Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017

[MiMi]

Oh man gestern sporteln gewesen, weil ich es Dienstag nicht geschafft habe (viel zu lange bei der Arbeit) und Mittwoch waren wir den ganzen Tag mit dem Motorrad unterwegs (Diätpause gemacht). 

Ich war nach dem Sport so fertig, meine Beine haben nach dem Training total gezittert und den ganzen Abend hab ich mich ultra schlapp gefühlt.

 

 

Donnerstag 30.06.2016

Crosstrainer 5 min

Goblet Squats              9kg 6/5 (-2/-3) 

Bandrücken KH            je 10Kg 7/7 
einarmiges Rudern       5kg 9/8 (kein ziehen mehr im Rücken, juhuuu) 

RDL KH                        je 10kg 10/10 (+1) 

Seitheben                     je 3kg 8/8 (-2/-2)
Dual-pulley Lat Pd       13kg 10/10 (+1/+1)

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                    10kg 8/8 

Deadbugs                   10 wdh pro Seite 

Planks                         32sek/- (-1sek) keine Kraft für noch einen Satz

[astridmaria1306]

und wie geht es dir heute???? war heute mal beim arzt, lass mich mal wieder durchchecken

[MiMi]

Merke meine Arme immer noch, ansonsten auf jeden Fall wieder fitter als gestern. Kein Wunder wenn man nur 165kcal zum Frühstück hatte und Mittags nochmal so 188kcal. Abends dann zum Sport. 

[Lily]

O je, das ist schon arg wenig, schade, dass du nicht früher trainieren gehen kannst, abends ist man schon ziemlich fertig, gell?

[MiMi]

Ja, auch wenn ich schon um 4 von der Arbeit gehe und direkt zum sport fahre, aber fang normalerweise so um 7 an. Das ist schon ein langer anstrengender Tag bis dahin. 

[astridmaria1306]

Merke meine Arme immer noch, ansonsten auf jeden Fall wieder fitter als gestern. Kein Wunder wenn man nur 165kcal zum Frühstück hatte und Mittags nochmal so 188kcal. Abends dann zum Sport. 

 

:o hilfe, da könnte ich keine hantel hochstemmen

[MiMi]

Naja morgens 250g Magerquark und Mittags Salat mit 150g Thunfisch  

Aber nach dem Sport gab es dann Schupfnudeln mit Hähnchenbrustfilet und bissel Rahmsoße ^^

[MiMi]

Vorgestern HSD beendet, gestern erster Tag nach der HSD mit Erhaltungskalorien. Hab gemerkt, dass ich aktuell keine Kraft mehr dazu habe, vermutlich zu viel Stress o.ä.

 

Dienstag 06.07.2016

Laufband 6 min (0,6km)

Goblet Squats              9kg 8/7 (+2/+2) 

Bandrücken KH            je 10Kg 8/8 (+1/+1)
einarmiges Rudern       7,5kg 8/8 (+2,5kg) 

RDL KH                        je 12,5kg 8/8 (je +2,5kg) 

Seitheben                     je 4kg 5/5 (+1kg)
Dual-pulley Lat Pd       16,5kg 6/6 (+3,5kg)

 

Extra:

AussenRotatoren         -

Facepulls                    10kg 8/8 

Deadbugs                   -

Planks                        -

 

Danach war ich total fertig, meine Arme haben so geschmerzt teilweise. Aber ich denke das legt sich jetzt wenn ich 3 Tage Erhaltungskalorien esse und dann nur ein moderates Defizit einhalte. 

[Lily]

Wahnsinn, Mimi, bist du schon durch mit der HSD? Wie schnell die Zeit vergeht!

Und wie bist du zufrieden mit dem Ergebnis?

[MiMi]

Waren nur 2 Wochen (eigentlich noch nichtmal ganz, bin Dienstags angefangen, dann 2 Tage zwischendurch Diätpause). Wie gesagt hab beendet weil ich keine Kraft mehr hab. Eigentlich hätte es noch mind. 1 Woche werden sollen. 

Ich bin zufrieden damit, dass ich meinen Süßigkeitenwahn abgestellt hab Das Gewicht auf der Waage ist nur minimal weniger (ca 1,3kg), aber in 2 Wochen kann man mit so einem "kleinen" Defizit nicht viel erwarten. 

[Kilo]

 

Ich bin zufrieden damit, dass ich meinen Süßigkeitenwahn abgestellt hab

 

Sehr gut MiMi.

 

Da meine Tochter öfters backt, musste ich ihr heute 4 Tafeln Zartbitter Schokolade kaufen. Da fiel mein Blick auf eine Ritter Sport Nuss Schokolade und ganz kurz merkte ich den Geschmack davon auf der Zunge. Ich bin dann schnell geflüchtet und habe nur gedacht, denke schnell an was anders.

[MiMi]

Ja das ist meistens besser, erst gar nichts zuhause zu haben. Einmal im Laden widerstehen ist einfacher als wenn man zuhause mehrere Stunden widerstehen muss. 

