honkytonk Geschrieben April 30, 2016 at 05:04 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 05:04 PM Tag A: Training bei Freunden im Gym, in einem Crossfit-Raum mit Rogue equipment, sehr geil Squats 4x5 90kg, gehen jetzt flüssig, RPE 8 1x10 60kg paused mit nem grünen Band um die Knie ein Satz dl 110x5 Bench 75x5 85x3 (falsch aufgelegt) 80x5 80x5 80x9 (Kollege hatte Hand an der Stange, denke 6-7 waren von mir) Latzug 4 Sätze Seitheben 3 Sätze Bizeps/Trizeps Habe meine Kraftwerte geupdatet. BD ging am meisten hoch, KH ist erst seit kurzem wieder drin ist und KB hat sich vor allem die Form von schlecht zu gut verbessert. Diät startet jetzt. Werde versuchen erstmal die Gewichte zu halten und evtll in 2-3 Wochen zu steigern. In meinem Ausweichsgym ist micro-loading möglich. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 3, 2016 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2016 at 03:08 PM TAG B Deadlifts 120x5 rum KH 60x12 MP 47,5 3x5 37,5 x10 Frontbeuge 60 4x3 Dips abgebrochen, Schulternschmerzen und Chest noch Mk Bizeps/trizeps Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 5, 2016 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2016 at 02:45 PM Tag A Squats 3x5 90kg / 70x3 Abbruch Bench 5x75 1x80 5x80 5x80 5x80 10x70 Latzug 50/45/40 x bis MV Seitheben Kabel 3 Sätze Facepulls 3S Trizepsdrücken Kabel 3S Kabelrudern 3 x bis MV bin bei dem Wetter mit dem Fahrrad ins Gym (10km), hab meine Ausdauer etwas überschätzt.... Beuge fühlte sich schwer an, leichte Schmerzen in den Knien, 3x5 durchgezogen, Backoff Satz abgebrochen, kp was da los war. Bench dafür gut, Rest auch 2000kcal seit Montag und intermittent fasting Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 10, 2016 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 02:11 PM Tag A: Squats: 1x5 80kg 3x5 85 2x8 70 immer noch Probs mit Knien, aber besser Bench: 1x5 75kg 4x6 80kg 1x10 70kg t-bar Rudern: 40x8 / 45x6 / 42,4x8x8 (Maschine schwerer als im Mcfit) Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze Latzug weit 3 Sätze bis MV 45kg/ 40 / 35 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 12, 2016 at 02:43 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 02:43 PM Tag B Front Squats 5x3 60kg Military Press 2x5 / 1x4 @ 47,5kg (Griff enger testen!) 1x7 40kg Deadlift 120x5 (4 saubere Reps, letzte ok, langsamer aufbauen) Dips 15 / 10 / 10-12 bis MV Seitheben Kabel Curls 12kg x8 15kg x8x8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 14, 2016 at 12:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2016 at 12:56 PM Tag A Squats 4x5 90kg 1x12 70kg (letzten drei Tage intensiv mobility und foam rolling mit lacrosse ball, Beine noch nicht voll regeneriert. Keine Schmerzen mehr in den Knien. Zwischen die Beine setzen anstatt nach hinten!) Bench 1x5 75kg 5x5 80kg (1. Satz und letzter heavy, aber saubere Reps. Kein Bounce mehr auf der Brust) T-bar 40x8 / 45x8x8 / 40x8 Fliegende und Seitheben am Kabel Latzug 40x15 / 45x10x6 MV Trizeps Montag wieder Training, um mo-mi-frei trainieren zu können. Da nur 1 tag Pause, leichte TE. Versuche je nach Gefühl die Gewichte in den darauf folgenden TEten langsam zu erhöhen. Diät läuft ziemlich gut, werde tendenziell stärker und verliere Fett. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 18, 2016 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2016 at 11:58 AM Training vom Montag Military Press 3x5 47,5kg 1x10x8 35kg plus rumgepumpe mit RPE 7 Training von Heute Squats 90kg 3x5 70kg 1x12 Bench 80x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 70x3+7 Kabelrudern Kabelflys Latzug 40x10 / 45x10 / 35x15 Kabeldrücken L-Flys Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 20, 2016 at 11:21 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 11:21 PM Tag B: Front Squats 60x3 / 65x3x3x3 Military Press 47,5x5x5x5 37,5x8 Deadlifts 122,5x5 Dips und Bizeps am Kabel Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 28, 2016 at 03:36 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2016 at 03:36 AM Tag A: Squats 3x5 92,5kg Bench 75x5 / 80x3x3x3x3 / 70x5 / 75x5 / 80x5 Rudern KAbel bis 60kgx10 Kabel Flys Latzug bis 55x10 Tri/Bi Probleme beim benchen, öfters an die Ablage gekommen. Wieder im MCfit und Ablage ist nicht individuell