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Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017


MiMi

Empfohlene Beiträge

So gestern sporteln gewesen, ich war so motiviert, aber musste mich zurückhalten.

 

Dienstag 15.06.2016

Crosstrainer 5 min

Goblet Squats              7kg 8/8 (+1/+1) auf meinen alten Stand werd ich wohl nicht so schnell zurückkommen -.-

Bandrücken KH            je 7,5Kg 10/10 (+2,5kg) 10kg war mein alter Stand, also bald wieder erreicht
einarmiges Rudern       5kg 8/8 Auch hier bei den letzten Wiederholungen hab ich meinen Rücken leicht gemerkt, also auch hier wird es lange bis zu den 10kg dauern

RDL KH                        je 5kg 10/10 auch hier aufpassen wegen meinem Rücken und alles sehr langsam gemacht und versucht die Spannung möglichst gut zu halten

Seitheben                     je 3kg 8/8 (+0,5kg) Diesmal darauf geachtet wirklich den kleinen Finger zu heben, damit ich den mittleren Deltoid erwische
Dual-pulley Lat Pd       9,5kg 8/8  auch hier aufpassen wegen meinem Rücken

AussenRotatoren         -

Facepulls                      5kg 8/8

 

Statt der Crunches auf dem Ball hab ich dann noch folgendes gemacht

Deadbugs                  10 wdh pro Seite 

Planks                        29sek/23sek

 

Danach noch 10 min Laufband, 0,98 km geschafft.. ein gehen, laufen, joggen, gehen, gehen, gehen, laufen, joggen, usw :D

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

hm, ich meinte schnelles gehen ;) so ca 4,8-5km/h, joggen dann bei 8-9km/h

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Geh mal zu einem guten Osteopathen :P

häufig sind die vielen unterschiedlichen Probleme einer Ursache geschuldet. Wenn man Dich im gesamten mal behandeln würde wärst Du vielleicht wieder "geradegerückt"

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Ich bin ein einziger Haufen kaputtes etwas oder was willst du sagen? :D:P

Osteopath zahlt die Krankenkasse nur wohl nicht?! 

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Hab nen Video von dem komischen halben Laufband gefunden, das Ding nennt sich TreadCliber

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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hmmm...muss ich jetzt nicht haben :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Naja sah witzig aus und musst ich darum unbedingt ausprobieren, es war halt super anstrengend. :D 

Seilspringen hab ich aktuell keine Lust, muss dann das ganze Training das Seil mit rumschleppen. Aber naja bissel Abwechslung zwischen den Cardio Geräten ist ja ok :)

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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einige Kassen bezuschussen es... müsstest du mal nachfragen... aber die Osteopathen sind spezialisiert um wieder ganz zu machen :-)

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

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Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Ich schau gerade nach einer anderen Krankenkasse und suche jetzt speziell eine die sowas auch bezuschusst :) 

 

Gestern wieder sporteln gewesen. 

 

Donnerstag 17.06.2016

Crosstrainer 7 min (+2min)

Goblet Squats              8kg 8/8 (+1kg) 

Bandrücken KH            je 10Kg 6/6 (+2,5kg) Jeah wieder bei 10Kg, das fühlt sich so gut an :)
einarmiges Rudern       5kg 8/8 Habe die Position leicht geändert, kein Knie mehr auf der Bank, sondern nur drauf gelehnt, war etwas besser für den Rücken.

RDL KH                        je 10kg 9/8 (je +5kg) 7,5kg KH waren nicht da, also die 10er genommen, war ok :)

Seitheben                     je 3kg 8/9 (+1)
Dual-pulley Lat Pd       13kg 8/8 (+3,5kg)

AussenRotatoren         2,5kg 8/8

Facepulls                      7,5kg 8/8

 

Deadbugs                  10 wdh pro Seite 

Planks                        31sek/28sek (+2sek/+5sek)

 

Am Ende nochmal Laufband

15 min Laufband, 1,33 km (+5min/ +0,35km)

 

Danach war ich zuhause total aufgedreht, Treppe hoch, Treppe runter, hier was machen, dort was machen, essen, nochmal essen... Treppe runter, was machen, Treppe hoch, keine Ahnung was los war :D

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Aktuell scheint mir die Freudenberg BKK die beste zu sein. Man bekommt sogar Bargeldzuschuss wenn man im Fitti angemeldet ist :D 

Und bei der Ostheophatie wird 80% (maximal 40 euro pro Sitzung, max 6 Sitzungen pro Jahr) bezuschusst. Ich weiß nicht ob das gut ist, aber hört sich erstmal gut an.

