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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017


MiMi

Empfohlene Beiträge

Na, bei der Klimmzugmaschine würde ich wahrscheinlich auch über meinen Schatten springen, weil ich diesbezüglich relativ ehrgeizig bin und diese Übungen problemlos können möchte. Leider funktioniert es im Obergriff nicht, da die Schmerzen im Unterarm sofort wieder da sind. Aber Latzug ist auch ok., freie Klimmzüge mache ich dann bei Lust und Laune zu Hause (allerdings noch meist mit Hilfsband). 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Klimmzug ist schon wirklich stark abhängig vom Körpergewicht, sobald man ein paar Kilo mehr drauf hat, merkt man das direkt und fragt sich warum man das jetzt nicht mehr schafft was man vorher geschafft hat, bis einem klar wird, dass man mehr wiegt als beim letzten mal -.-

Aktuell mach ich das halt mit 42,5kg Gegenwicht, das ist schon extrem viel, und ich mach die auch im Untergriff? (Handflächen zeigen zu mir). Aber bin wirklich sehr sehr schwach in den Armen, aber was nicht ist kann ja noch werden :D

 

Gestern waren wir wieder trainieren, diesmal das CleverFit ausprobiert, ist relativ neu bei uns in der Nachbarstadt. Echt wahnsinn, total modern und eine gute Ausstattung. Wie bei vielen Fitness-Discountern, natürlich günstig und dadurch relativ voll dort. Aber selbst bei meinem Fitnesstudio ist es teilweise sehr voll. 

Es gibt einen extra kleinen Hantelbereich für Frauen in einem "abgetrennten" Raum. Ansich brauch ich das nicht, aber da im normalen Hantelbereich alles belegt war, sind wir dort hin. Und nicht nur Hanteln bis 10Kg gott sei dank ;) Leider wurden wir direkt angezickt von einer, weil ich mir die Bank genommen hab die an der Wand stand und sie weggegangen war. Schlechten Tag oder so, keine Ahnung ;) Egal, weiter gemacht. Danach kam noch ein anderes Mädel dazu, sah schon gut trainiert aus. Hat dann meine Freundin auf einige Sachen hingewiesen beim KH Rudern, was mich erst ziemlich genervt hat, da sie mitten in der Übung unterbrochen hat, aber sie hat ihr ziemlich gute Tipps gegeben die ich irgendwie nicht vermitteln konnte was die Technik angeht ;)

 

Haben dort auch die Vibrationsplatte zum Spaß mal ausprobiert, es fühlt sich schon witzig an und eventuell bewirkt es irgendwas, aber fit wird man dadurch bestimmt nicht ^^

 

10 min Crosstrainer

Goblet Squats              14kg 8/8 (+1,5kg) 

Bandrücken KH            je 10Kg 10/8 (+2)
einarmiges Rudern       12,5kg 8/8 (+2)

RDL KH                        je 14Kg 8/8 (0)

Seithebenmaschine      12,5kg 8/6 (aber mehr gezwungen als alles andere, vllt doch auf KH umsteigen, dann bin ich nicht von der Maschine abhängig)
Klimmzugmaschine      -42,5kg (fühlte sich sowas von schwer an, irgendwas war dort vllt mit der Hebelwirkung anders oder ich hab total zugenommmen oder ich war total schwach. Punkt 2 kann ich ausschließen ;))

AussenRotatoren         -

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         -

 

Danach nochmal 10 min Crosstrainer, 10 min Massageliege und 10 min Solarium :D

 

25 euro für das Standardpaket und für 30 euro im Monat hat man das All-In Packet (mit solarium und massageliege) und ich denke da kann man nichts gegen sagen. Selbst Kurse gibt es ein paar, die ich gerne nutzen würde um meine Ausdauer zu verbessern :) 