einstellbar, Kraft geht beim herausheben verloren Gewicht: ~68kg + kfa -2% Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 29, 2016 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2016 at 11:25 AM Tag B: Front Squats: 50x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 /65x3 Military Press: 47,5x5x5x5x4 Lats und Schultern mit Lacrosse Ball bearbeitet und langes warmup, keine Probs Deadlifts: 50x5 / 90x3 / 110x2 / 125x5 Technik ok, letzte Rep noch im Rahmen Kabel Flys Lat-Überzüge Kabel Bizeps Rear Delts Waden Defizit leicht erhöht und Cardio eingebaut Abs sichtbar, erste Adern am Bauch aber noch ne gute Fettschicht Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 31, 2016 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 02:38 PM Tag A: Bench: 75x5 80x3 70x5 75x5x5x5x5 65x8 Kabel Rudern: 50x12 / 60x10 / 55x10x10 KLimmis eng: x15 x12 x10 x10 Rear Delt Rows Trizeps ü Kopf am Kabel: 30x15 / 35x12 / 40x10 / 35x10 Bizepscurls 14kg 2x8 Bench Technik- und Ermüdungsprobs in Schultern u. Tri. Erst in den letzten Sätzen war die Technik wieder gut. Squats ausgelassen, da seit Freitag Cardio drinnen ist. Deswegen und weil kein Training am Wochenende drinn ist, Do UK-Einheit schwer und OK am Freitag, entweder mit Bench 80kg oder Military Press. Nächste Woche dann 82,5 mind 3x5. Zur Not wird das Power Rack zum benchen missbraucht, um die Hantelablage individuell einstellen zu können. Kraft ansonsten gleich oder leicht erhöht im Vergleich zu Diätbeginn. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 2, 2016 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 02:49 PM UK Squats 4x5 92.5kg 1x10 70kg rum KH 50x10 70x8x8 Waden+Bauch+Planks Gewicht: 67,5 kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 3, 2016 at 12:53 PM Autor Melden Share Geschrieben June 3, 2016 at 12:53 PM OK Bench 80x5 80x5 80x5 80x2 Technik verkackt 80x5 70x6 T-Bar Rudern: 40x8 / 45x8 / 47,5x8 / 45x8 Chest Press Maschine einarmig 3 Sätze FLys Kabel 2 Sätze Latzug 50x10 / 60x10 / 60x8 / 60x8 Seitheben 6kg Trizeps über Kopf Kabel: ´35x12 / 40x8 / 35x10 Biceps Maschine: 35x12 / 40x8 / 35x8 rear Delts Maschine 2 Sätze Die zwei Tage Pause haben Wunder gewirkt, volle Energie, viel Volumen. Bench Technik wieder top. Hebe jetzt den Hintern beim rausheben der Stange immer hoch, klappt prima. Hohlkreuz etwas zu stark. Nächste Woche 5x5 mit 80. Erkenntnis für nächste Diät: 3 mal die Woche schwer drücken ist too much. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 6, 2016 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 06:32 PM Tag B: Front Squats: 50x3 / 60x3 / 70x3x3x3x3 Military Press: 47,5kg 4x5 Deadlifts: 120x3 / 100x3 / 80x10 Dips: 10 / +10kg x10 x10 Curls Seitheben Kabel MP 5 Reps voll gemacht. DL große Probleme in die Position zu kommen. Ohne Erhöhung und mit Squatschuhen gestartet, wollte bei dem Wetter nicht in Socken mit Käsfüßen rumlaufen. Aber Kraft ist da, könnte 130+ auf Reps heben... Defizit seit Freitag, 1600kcal an NT, 2000kcal an TT falls 20km mit Fahrrad zum Gym, sonst 1800kcal. Diese Woche noch, Samstag gehts auf nen Rave, an dem Tag gibts ordentlich zu essen. Danach Kalorien wieder leicht erhöhen, bis Wunsch KFA. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 8, 2016 at 12:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2016 at 12:57 PM Tag A: Squats: 92,5kg 5x4 Bench: 80x4 80x4 80x4 80x4 80x3 67,5x8 Kabelrudern Seitheben Latzug weit: 50x12 / 60x8x8 / 55x10 Trizeps/Bizeps Das erste mal Krafteinbruch in der Diät, generell lethargisch und konnnte mir teilweise nicht mal merken im wievielten Satz ich war. Gewicht: ~67kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 21, 2016 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 02:54 PM letzte Woche: -Kalorien erhöht, nur grob im Kopf gerechnet -Schulterschmerzen, sämtliche Schulterübungen rausgenommen, Bench setback auf 65kg, engerer Griff und paused, bleibt erstmal so -viel Mobility und Rotatorentraining, Schulter heute wieder belastet OK Bench paused: 80x5x5x5 70x6 / 65x10 ohne p T-Bar Rudern: 45x6 / 50x6x6 / 45x8 Kabel Flys Trizepsdrücken ü Kopf KH: 9kg 3x15 Seitheben KH: 5kg 3x15 Latzug Rear Delt Rows Bizeps leicht Kalorien an TT 2400 und an NT 2000 Ziel: Bench 85x5/ Squats 100x5 / DL 130x5 