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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mimi, was ist bei dir los??? wie geht es dir???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Soweit ganz gut, danke das du fragst ^^, werd heut wieder zum sporteln gehen. Aktuell schaff ich es einfach nicht öfters als 2x in der Woche. 

Zudem hab ich gestern ganz heimlich die HSD gestartet ;) Das ist die einzige Möglichkeit meine Süßigkeiten Sucht unter Kontrolle zu bekommen. Gestern nix süßes, nur 4 Trockenpflaumen und heute auch nichts ausser ein paar Weintrauben. 

Hab aktuell auch nicht so viel Zeit um die ganzen Logs zu lesen, daher les ich aktuell nur die anderen Themen im Forum ;)

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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immer noch das eine thema??? :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Muss bissel was arbeiten ;) 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Auch wenn es gestern so schönes Wetter war und ich mich am liebsten nach Hause in den Garten verzogen hätte, bin ich trotzdem zum Sport.

Es tat auch richtig gut :) 

 

Essenstechnisch läuft es auch relativ gut. Mein Defizit ist nur winzig, da meine Erhaltungskalorien sowieso schon sehr gering sind

Dienstag 21.06.:     959kcal     - 40,2 KH   - 28,3 F - 127,3 EW -> -840 kcal

Mittwoch 22.06:      1320kcal   - 124,5 KH - 15g F - 161 EW     -> -479 kcal

 

Da ich das ganze mache um eher meinen Süßigkeitenkonsum unter Kontrolle zu bekommen und nebenbei ein paar Kilos los zu werden, schaut das ganze gut aus. 

Zudem bekam ich gestern erst Pizza angeboten und danach noch Yoghurette, ich hab dankend abgelehnt. 

Auch bei der Arbeit ist es nicht so einfach, wenn man ständig Leute mit Süßkram um sich herum hat, aber aktuell ist noch relativ einfach, zu widerstehen ;)

 

Mittwoch 17.06.2016

Laufband 10 min - 0,95km

Goblet Squats              9kg 8/8 (+1kg) 

Bandrücken KH            je 10Kg 7/7 (+1/+1) War irgendwie ganz schön schwer
einarmiges Rudern       5kg 8/8 Werde noch nicht erhöhen solange ich hier ein ganz leichtes ziehen im Rücken merke

RDL KH                        je 10kg 10/8 (+1) 

Seitheben                     je 3kg 10/10 (+2/+1)
Dual-pulley Lat Pd       13kg 9/9 (+1/+1)

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                    10kg 8/8 (+2,5kg)

Deadbugs                   10 wdh pro Seite 

Planks                         33sek/32sek (+2sek/+4sek)

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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das hört sich doch alles gut an :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hallo, ich bin die MiMi und ich bin süchtig nach Süßigkeiten. Ich bin jetzt beim 3. Tag ohne Süßigkeiten angekommen... 

:D 

Ne, aber ich möchte mal mich hier mal selber loben, hab seit Dienstag wirklich keine Süßigkeit angerührt. Ist zwar noch nicht lang, aber dafür das ich davor jeden Tag mind 5 kleine Knabbereien gegessen hab, find ich das schon gut. Vorallem hab ich auch eigentlich gar kein großes Verlangen danach! 

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Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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hey super :D wie machst du das????  :D:ph34r:  wobei ich gestern auch kein verlangen danach

hatte...es war ja sooooooooo heiß :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich und meine freundin haben auch festgestellt dass wir süchtig waren und entschieden dass es nicht sein kann jedes mal standardhaft im aldi nhe packung kekse mit zu nehmen oder immer nach dem essen noch unbeding süßes essen zu müssen

 

wir habens uns innerhalb von 2 monaten abgewöhnt und brauchen jetzt so gut wie gar nichts mehr nur noch obst

man muss es einfach durchhalten ;D es war nicht einfach aber plötzlich kommt man mit den Kcal am tag ganz einfach hin.

 

Also probierts aus und haltet durch !

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Gerade wenn es so heiß ist, will ich eigentlich Eis, aber selbst das ging gestern ohne. 

@Martin, ich hab tatsächlich auch jedes mal nach dem Mittag etwas süßes gebraucht. Man gewöhnt sich einfach so schnell daran, das ist wahnsinn und dann schreit der Körper jedes mal nach dem Essen danach.