Wobei ich jetzt nur TRX, Aerobic und Rückenschule gelesen hab. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Das habe ich auch festgestellt, dass die Klimmzüge schwerer werden, wenn das eigene Körpergewicht steigt.  :(  Aber daran kann man ja arbeiten ... also, dass das Körpergewicht wieder sinkt.  :lol:

An den Klimmzügen natürlich auch.  :P

Im CleverFit war ich mal mit meiner Tochter. Wenn wir eins in der Nähe hätten, würde ich das sicher den hiesigen Studios vorziehen. Das liegt aber nur am Preis. Ansonsten vermisse ich jetzt nicht wirklich die Hightech-Maschinen. Ich war mal in einem klasse Old-School-Studio in Neu Isenburg. Ich habe es sehr bedauert, dass meine Tochter dort nicht so lange wohnte. Alleine schon wegen des Studios wäre ich ziemlich oft in die Ecke gefahren, auch wenn es ca. 800 km entfernt liegt.  :lol: Wenn es sowas hier in der Nähe gäbe, wüsste ich, was ich am Wochenende mache, wenn es die Zeit erlaubt.  ;)

Liebe Grüße
Rami

 

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Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
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aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Naja mir ist halt wichtig, dass ich alle Gewichte da hab ich die brauche, dass ich nicht suchen muss nach Gewichten (weder nach einem Gewicht noch nach der 2. Hantel mit dem gleichen Gewicht). Ebenso möchte ich nicht auf einer Hantelbank liegen müssen die schon zerrissen ist ^^ Natürlich ist der Preis ein großer Faktor. Wichtig ist auch, dass man nicht ewig warten muss um was zu machen. Die meisten Geräte nutz ich sowieso nicht. Ein Pluspunkt für das Studio war eben auch das Kniebeugenrack, das hab ich so im aktuellen Studio nicht, nur so ein halbes. Schwer zu erklären ;) 

Wenn ich dann für ein wenig Aufpreis noch Solarium dazubekomme, nehm ich das definitiv mit. Denn das tut mir definitiv sehr gut die Wärme und das helle Licht. 

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So, lange nichts von mir hören lassen. War aber zunächst 2 Tage beim Kunden, dann 1 Tag Arbeit, dann Frei und langes Wochenende mit ner Hochzeit und viel essen ;)

Gestern wollte ich wieder zum Sport, aber seit letzte Woche Freitag hab ich immer schon so ein bissel Husten und vorallem morgens schmerzen beim Schlucken. Da bin ich dann gestern nicht gegangen. Abends gings dann auch schon los, das die Nase anfing zu laufen und noch mehr Husten. -.- Zudem mittags und abends wieder richtiges Stechen in der Magengegend, hatte Nüsse gegessen, scheinbar vertrag ich irgendwas davon aktuell nicht.

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Na, das klingt na nicht so berauschend. Da wünsche ich dir ganz schnelle und gute Besserung!!!!

Liebe Grüße
Rami

 

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Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

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Kraftwerte: keine Ahnung

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Danke dir. 

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Gute Besserung auch von mir!

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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oh weh, ich hab mich schon gewundert...gute besserung, mimi!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kann man Muskelkater im Bauch bekommen vom Husten? Oo Letzte Nacht schein ich es geschafft zu haben..-.- Jedenfalls schmerzt meine Bauchgegend leicht. 

Ihr lest schon, Husten ist immer noch ziemlich stark, vorallem wenn ich mich ins Bett lege wird es immer noch schlimmer als tagsüber.

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Ja doch, kann man, ich kenne es auch. Hoffentlich wird es bald besser mit dem Husten.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Ja, in der Nacht wird es immer schlimmer.  :(

Gute Besserung, MiMi!

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
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KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

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Ihr lest schon, Husten ist immer noch ziemlich stark, vorallem wenn ich mich ins Bett lege wird es immer noch schlimmer als tagsüber.

 

Besorg Dir in der Apotheke ACC akut Hustenlöser 600. Vor dem zu Bett gehen nimmst Du eine Brausetablette. Damit kannst Du die Nacht durchschlafen und der Husten ist bald weg. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Danke muss ich später mal vorbeifahren.

