5kg 5/5 (+2,5kg)

RDL KH                        je 14Kg 8/8 (+2kg pro Seite)

Seithebenmaschine      12,5kg 8/9 (+1) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 8/8 (+2)

AussenRotatoren         -

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         10/10

 

 

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Kopfweh, ja immer mal wieder, mal mehr mal weniger. Bin nur momentan soooo müde abends. Meine Augen brennen und um 8 oder 9 setz ich mich aufs Sofa und penn schon fast ein. Eigentlich hab ich abends immer noch amPC gesessen und gezoggt, aber dadurch das meine Augen so brennen, geht das aktuell gar nicht. -.-

 

Meinem Knie geht es auch einermaßen, hin und wieder merk ich es noch. Aber bei den Kniebeugen wars ok.

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Ich sitz den ganzen Tag am PC, das ist meine Arbeit ^^ Das war schon immer so, seit ich 13 oder 14 bin, hock ich jeden Tag am PC :P Nach der Schule zum Hausaufgaben machen, beim Studium, danach um meine Sachen auszuarbeiten etc.. 

Aber meine Augen sind ok, war ja letztens erst beim Augenarzt zum nachprüfen, wegen meiner Kopfweh. Vielleicht brauch ich nur nen anderen Monitor auf der Arbeit Oo 

 

Kopfweh, naja schwierig zu sagen. Es ist nicht mehr sooo schlimm. Es ist aushaltbar und ich bin auf der Arbeit. Wobei es aber auch schon komplett weg war und halt seit 2 oder Wochen wieder da ist.

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Ich hab mal angefangen, aber fand es so nervig, das ich es wieder sein gelassen hab. Vorallem weil ich nicht wusste, was ist jetzt alles wichtig. Demnach hatte ich angefangen alles aufzuschreiben, was natürlich viel zu viel wird.

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ich würde es an deiner stelle trotzdem mal zwei drei wochen machen, um zu sehen, ob man da

was erkennen kann! ich habe das mal ne zeitlang gemacht, wegen meiner migräne :wacko:

die hatte ich mal ne lange zeit immer samstags :blink:

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Obwohl ich null bock hatte (weil viel stress bei der Arbeit etc) bin ich dann noch zum sporteln gegangen ... 
Irgendwie hab ich nur meine Mail mit den Daten zum Training nicht abgeschickt, jetzt ist alles weg.. also nur aus dem Gedächtnis ;) 
 
Dienstag 08.03.2016 
 
5 min Crosstrainer

Goblet Squats              12,5kg 8/6 (+2,5kg) ging besser als erwartet mit 2,5kg Steigerung :D

Bandrücken KH            je 10Kg 10/9 (+1)
einarmiges Rudern       12,5kg 7/6 (+2/+1)

RDL KH                        je 14Kg 10/8 (+2)

Seithebenmaschine      12,5kg 10/9 (+2) 
Klimmzugmaschine      -42,5kg 10/8 (+2)

AussenRotatoren         -

Facepulls                      5kg 10/10
Crunches a.d.Ball         10/10

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Ja definitiv :D Erst gar keine Lust, dann langsam beim Training voll motiviert und zum Schluss vom Training (wenn die lästigen Übungen kommen) wieder keine Lust ;) War dann auch erst um 7 oder so zuhause, dann noch Buntes Zeug (Kartoffeln-Möhren Durcheinander) gemacht. Jummi, ich ess das so gerne :)

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Naja ich muss für meine Schulter halt ein paar extra Übungen machen bzw gegen mein Hohlkreuz, das hilft leider nix -.-

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Ohh, mit dem lange arbeiten kenne ich. Habe ich jeden Dienstag 8:45 -20:00 h und 1:15 h Pause, sind effektiv 10h Arbeit und dann noch halbe Stunde Fahrweg früh und abends. Den Tag geht nix mehr. Nur noch Abendessen und ins Bett. Echt nervig -wer sich sowas nur ausdenkt.... Glaube auch nicht, dass das besonders produktiv ist, da nach ner gewissen Zeit einfach die Puste raus ist.

Aber wenn es ne Ausnahme bleibt, geht das ja mal.

Mit deinen Kopfschmerzen: mache auch nur PC-Arbeit, bei mir ist es durch die Brille besser geworden. Da du aber schon beim Augenarzt warst... Vielleicht kann ein Orthopäde helfen? Meine Vermutung ist, dass die Sitzhaltung vielleicht nicht optimal ist und dadurch die Schultern/ Nacken verspannt sind. Meine Kollegin hat dadurch auch ständig Kopfschmerzen. Bei ihr ist es besser seit sie regelmäßig zur Massage geht, ärztlich verschrieben.

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Ja Orthopäden war ich auch schon aber wegen meiner Schulter, da die ja hin und wieder schmerzt. Der erste meinte direkt ich soll kein Krafttraining machen und mal lieber Zumba oder so. 
Die 2. hat dann festgestellt, dass ich ein leicht Hackenförmiges Acromium in der Schulter hab. Also der Raum zwischen Schulterdach und Oberarmknochen ist kleiner als sonst. Dadurch komt es zu schmerzen, und vermutlich auch die Kopfweh. Dafür mach ich jetzt Übungen aus der Krankengymnastik und beim Training weich ich eben auf KH aus, da ich damit gezielter die einzelnen Arme trainieren kann. Bankdrücken mach ich auch in neutraler Haltung mit KH usw. 

Zudem kommt, dass ich wohl gerne nachts mit den Zähnen knirsche und die Zähne zuzammen drück, dafür hab ich noch ne Schiene für nachts. Die trag ich eigentlich auch regelmäßig. 

Die Neurologin hat meine Gehirnströme gemessen, da war auch alles ok. Sie meinte, dass kann vom Stress kommen. Die vielen Gedanken die ich mir mache. Und hat mir ein leichtes Anti Depressiva verschrieben. Hab ich aber dann nicht genommen, da mir das Pfefferminzöl ganz gut geholfen hatte. 

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