 

@Astrid, totaler verzicht und der versuch so wenig Kalorien am Tag zu mir zu nehmen wie möglich ^^ Warum plötzlich kein oder kaum ein Verlangen da ist? Keine Ahnung, vllt hilft allein schon das wissen, dass ich das in der HSD nicht darf. Ausserhalb der HSD ist es dann doch eher so ein "ach komm ein Stückchen geht schon ist ja nicht viel" und schon sind es 5 Stück. Aber man hat ja "kaum" was gegessen am Tag. Haha denkste, am Wochenende mal gecheckt und getrackt, 4 Toast mit Käse und Marmelade und/order Wurst, kommt man schnell mal auf 600-1000kcal Oo 

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Schön, dass es bei dir klappt! :) Totaler Verzicht ist für viele einfacher als mal ein Stückchen. Ich bin die andere Fraktion: ich genehmige mir außerhalb der Diät jeden Tag ca. 30-50 g Süßigkeiten im Rahmen der Gesamtkalorienzahl, meist ist es eine Rippe Schokolade oder ein kleiner Schokoriegel oder zwei Cookies, kcal-technisch bis 200-250 kcal und damit bin ich zufrieden, denn ich weiß, dass ich morgen wieder etwas haben kann. Ich esse es immer nach der Hauptmahlzeit, quasi als kleinen Nachtisch, wenn ich schon satt bin und die Gefahr mehr zu wollen gering ist.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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also ich bin da dann auch eher wie lily....nach den hauptmahlzeiten mal was süßes....und immer nur

abends....tagsüber esse ich nichts süßes....weil dann nimmt das einfach überhand. da was und hier

noch ein stückchen... :blink:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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muss ja auch jeder für sich entscheiden allerdings waren wir einfach der meinung, dass dieses verlangen und Sucht aufhören muss

wir essen jetzt auch ab und zu aber wir haben icht mehr das absolute verlangen nach dem essen jeden tag davon was reinzuschieben :D

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Gestern BigRefeed, morgens 2 Toasties lecker belegt, mittags auch nochmal 1 Toastie, am späten Nachmittag dann Nudeln mit Hackfleisch in Tomatensoße mit Augbergine und Zucchini. Ich hätte 200g Nudeln essen müssen um auf meine KH zu kommen (schlecht geplant), selbst die 150g haben meinen Teller schon total überfüllt. Die ganze Portion hab auch nicht auf einmal geschafft. Also nach 1 Stunde dann den Rest gegessen. Seltsamerweise hatte ich dann noch ca 1 Stunde später wieder ein Gefühl von Hunger. Dabei hatte ich jede Menge KH mit Fett und Eiweiß (Hackfleisch). Yogurette lag auf dem Tisch (grrr), na gut 1 Riegel gegessen, aber ok, damit kann ich leben. Später abends dann nochmal 150g Quark mit Erdbeer FlavDrops. 

Im Endeffekt mein KH soll nicht ganz erfüllt. Dieser Sonntag wird besser geplant. KH reiche Lebensmittel die mich nicht so extrem füllen ;) 

 

Meine Erhaltungskalorien liegen in etwa bei 1799

Dienstag 21.06.:     959kcal     - 40,2 KH   - 28,3 F - 127,3 EW -> -840 kcal

Mittwoch 22.06:      1320kcal   - 124,5 KH - 15 F - 161 EW     -> -479 kcal (mini-refeed)

Donnerstag 23.06.  747kcal     - 16,6 KH - 10,5 F - 144,4 EW     -> -1052 kcal

Freitag 24.06.          812kcal      - 25,4 KH - 9,3 F - 155,2 EW     -> -987 kcal

Samstag 25.06.      1063kcal     - 56,4 KH - 19,8 F - 160,8 EW     -> -736 kcal

Sonntag 26.06.       1818kcal     - 254,2 KH - 37,8 F - 105,4 EW     -> +18 kcal (big-refeed)

 

Macht ein winziges Wochendefizit von 4075kcal. Das heißt, nicht mal 1 kg was in in einer Woche schaffe. Aber na gut so ist das als Bürotante ;) 

 

Freitag war ich nicht mehr beim Sport, ich hab mich gar nicht fit gefühlt. Samstag auch noch nicht. Mittlerweile gehts mir wieder gut fühl mich nur platt und müde. Aber damit kann ich leben.

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Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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