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Hmmm ACC 600 über Nacht ist aber eigentlich nicht so gut... das löst ja den Schleim der dann rauskommen soll. Mir wurde immer gesagt ich soll die morgens nehmen damit man über Tag gut abhusten kann.

 

Anyway - gute Besserung, ich habs auch grad mal wieder <_<

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Hmmm ACC 600 über Nacht ist aber eigentlich nicht so gut... das löst ja den Schleim der dann rauskommen soll. Mir wurde immer gesagt ich soll die morgens nehmen damit man über Tag gut abhusten kann.

 

Ich habe die immer vor dem Schlafengehen genommen. Der blöde Hustenreiz ist weg, man kann Nachts durchschlafen und der Husten geht schnell weg. Also genau das, was man will. Der Schleim kommt morgens raus nach dem Aufstehen. Ich bin jedenfalls noch nie im Schlaf erstickt. Also nicht das ich wüsste. :lol: :lol: :lol:

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ohh.. gut zu wissen.. Oo 

ansonsten hatte ich immer dolodobendan oder wie das heißt, das betäubt den ganzen Rachenraum, fand ich immer super :D

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Anstrengende Tage hinter mir...
erst die ganze Zeit husten und leicht schnupfen
Freitag Ente gegessen, Samstag den Rest von der Ente, Samstag auf Sonntag Nacht dann Ente Rückwärts, Sonntag Kopfschmerzen des Grauens
Montag war wieder alles gut
 
Gestern (12.4.) zum sporteln im CleverFit, war diesmal nicht so voll und der Freihantelbereich für Frauen komplett leer, so hat man schön seine Ruhe ;) Und die Gewichte dort reichen bis 28kg (glaube ich) KH, das reicht mir wohl noch sehr lange.
 
6 min Stepper (wie auf einer Rolltreppe, echt super anstrengend, nach nicht mal 1 min schon total warm nach 2-3 min schon Puls bei 150 laut Geräteanzeige Oo)

Goblet Squats              14kg 8/8 

Bandrücken KH            je 10Kg8/8 (-2)
einarmiges Rudern       12kg 8/8 (-0,5kg)

RDL KH                        je 14Kg 8/8 (0)

Seitheben                     je 4kg kg 8/6 (mit KH, das erstemal wieder, super anstrengend, macht nen Unterschied ob Maschine oder KH)
Klimmzugmaschine      - 

Lat Pulldown                 27,5kg 8/8 (http://www.uebungen.ws/lat-pulldown-am-geraet/)

AussenRotatoren         -

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         -

 

Diesmal Seitheben mit KH, dann muss man nicht immer das passende Gerät suchen bzw warten das es frei wird ;)

Da die Klimmzugmaschine so extrem Gewicht abhängig ist, haben wir gestern mal den Lat Pulldown an der Maschine probiert, ist denke ich besser. 

 

 

Edit: Die letzten Tage/Wochen war so viel los, da bin ich gar nicht hinterhergekommen mit dem lesen. Aber ich versuche das nach und nach alles nachzuholen :)

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Samstag in der früh wieder sporteln gewesen...

 

16.04.2016

6 min Stepper (wie richtiges Treppensteigen)

Goblet Squats              16kg 7/6 (+2kg)

Bandrücken KH            je 10Kg 9/8 (+1)
einarmiges Rudern       12kg 9/8 (+1)

RDL KH                        je 14Kg 9/9 (+1/+1)

Seitheben                     je 4kg kg 8/8
Klimmzugmaschine      - 

Lat Pulldown                -

Dual-pulley Lat Pulldown 13,5kg 8/8

AussenRotatoren         -

Facepulls                      5kg 8/8
Crunches a.d.Ball         -

 

Gerade sind wir noch ein wenig am ausprobieren, was die Alternative für Klimmzüge angeht. Letztes mal Lat Pulldown am Gerät diesmal Dual-pulley Lat Pulldown. Das macht Gewichtstechnisch einen Riesen Unterschied. An dem ersten Gerät vom letzten Mal hatte ich 27,5kg eingestellt ging gut und diesmal eben 13,5kg und es war extrem schwer. 

