Fabber Geschrieben August 25, 2018 at 08:37 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2018 at 08:37 AM Viel Erfolg, bin gespannt wies läuft. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 4, 2018 at 09:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2018 at 09:58 PM Gewicht am 30.8: 64,9 kg, genaue Punktlandung Aktuell in der zweiten Woche, Gewichte sind noch kein Problem. Heute beim Squat Tag von nem wirklich advanced Powerlifter/builder, die letzten zwei 10er Sätze drüber schauen lassen: Problem bisher, der Weg der Stange verläuft nicht gerade hoch und runter, ich komme mit dem Oberkörper zu weit nach vorne -> Lösung, aktives Hohlkreuz, Brust raus, Kopf hoch (schwierig, weil da halt der Spiegel ist) -> letzter Satz so gemacht, wesentlich besser Ich glaube, dass das bisher mein wesentliches Problem bei der Beuge ist/war, bin da bisher mit den falschen Cues ran. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 6, 2018 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2018 at 06:30 PM Press Tag Press 37,5 x 5 42,5 x 5 47,5 x 5 // FSL 5x10 @ 37,5 Klimmzüge 12 / 12 / 10 Kabel Flys im Supersatz mit DB-Bench minimal schräg 24 kg 3 x 8 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 14, 2018 at 10:40 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2018 at 10:40 PM Cycle 1 beendet Gewicht 65,5 kg Bench 70x5 77x5 87x5 / FSL 5x10 Squats 72x5 82x5 90x5 / FSL 5x10 Press 40x5 45x5 50x5 / FSL x10 x10 x8 x9 x6 Deadlift 95x5 105x5 117x5 / FSL 5x5 Press FSL Sätze mit 40kg kommen in der letzten Woche des 2ten Cycles wieder, versuche ich da vollzumachen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 18, 2018 at 09:33 AM Melden Share Geschrieben September 18, 2018 at 09:33 AM Am 15.9.2018 um 12:40 AM schrieb honkytonk: Cycle 1 beendet Gewicht 65,5 kg Kannst du da vielleicht noch immer die Änderung in Klammern dahinterschreiben? Interessiert mich immer so ein Verlauf, da du ja etwas zunehmen willst. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 22, 2018 at 10:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2018 at 10:35 AM Klar kann ich machen Die letzte Woche nicht getrackt. 65,5 kg ( +0,6), Ziel sind +0,7/Monat. Der Fokus liegt auf Muskelaufbau/Performance. KFA ist erstmal nebensächlich, das krieg ich zur Not in 4-6 Wochen im Nov/Dez wieder runter. Bench 62/72/82 x5 / 62 5x10 Squats 65/75/85 x5 / 65 5x10 Press 35/42/47 x5 / 35 5x10 Dls 85/100/110 x5 / 85 5x10 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 22, 2018 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben September 22, 2018 at 11:25 AM Hast du dich schon für einen Anchor entschieden? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben September 26, 2018 at 07:35 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2018 at 07:35 PM @Carter geplanter Anchor: "Pr Set + First Set Last + Jokers" W1 70x3 80x3 90x3+ Joker bei guter Tagesform 5x5 @70 W2 65x5 75x5 85x5 No Jokers 5x5 @65 W3 75x5 85x3 95x1+ Joker Sets bei guter Tagesform 5x5 @75 Angaben in Prozent Geplant sind eigentlich immer mind. 5 Reps, wegen der "95% TM für 5 Reps" Regel Assis 50-100 Reps ->Anschließend 7th Test Week und dementsprechend TM neu berechnen Training diese Woche, vemehrt Stress, mangelnder Schlaf, Training auf 3 Einheiten reduziert TE1 Bench 67x5 77x5 85x5 5x10 @ 67 Kabel Rudern Klimmzüge/Push Ups TE2 heute Squats 70x5 80x5 90x5 5x10 @ 70 // generell eklig, muss aktiv gegen zu viel Einklappen des Oberkörpers kämpfen Press 37x5 45x5 50x5 // besster Barspeed seit 531 5x10 @ 37 // 4ter Satz nur 8 (zu kurze Pause) Klimmzüge 12 / 12 / 9 / 9 Te3 Deadlift und Arme 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 27, 2018 at 04:27 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2018 at 04:27 AM vor 8 Stunden schrieb honkytonk: "Pr Set + First Set Last + Jokers" Der gefällt mir auch ausgesprochen gut, zumindest auf dem Papier, ausprobiert habe ich ihn noch nicht. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 27, 2018 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben September 27, 2018 at 07:10 AM Finde ich gut dein Template. Aber sei mit den Joker Sets vorsichtig, aber das bist du wahrscheinlich. Ich finde es macht das ganze Training im Nachhinein immer schwierig nachvollziehbar, weil es ja mal so mal so ist. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 5, 2018 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2018 at 06:49 PM So nach längerer Log Pause gehts weiter: Der Anchor ist nicht wie geplant gelaufen, bin direkt nach dem 2ten Cycle krank geworden. Danach kamen berufliche Umstellungen. Habe ihn trotzdem versucht, hier und da die Gewichte nach unten angepasst, keine Pr Sätze. Jetzt läuft die erste Woche des neuen bzw vierten Cycles. Es ist eigentlich eine klassischer 531 Wendler, ein Amrap Satz, anschließend 5x5-8 des ersten Satzes. Mit BBB FSL bin ich erstmal durch, das war im letzten Cycle grenzwertig hart und außerdem ist es irgendwie langweilig Verlorenes Volumen und Intensität hole ich in den Assis wieder rein. Den 1RM berechne ich nach der 95% für 5 Regel. Bench Tag 4.12 Bench 62 x 5 72 x 5 80 x 9 62 x7 x6 x6 x5 x5 T-Bar Rudern KH Schrägbankdrücken Klimmis Butterflies Bi Squat Tag 5.12 Squats 65 x 5 75 x 5 85 x 5 65 5x6 10 Klimmis / 25 Pushups a drei Sätze 1 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 5, 2018 at 08:29 PM Melden Share Geschrieben December 5, 2018 at 08:29 PM vor 1 Stunde schrieb honkytonk: Mit BBB FSL bin ich erstmal durch BBB und FSL? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 6, 2018 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2018 at 05:39 AM vor 9 Stunden schrieb Carter: BBB und FSL? BBB@FSL... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 6, 2018 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2018 at 05:41 AM vor 1 Minute schrieb Ghost: BBB@FSL... Ah! Danke. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 6, 2018 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2018 at 07:00 AM Immer dieser 531 Talk. Können wir mal eine Glossarfunktion einbauen 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben December 6, 2018 at 07:43 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2018 at 07:43 AM vor 41 Minuten schrieb Fabber: Immer dieser 531 Talk. Können wir mal eine Glossarfunktion einbauen warum bist du überhaupt noch online dein 2 Wochen post ist schon geschehen los husch husch geh wieder in die versenkung ! .. wir sind dir ja nicht gut genug für täglichen konsum armer honkytonk nach ewigkeiten ein post und direkt wird er bespammt :O sorry Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben December 6, 2018 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2018 at 10:48 AM vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_: warum bist du überhaupt noch online dein 2 Wochen post ist schon geschehen los husch husch geh wieder in die versenkung ! .. wir sind dir ja nicht gut genug für täglichen konsum armer honkytonk nach ewigkeiten ein post und direkt wird er bespammt :O sorry Ich sehe einen Qualitätsmangel deswegen verbessere ich mit einer höheren Spamrate die Forumsqualität. Aber ok, ich geh ja schon. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 10, 2018 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2018 at 09:17 PM Genau BBB mit FSL Sätzen war gemeint. Bench lief gut, 85 kg für 7, in der 3+ Woche. Anschließend 65 kg 5x7 pausiert. Gewicht ca 66kg, die Muskeln sind wieder schön rund der Pump ist auch gut. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 12, 2018 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2018 at 08:51 PM locker flockig und schnell: Squats 70x3 80x3 90x6 70kg 5x5 ab nächsten Cycle mehr Volumen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 17, 2018 at 10:00 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2018 at 10:00 PM Press und Kreuzheben letzte Woche Press 37,5x5 42,5x3 47,5x6 FSL: 37,5 @ 5x7 KH 85x3 95x3 107x8 FSL: 85 @ 5x5 // +1 Woche Bench 70x5 80x3 90x3 FSL 70 @ 5x5 danach viel Volumen für den Oberkörper, einige PRs bei Sachen wie Klimmzüge, Butterflies und Kabelrudern. Dadurch dass ich bei den Grundübungen nicht am Limit bin, gehe ich bei den Isos all out mit high Reps. Zu jedem Training mache ich Klimmzüge und Push Ups Schlaf ist gut, Gewicht stagniert, muss noch mehr essen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 18, 2018 at 07:48 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2018 at 07:48 PM Squats 75x5 85x3 95x3 FSL: 75 5x5 Wären sicher noch 1-2 Reps gegangen, ,muss mich erst mal wieder an 90+ gewöhnen, bei der Bench ist es das Selbe. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben December 20, 2018 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2018 at 09:17 PM Press Einheit +1 Press 40x5 45x3 50x7! FSL 5x7 @ 40 Rudern 55x10 / 60x8x12 / 50x12 Butterflies 45x10 / 55x10x8 Klimmis 14 12 12 KH Bankdrücken 18x15 / 22x12x12 Latzüge 50x10 / 55x12x10 Überzüge 35x15 / 45x12x12 Seitheben mit 4kg Kettlebells 3x30 Bizeps Maschine 2 Sätze Viel Volumen, hoher Rep Bereich bei den Assis. Nächste Woche Deload Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben January 21, 2019 at 08:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 21, 2019 at 08:38 PM Nächster Cycle, weiß ehrlich gesagt nicht mehr welcher Training Max Bench 100 Press. 57 Squats 110 Dls. 130 W1 Erster richtiger Pr, seit ich mit 531 angefangen und die Gewichte gedroppt habe. Bench 65x5 75x5 85x9 65 5x8 Tbar Rows Klimmis 4x10 Butterflies Arme Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 4, 2019 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2019 at 09:17 PM letzte Woche des aktuellen Cycles: TMs Bench 102,5 Squats 115 Press 60 DL 135 TMs wurden jeden Cycle um 2,5/5 kg gesteigert, solange bis ich in der 1+ keine 3 Reps schaffe. Bench Tag 75x5 87x3 97x2 97x3 FSL 5x8 @ 75 kg T-Bar Rudern 45x8 / 55x6 / 60x6x5 / 45x12 Butterflies Klimmis Hammergriff 16 16 14 lockeres Bi/Tri pumpen Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 19, 2019 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2019 at 08:15 PM Aufzeichnungen der letzten zwei Wochen verloren.... +1 Woche des letzten Cycles Squats 110x3 FSL 85 5x5 Press 57,5x3 FSL 45 5x 7oder8 ? Deadlifts ausgefallen Cycle Nr.6 TMs Bench 105 Squats 120 DLs 140 Press 62 W1 Bench 90x7 FSL 67,5 5x10 Squats 102,5x6 FSL 77 5x5 Press und DLs ausgefallen W2 Bench 95x5 FSL 72 5x9 Edit: Ich logge wieder vermehrt hier, und trage oldschool die Gewichte auf Blatt und Papier ein. War von meinen eigenen mangelnden Logs auf dem Handy verwirrt. Ich bin aktuell im 6ten 531 Cycle, kein fancy Forever Template. Einfach 531+ mit 5 Sätzen a 5-8 Wdh mit 65-75% , Bench Press 5x8-10. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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