Aber wenn man nicht alleine wohnt, funktioniert das mit dem "nicht zuhause haben" eben nicht immer. Und bei der Arbeit ist das ganze sowieso ein größeres Problem. Aber solange ich die Sachen aus meinem Sichtfeld halte, geht es ganz gut aktuell. Ich weiß noch nicht wie ich es weiter mache, komplett auf Süßkram verzichten will ich nicht. Weil ich dann sicher wieder irgendwann so einen Anfall bekomm das ich total Lust drauf hab und dann haufenweise ich mich reinschaufel. Aber wenn ich hin und wieder ein paar esse, weiß ich nicht wie gut ich das dann kontrollieren kann in Form von aufgenommen Kalorien, da schießt man dann schnell über die mickrigen 1800 hinaus.

[Lily]

Hm, das ist nicht einfach, das zu kontrollieren. Ich habe es mir angewöhnt, wenn ich Lust auf Süßigkeiten habe, zwei kleine Schoko-Quadrate (ist ca. 10 bis 13 g, je nach Schokoladensorte) quasi als süßen Abschluss des Essens zu essen, maximal zweimal am Tag. Manchmal ist es auch nur ein kleiner Riegel einmal am Tag (bis 25 g). Kalorientechnisch bist du so bei ca. 130 kcal, das kann man auch in die 1800 kcal reinquetschen. Ist natürlich nur eine Minimenge, aber wenn ich weiß, dass ich es am nächsten Tag wieder bekomme, bin ich damit zufrieden.

[astridmaria1306]

ich esse auch jeden tag was süßes! einmal und gut ist! und ich bin zufrieden damit!

da mußt du dir einfach ein limit setzen! da mal was und hier kann schnell ausarten

[MiMi]

Ja genau. Einfacher gesagt als getan Aber irgendwann hab ich es raus  

[pfanni]

wenn ich was süßes essen will sind es Gummibärchen und dann müsste es am besten schon um die 200 g sein:-))))., also lasse ich es lieber ganz

[MiMi]

Wenn ich mit Gummibärchen anfange, ist die Tüte (meistens egal wie groß) irgendwann leer und danach wird mir schlecht Es kann mir noch so oft davon schlecht werden, ich lern irgendwie nie daraus. 

Daher lieber die ganz kleinen Tütchen mit 12g oder was die haben, da fällt mir das dosieren leichter  

[astridmaria1306]

haha, das stimmt!!! gibt es übrigens auch bei chips

[HerrAlex]

Ich hab das auch bei Chips

 

Wobei ich bessere mich langsam. Als wir Fußball geschaut haben hat meine Freundin nebenher Chips gegessen und ich habs geschafft nur 3(!!!) zu essen. Auch wenn ich mehr wollte

Vielleicht gibts da doch Hoffnung das man sich bessern kann

[Kilo]

... Als wir Fußball geschaut haben hat meine Freundin nebenher Chips gegessen und ich habs geschafft nur 3(!!!) zu essen.

 

Dann bist Du stark. Ich finde, Chips sind ein Suchtmittel. Einer reicht schon und dann wird die ganze Tüte gelehrt. Darum rühre ich die nicht an.

[astridmaria1306]

tonne, da hast du recht....große tüte wird sofort leer gefuttert. deswegen kaufe ich gerne die kleinen tüten

[HerrAlex]

Dann bist Du stark. Ich finde, Chips sind ein Suchtmittel. Einer reicht schon und dann wird die ganze Tüte gelehrt. Darum rühre ich die nicht an.

 

Ich muss zugeben ich war von mir selber sehr überrascht. Das kannte ich selber von mir gar nicht. Es hat vielleicht geholfen das ich wusste meine Kalorien an dem Tag schon erreicht zu haben XD

[MiMi]

Momentan wieder Kopfweh seit letzte Woche Montag, mal stärker mal nur ganz leicht, aber auch nur der leichte Kopfweh schlaucht einen ganz schön. Wieder zum Arzt, neue Migräne Tabletten, helfen auch nicht. Keine Ahnung was ich noch machen soll -.-     Es nervt gerade alles.

[astridmaria1306]

oh man, du arme an was liegt das nur????

[MiMi]

Wenn man mal so liest, ist das schon echt heftig. 

 

 

Experten kennen mehr als 160 verschiedene Kopfschmerzarten. Zu den häufigsten Formen zählen der Spannungskopfschmerz und Migräne. Etwa 33 Millionen Deutsche leiden an Spannungskopfschmerzen, Migräne oder einer Kombination aus beiden. [...]Bei Bewegung bessern sich die Beschwerden.

Mehr zum Thema:http://www.gesundheit.de/krankheiten/schmerz/kopfschmerzen/kopfschmerzen-eine-volkskrankheit

Nur wenn man so Kopfweh hat, will man sich beim besten Willen nicht noch bewegen.
 

 

 

Die Ursachen sind vielfältig

Stundenlanges Sitzen in einer falschen Körperhaltung, psychosozialer Stress am Arbeitsplatz oder in der Familie, Arbeiten bei schlechtem Licht oder in schlechter Luft, Schlafmangel und Rauchen – das sind nur einige der möglichen Ursachen für ständige Spannungskopfschmerzen.

Rauchen kann ich ausschließen. Schlafmangel eigentlich auch, wobei ich relativ unruhig schlafe.