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Gestern sporteeeelnnn.. 

 

Montag 18.04.2016

7 min Treppensteigen (+1min :D)

Goblet Squats              16kg 8/7 (+1/+1)

Bandrücken KH            je 10Kg 10/10 (+1/+2)
einarmiges Rudern      12kg 10/9 (+1/+1)

RDL KH                        je 14Kg 10/10 (+1/+1)

Seitheben                     je 4kg kg 10/9 (+2/+1)
Dual-pulley Lat Pd       13,5kg 8/8

AussenRotatoren         -

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         -

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Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Gerade etwas inaktiv hier, liegt an ziemlich viel privatem Stress, der sich gerade nicht vermeiden lässt und auch noch nicht absehbar ist wann der vorbei ist. 

Dann war noch unsere Waschmaschine kaputt und gestern erst kam die neue an. 11 Tage ohne Waschmaschine, 3 Körbe voll mit Wäsche. Mal sehen wie wir das jetzt alles hinbekommen, waschen geht ja schnell aber so viel Platz zum Trocknen haben wir dann auch nicht ^^ Wenn das Wetter schön wäre, könnte man die Sachen wenigstens draußen hin hängen.

Heute hab ich auf jeden Fall meine Sportklamotten dabei und schau das ich wieder zum sporteln kann. Mal wieder im alten Studio, da ich in dem neuen keine Probetrainings mehr habe. Im aktuellen hat bisher wenigstens noch keiner was gesagt wenn ich auf Socken rumgelaufen bin. Im CleverFit haben wir letztes mal gesagt bekommen wir sollen die Schuhe wieder anziehen -.- 

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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mit stress kenn ich mich aus :ph34r: hoffen wir das es bald besser wird ;)

 

viel spaß beim training :) ich geh dann auch mal........... :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Jeah ich war sporteln....

Erst bei der arbeit total mich gefreut... dann absolut keine lust gehabt, weil ich so ultra müde war.. trotzdem hingefahren.... parkplätze schon alle voll.. na das kann ja heiter werden... lambo auf einem parkplatz  :wub: ... auf ins training... crosstrainer ging echt super, da dachte ich schon heute wirds doch was.. aber schon bei den kniebeugen hab ich dann gemerkt, keine kraft da, alles hat sich ultra schwer angefühlt -.- 

 

Montag 18.04.2016

Crosstrainer 5 min

Goblet Squats              16kg 7/6 (-1/-1)

Bandrücken KH            je 10Kg 10/9 (-1)
einarmiges Rudern      12.5kg 10/8 (+0,5)

RDL KH                        je 14Kg 10/10 

Seitheben                     je 5kg 6/4 (+1kg)
Dual-pulley Lat Pd       16,5kg 6/6 (+2kg)

AussenRotatoren         -

Facepulls                      -
Crunches a.d.Ball         -

 

Beim Seitheben komm ich echt gar nicht klar, das ist so ultra schwer mit so wenig Gewicht schon  :blink:  :ph34r:

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
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Ich finde, 5 kg ist gar nicht so wenig, gerade bei Seitheben finde ich persönlich eine saubere Technik wichtiger als das Gewicht. Im Stehen kann ich meist mehr heben als im Sitzen, wie machst du es denn?

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Im stehen. Die 4kg hatte ich ja geschafft, also hatte ich nun erhöht, aber das ist echt heftig gewesen die Steigerung Oo 

http://fitness-experts.de/uebungen/seitheben 

Wie hier im ersten Video, nur mach ich wie beschrieben den kleinen Finger höher.. Aber ich muss noch an meiner Technik arbeiten. Werde wohl beim nächsten mal wieder auf 4kg runter und die Technik überprüfen. 

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