honkytonk Geschrieben January 24, 2016 at 02:21 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2016 at 02:21 AM Moin Moin, ich bin hier total neu und möchte ab sofort loggen, da ich dazu neige zu stagnieren und um mich zu motivieren. Außerdem macht das Forum einen guten Eindruck Jetzt zu mir: -noch 26 -Ich trainiere wieder seit April 15, Noobgains gemacht und linear konnte ich mich ab September nicht mehr steigern, trotz Deloads/Setbacks. -61,5 kg im Sommer (~10-12%) auf 66kg (~12-14%) im Dezember @ 169 cm -Training OK/UK 5-6 mal die Woche, möglichst ohne Muskelversagen Kraftdaten Dez 15: Bench 70kg 3x5 Squat 85kg 3x5 DL 110kg 3x5 Military Press 42,5kg 3x5 Frontbeuge 50kg 4x8 Zwischenziele: Bankdrücken auf 80 kg und endlich dreistellig in der Beuge, falls nötig anschließend Mini Cut Ziel bis Ende des Jahres: advanced Kraftwerte Was ich mir sonst vorgenommen habe: -mehr schlafen -wieder Kalorien zählen (3000 kcal für den Anfang) -gesünder und regelmäßiger essen -geschmeidig wie ein Leopard lesen das wars im Großen und Ganzen, Tipps und Verbesserungsvorschläge sind willkommen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 24, 2016 at 02:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2016 at 02:34 AM OK vom 21.1 Bench: 72,5 5x5 T-Bar Rudern Maschine: 40x8, 45x6, 42,5x8, 40x8 Latzug weit: 45x10 50x10 55x8x8 50x10 Seitheben Kabel, Bizeps/trizeps, Rear Delts UK vom 22.1 Squats 80x5, 85x5, 90x5x4 Front Squats 60x8, 65x4, 60x6 Waden Planks OK vom 23.1 MP 45x5x6x5, 40x5 Klimmis weit 12, mit 10 kg x8x7, 10 Bench paused 2s: 60kg x7x7x6, 50kg x 8 Rudern am Kabel: 45x12, 55x8, 50x10 Seitheben Kabel: 10kg 3x12 Rear delts Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 25, 2016 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:25 PM UK Beine waren noch ziemlich kaputt. Heute an Technik und Buttwink gearbeitet: Atmung, Körper festmachen und sehr langsam runtergehen, Pause, explosiv wieder hoch. Squats 4x8 50kg Wadenheben stehend 5x10 Planks 3x1min Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 25, 2016 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:28 PM -geschmeidig wie ein Leopard lesen Hast Du Dich da verschrieben ? Wenn nicht, wie liest Du denn jetzt ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben January 25, 2016 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:36 PM Muahahaha... Tonne, so hab ich es erst auch verstanden. Aber nach erwa einer Minute hat es dann gedänmert. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 25, 2016 at 08:38 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:38 PM Muahahaha... Tonne, so hab ich es erst auch verstanden. Aber nach erwa einer Minute hat es dann gedänmert. Ich steh immer noch auf dem Schlauch. Lass es auch bei mir dämmern. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 25, 2016 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:43 PM Nicht verschrieben, hatte den Buchtitel falsch in Erinnerung. Es heißt richtig "Werde ein geschmeidiger Leopard". Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 25, 2016 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:43 PM Nicht verschrieben, hatte den Buchtitel falsch in Erinnerung. Es heißt richtig "Werde ein geschmeidiger Leopard". 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben January 25, 2016 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2016 at 08:45 PM Nicht verschrieben, hatte den Buchtitel falsch in Erinnerung. Es heißt richtig "Werde ein geschmeidiger Leopard". Achso. Ich kenne das Buch nicht. Daher habe ich das falsch verstanden. Naja, ich werde eben alt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 26, 2016 at 01:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2016 at 01:08 PM OK Bench: 70x5 75x5x4x5 65x8 Back-off Satz Latzug weit: 45x10 50x10 55x8 55x8 50x10 Schulterdrücken KH leicht: 18x12 22x8 Kabel Flys von unten Überzüge am Kabel Seitheben am Kabel: 10kgx15x15 Kabel French Press : 35kgx15x12 hintere Schulter an Maschine Bizeps-Maschine 35kgx10x8 Schweres Rudern habe ich heute ausfallen lassen, weil der Bizeps noch ermüdet war. Bankdrücken lief sehr gut und laut Spotter ohne bouncen. Problem: anscheinend drücke ich das Gewicht nicht gerade hoch, sondern rechts-hoch.... könnte an meiner leichten Skoliose liegen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 29, 2016 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 29, 2016 at 02:42 PM UK gestern Squats 70kg x 9/10/10/9 morgen schwer OK heute MP 47,5 kg x 4/3 42,5 kg x 6 40 kg x 6 T-Bar Rudern Maschine: 30kg x 10 / 35x10 / 40x8 / 45x7x6 / 42,5x7 Paused Bench: 60x8x9x8x8 Latzug; 40x10 50x10 55x8 50x10 Seitheben Kabel: 3x12 10kg Rear Delt Rows Trizeps Kabel Ü Kopf 2x12 35kg Curls 14kg 3x8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 1, 2016 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 07:38 PM UK: Squats: 5x5 80kg Front Squats: 55x10, 60x6 Waden am Buttwink bzw Spannung im Unterkörper gearbeitet, deswegen mit dem Gewicht runter. Körpergewicht stagniert seit letzter Woche bei genau 66,6/7 kg, werde Kalorien erhöhen. Progression in diesem Monat: Squats: +5 Bench: +5 Mp: +2,5 Front Squats: +10 Außerdem generell das Volumen erhöht. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 2, 2016 at 01:23 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 01:23 PM OK Bench: 70x5 75x4 75x4 75x3 75x5 65x8 T-Bar Rudern Maschine: 30x8, 40x8, 45x8, 47,5x6, 42,5x7 Seitheben Kabel: 10kg x15 x15 x12 Überzüge Kabel: 45kg x12, 50kg x12 Trizeps Kabel ü Kopf: 35kg x10 x10, 30x10 Bizeps Maschine 3 Sätze Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 4, 2016 at 07:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2016 at 07:52 PM OK -höhere Rep-Range, auf Technik geachtet und 2 Wdh vor MV die Sätze abgebrochen -Mcfit war komplett überfüllt, nur das Squat Rack war frei.... Also schnell rein und wieder raus, keine Isos. Klimmis weit: 10 / 10kg x8 x6 / 10 / 8 Military Press: 40kg 4x7 T-Bar Rudern an Maschine: 30kgx10 / 35x10 / 37,5x8 Bench: 50x10 / 55x9 / 60x8 und 50x8 mit Pause 1cm über der Brust Seitheben: 10kg x 10 x10 zu viel Gewicht aber die anderen Hanteln waren verschwunden oder in Benutzung Rear Delts an Maschine Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 6, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2016 at 11:44 AM GK geplant waren Frontsquats, aber Beugeschuhe vergessen... musste improvisieren: rum. KH: 50x8, 70x7x7, 60x8 (Die Übung wollte ich schon länger in meinen TP integrieren, hatte Probleme mit Griffkraft) Beinstrecker: 4 Sätze Bench: 60x8 65x8 67,5x7 65x8 Rudern Kabel: 45x10 50x10x10 45x12 Schulterdrücken KH: 20kgx10x8 Seitheben Facepulls French Press @ Kabel: 35x10x10, 30x10 Curls an Maschine gute Progression diese Woche beim OK, aber Probleme bei der Regeneration im UK Gewicht heute: 67,5kg werde 100-200 Kcal runtergehen und im März cutten Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben February 6, 2016 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2016 at 05:39 PM Um wieviel Kalorien hattesz du denn vorher erhöht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 6, 2016 at 11:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2016 at 11:04 PM Um ca 500, waren im Schnitt 3500kcal Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 9, 2016 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 01:55 PM Update: Das Gewicht war heute bei 68 kg, geht immer noch zu schnell hoch aber Abs sind noch halbwegs da, also kein Beinbruch. Habe jetzt die Kalorien wie folgt angepasst: -Trainingsfrei: 2500 kcal -falls ich mit dem Fahrrad ins Gym/ Stadt unterwegs bin (1h): 430 kcal -fallsTraining (1h im Schnitt): 250 kcal ->ca 3250-3300 kcal maximal Kann das so hinhauen? Kommt mir komisch vor, dass ein Training nur 250 kcal sein sollen. Ich habe es mit Mics Kalorienrechner ausgerechnet. zum Training: zu wenig Schlaf wegen Fasnacht und Super Bowl und noch leichter Muskelkater in den Hamstrings.... deswegen wieder OK Paused-Bench, um die Technik zu verbessern: 70x6 72,5x5 70x5x5x5 68x8 T-Bar Rudern: 30x10 40x9 45x8 42,5x9 Schulterdrücken KH: 20kg x11 x8 Latzug weit: 45x10 50x10 55x8x7 50x11 L-Flys mit KH 5kg Facepulls Trizeps diesmal KH statt Kabel, alles besetzt gewesen: 9kgx12x12x10 BIzeps an Maschine Fazit: -saubere Technik und mit viel Speed hochgedrückt -am Legdrive