bei gleichbleibendem KFA oder leichte Recomp Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 22, 2016 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 05:32 PM UK Squats 95kg 4x5 70x8 paused Beinbeuger+Waden+Planks Gewicht 67,5kg Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 25, 2016 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 02:54 PM GK Squats: 95x5 100x5 PR 95x5 Bench: 82,5kg 5x4 PR Rudern Kabel: 55kg 3x12 enges BD KH: Topsatz 24kg x15 Latzug: 55x12 / 60x9 / 55x12 Seitheben KH: 6kg 3x12 Trizeps ü Kopf KH: 10kg x12/12/9 Beine u. Trizeps waren nicht voll regeneriert vom OK vorgestern Schultern kaum noch Probleme Squats low-Bar seit letzter Woche, nächste Woche 5x5 mit 100 Bench spiele ich mit der Griffweite, je nachdem wie sich die Schultern anfühlen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 28, 2016 at 08:23 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 08:23 PM Tag B: Deadlift: 130x4 / 120x5 Military P: 40x5 / 50x5 /42,5x6 40x10x8 Kabel Rudern Fliegende Kabel Curls KH 2 Sets + Curls an M 1x12 @ 40kg! Rear Delts M , Schultern fühlen sich bei MP und KH Culs mit hohem Gewicht nicht gut an -> Mobility+rotatoren training+diese Übungen austauschen bis alles ok ist, Dips lasse ich sicherheitshalber bleiben Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben June 30, 2016 at 01:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2016 at 01:28 PM Tag A:Squats: 95x5 / 100x5 / 95x5 Bench: 82,5kg 5x5 (im Powerrack) ... das Übliche ... Hamstrings noch nicht regeneriert von den DLs, nicht gesteigert Bench lief smooth, endlich gehts wieder voran Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 3, 2016 at 11:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 11:18 PM OK:Bench: 40x5 / 50x3 / 65x3 / 80x3 85x5 85x5 85x5 70x8x6 p Kabelrudern 55x12 / 60x10 / 55x12 Seitheben KH 6x12 / 7x12x12x12 Latzug Hammergriff 55x10x10x8 Kabeldrücken/Rear Delts mit KH/ Curls an M Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 9, 2016 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:18 PM Spaßtraining nach Gefühl bei 30 Grad: Squats Pyramide: 70x5 / 90x5 / 100x5 / 110x3 / 100x5 / 90x8 / 70x12 Bench: 85x5 / 85x5 / 85x6 Rudern K KH Bench: 22,5x15 / 25x12 Seitheben/Bi Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 18, 2016 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 12:00 PM Eine Woche nicht trainiert, danach 2 Trainingseinheiten mit 80-90% trainiert. Falls morgen Kraft da, normales Training bei 100%, sonst Setback in 2 Cycles: Tag B: Frontsquats 3x3 70kg Mp: 40x5 / 50x4 / 45x6 / 40x10 DL 120x5 barfuß ohne Erhöhung Schrägbankdrücken KH eng: 24x8x10 Ersatz für Dips) Facepulls, Curls Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 22, 2016 at 12:09 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 12:09 PM Tag B: Deadlifts 100x5x5 (15kg Scheibe + Matte ~ 20kg Scheibe ohne Erhöhung) 80x10 MP 45x6x6x5 40x8 K Rudern 45x12/50x12/55x12 KH SB eng 2x10 24kg Seitheben 7kgx10x10 / 6x10 SB Curls 4x8 mit 12kg Rear Delts Maschine Bei den DLs komme ich endlich in die richtige Position, aber alleine das reinziehen bedeutet Ermüdung für meine Hamstrings, das Heben an sich ist einfach --> Setback auf 100, möglichst lineare Progression auf 130+, mehr Volumen, evtll rum KH als Backoff MP Technik verändert, keine Gewichtssteigerung sondern mehr Wdh, mehr Volumen --> 45x10 als Ziel Bench läuft auch Setback, Ziel --> 85kg+ 5x5 Squats laufen normal weiter, Ziel --> 100kg+ 5x5, mehr Volumen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben July 27, 2016 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 07:25 PM Endlich wieder ein gutes Training: Eigentlich B Tag mit Front Squats, aber wollte normale: Squats 4x5 100kg 1x10 70kg Military Press: 3x7 45kg 1x8 40kg Kabel Rudern 50x15 / 55x12 / 60x8 Kabel Flys + Face Pulls Trizeps ü Kopf KH: 10kg x12 x12 x10 (rechts 9) Biceps SB KH: 10kg x12 / 12kg x8 / 10x10x8 Bei den Squats mehr Tiefe, evtll Rücken etwas eingerundet, Technik checken, aber gutes Gefühl und mit gutem Speed Bei den Military Press sitzt die Technik endlich, smooth und mit gutem Speed Generell fühlte sich jede Wdh gleich an Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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