arbeiten, Knie nach außen, nächstes mal voher unterer Rücken/Hüfte dehnen -in den Rückenübungen wieder das Gewicht erhöhen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 11, 2016 at 01:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2016 at 01:34 PM OK: Military Press: 42,5x5 47,5x4 47,5x4 47,5x4 (letzte Rep sehr slow) 40x7 (an Stabilität arbeiten) Klimmis weit: 10 / +10kg x7 x7 x6 / 8 Kabel Flys: 20kg x12 25kg x10 20kg x12 Rudern Kabel: 45kg x12 / 50kg x10 x10 x10 Seitheben Kabel: 10kg x12 / 15kg x8 x8 / 10kg x12 Trizeps/Bizeps Rear Delts an Maschine: 20kg/25kg/30kg/25kg Gewicht: 67,5kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 12, 2016 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 11:57 AM UK: -15min Mobility und eine Übung um die untere Rückenmuskulatur bei den Squats besser aktivieren zu können Squats: 50x5 60x5 65x5 70x5 70x5 Bin sehr langsam runter, ganze Zeit auf Spannung im unteren Rücken geachtet und explosiv hoch Technik war endlich mal gut, dh. Spannung halten können, Tiefe getroffen nicht zu weit nach vorne gelehnt Beinbeuger Maschine 4 Sätze Waden im Stehen 4 Sätze Planks weitere UK Planung: höhere Frequenz und progressives Steigern auf 90-100kg Ende des Monats Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 13, 2016 at 12:42 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2016 at 12:42 PM OK Bench: 40x5 / 50x4 / 65x2x1 72,5x5 77,5x3 77,5x4 77,5x4 77,5x4 67,5x6 paused -Schmerzen im unteren Rücken, wohl nicht richtig festgemacht und zu stark ins Hohlkreuz -Speed ok, Technik ok T-bar Rudern: 30x10 / 37,5x10 / 35x10 / 42,5x8x7 / 40x8 Flys am Kabel Lat Pulls: 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x6 / 50x8 Trizeps French Press @ Kabel: 30x12 / 35x11 / 35x11 Biceps @ Maschine 25x10 / 30x10 / 35x8x6 / 30x8 Facepulls 3 Sätze Curls am Kabel 4 fun 2 Sätze T-bar Rudern Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 23, 2016 at 02:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 02:39 PM So, konnte ganze neun Tage nicht trainieren wegen einer fucking Erkältung, wenigstens spare ich mir dann den für Anfang März geplanten Deload. Heute OK, nicht schwer, will keinen Muskelkater riskieren. Kraft erwartungsgemäß ca 10% eingebrochen. Morgen UK, auch leicht. Gewicht: 66,7 kg OK Bench paused: 65x5 / 67,5x4 / 70x4x4 Bench: 65x5 / 60x8 T-Bar Rudern: 30x8 / 35x8 / 40x8x7 / 37,5x8 Schulterdrücken KH: 16x12 / 20x9 Latpulls: 45x10 / 50x10 / 55x8 / 45x11 Seitheben am Kabel Bizeps/Trizeps/rear Delts Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 24, 2016 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2016 at 12:37 PM UK: 15min foam rolling + mobility Low Bar Squat: 3x5 80kg High Bar Squat: 50x8, 60x8 Goblet Squat 3 Sätze mit 10 kg Waden stehend 4 Sätze Fazit: Technik bei der low bar: alles hingekriegt wie gewollt, hamstrings max gespannt. Problem mangelnde mobility in den hamstrings und der Hüfte. Technik bei der High Bar: Zum ersten mal gemacht und fühlt sich viel besser an. OK bleibt gerade, viel bessere Tiefe (atc), keine mobility Probs. Evtll steig ich auf high bar um. Nur Probs mit der Stangenpostion Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 25, 2016 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 04:27 PM OK paused Bench: 65x5 70x4 70x5 70x5 70x5 Spoto Press (paused): 50x11 / 55x10 Rudern Kabel: 45x12 / 50x10x9x8 / 45x10 Seitheben Kabel: 4x10-15 mit 10kg Latzug: 50x10 / 55x8x8 / 50x10 French Press KH stehend 9kg 3x10-13 L-Flys Bizeps Maschine 25x12 / 30x10 / 35x8 / 30x8 Rear Delts Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben February 27, 2016 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 02:49 PM GK: mobility High Bar Squats: 60x5 65x5 70x5 70x5 75x5 @ RPE 8 Military Press: 40x8x8x8x7 RPE 10 T-Bar Rudern: 30x10 / 35x10 / 40x8 / 45x8 / 40x8 Kabel Flys: 15kg 2x15 / 20kg 2x12 Facepulls: 4x12-15 mit 35kg Cable French Press stehend: 30x12 / 35x/10x9x8 Fazit: -bei den Squats mehr die Knie nach außen, Gewicht nicht sehr schwer -Kraft wieder da, überall stärker geworden außer T-Bar Rudern Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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